Każdy szuka przewagi na drodze do stworzenia zdrowego, silnego i sprawnego ciała. Niezależnie od tego, czy chodzi o poszukiwanie nowych i nowatorskich schematów ćwiczeń, badanie najnowszych trendów żywieniowych, czy też odkrywanie nowych i starych suplementów diety, chcemy mieć pewność, że nasz czas, pocenie się i przeklinanie w pogoni za godną pozazdroszczenia sylwetką, jest dobrze spędzony.
Chociaż wszystkie wyżej wymienione sposoby mogą pomóc w uzyskaniu pożądanych rezultatów, dostarczanie organizmowi odpowiednich suplementów jest dobrym sposobem na wsparcie całej ciężkiej pracy, którą włożyłeś w budowę mięśni i poprawę zdrowia układu krążenia.
Ale na drodze do osiągnięcia idei najwyższej sprawności musisz być mądry i uważny na to, co wkładasz w swoje ciało i jak bardzo stresujesz je przez lata treningu. Bez odpowiedniego planowania i badań możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu - a nawet zostać wyrzuconym z zawodów - przyjmując niewłaściwe suplementy.
Skąd wiesz, co pomoże Ci osiągnąć Twoje cele bez szkody dla organizmu? Wyznaczyliśmy najlepszy sposób podejścia do zakupów suplementów diety i jak upewnić się, że budujesz optymalną sylwetkę bez grzęznięcia w przyjmowaniu niepotrzebnych, a czasem szkodliwych posiłków.
Termin „suplementy diety” może obejmować szeroką gamę substancji - mikroelementów, żywności dla sportowców, suplementów zwiększających wydajność i suplementów zdrowotnych - ale skupimy się na tym, jak zachować bezpieczeństwo, wybierając i stosując najbezpieczniejsze suplementy treningowe, które rzekomo zwiększają wydajność i pomoc w odzyskiwaniu. Oto, jak dowiedzieć się, w jaki sposób Twoje suplementy są bezpieczne do spożycia.
Wykorzystaj w pełni swoje wysiłki treningowe, zasilając swoje ciało tymi najlepszymi suplementami.
Przeczytaj artykuł1 z 5
M.Photografer / Shutterstock
Jedną rzeczą, której hardkorowe szczury na siłowni lub nowicjusze mogą nie wiedzieć, jest to, że Agencja ds.Żywności i Leków (FDA) nie reguluje ściśle suplementów diety, tak jak robią leki i inne produkty spożywcze.
„Zasadniczo wszelkie składniki suplementów, których używaliśmy przed 1994 r., Nie wymagają żadnej dokumentacji potwierdzającej, że są bezpieczne” - mówi Emmie Satrazemis, R.re., do.S.S.re., dyrektor ds. żywienia w Trifecta Nutrition. „Zasadniczo można tworzyć suplementy przy użyciu tych składników i wprowadzać je na rynek bez konieczności udowadniania jakiegokolwiek bezpieczeństwa.”
Powodem jest to, że były używane od tak dawna, że składniki są obecnie uważane za bezpieczne i mało prawdopodobne, aby wyrządziły jakiekolwiek szkody. Zostało to skodyfikowane w Ustawie o zdrowiu i edukacji suplementów diety przyjętej przez Kongres w 1994 r., Która zasadniczo mówi, że to producenci i dystrybutorzy muszą sami regulować.
„Wszystko, co jest uważane za nowy składnik - nie było używane przed 1994 r. Lub jest po prostu nowe na rynku - firma musi dostarczyć dokumenty, badania lub dowody, aby udowodnić FDA, że ten składnik jest bezpieczny do spożycia, " ona mówi. „A następnie do uznania FDA należy decyzja, czy wprowadzenie na rynek jest w porządku, czy nie. Poza tym FDA nie kręci się wokół i nie testuje marek suplementów; nie robią kontroli jakości.”
FDA będzie jednak interweniować i usuwać każdy produkt, który zostanie uznany za „zafałszowany” (np.sol., że produkt jest niebezpieczny) lub niewłaściwie oznaczony (np.sol., że etykietowanie jest fałszywe lub wprowadzające w błąd).
2 z 5
Yagi Studio / Getty
Ponieważ suplementy nie są tak ściśle kontrolowane, w zasadzie to konsument musi upewnić się, że bierze coś, co jest bezpieczne i nie spowoduje żadnych problemów zdrowotnych. Może być trudno zdecydować się na setki marek suplementów, które domagają się twoich dolarów, ale jest kilka strategii, których możesz użyć i oczywiste czerwone flagi, na które należy uważać, które pomogą ci poruszać się po półkach z suplementami.
Prostym sposobem na dość bezpieczne zakupy jest skorzystanie ze znanej marki, która ma doświadczenie w oferowaniu solidnego produktu. „Niestety, jest wiele firm, które pojawiają się, a potem znikają, które chcą tylko szybko zarobić” - mówi D. Dr Enette Larson-Meyer.re., R.re., do.S.S.re., FACSM, profesor żywienia człowieka i dyrektor Laboratorium Żywienia i Ćwiczeń na Uniwersytecie Wyoming.
Te firmy latające nocą zwykle nie przestrzegają branżowych standardów produkcyjnych, a zanieczyszczenia lub inne substancje, w tym niewielkie ilości leków na receptę, mogą dostać się do suplementu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby wybrać suplement z firmy, która jest legalna i ma reputację krajową, a najlepiej taką, która przeprowadza testy przez stronę trzecią.
„Istnieje wiele naprawdę dobrych, renomowanych firm, które dokładają należytej staranności i próbują stworzyć coś, co faktycznie poprawia samopoczucie i życie ludzi” - mówi Satrazemis. „Powiedziałbym, że większość firm próbuje to zrobić, ale bardzo trudno powiedzieć, tak, to jest w 100% zaufane, to jest bezpieczne.„To jest miejsce, w którym posiadanie wyraźnych etykiet, które przedstawiają pieczęcie certyfikacyjne innych firm, od renomowanych firm, takich jak BSCG Certified Drug Free, Informed-Choice / Sport, NSF Certified, ConsumerLab.com i USP Verified, pomogą Ci upewnić się, że zaczynasz od produktu wysokiej jakości. ConsumerLab.com i USP oferują certyfikaty, które potwierdzają, że suplement zawiera wymienione składniki aktywne (i we wskazanych ilościach) oraz że nie zawiera żadnych przypadkowych lub celowych substancji, które mogłyby być szkodliwe. W przypadku sportowców biorących udział w zawodach BSCG, IC i NSF mają pieczęcie, które wskazują, czy coś jest również wolne od zakazanych substancji, które mogą sprawić, że będziesz miał kłopoty z przepisami antydopingowymi.
Możesz również zajrzeć bezpośrednio na stronę internetową firmy (lub zadzwonić) i zapoznać się z jej procedurami, oświadczeniami i roszczeniami. Wyszukaj wszelkie dokumenty lub certyfikaty, które mają lub z dumą wyraźnie podkreślają. „Łatwo jest stwierdzić, czy masz firmę, która jest naprawdę legalna i która przeszła przez wiele różnych środków ostrożności i procedur, aby opracować solidny produkt” - mówi Satrazemis.
3 z 5
Ekaterina_Minaeva / Shutterstock
Inne sygnały ostrzegawcze mogą obejmować oświadczenia dotyczące zdrowia i wydajności lub sformułowanie i język używany na rynku suplementu.
„Poszukaj wszystkiego, co wydaje się skandaliczne lub szalone jako twierdzenie” - mówi Satrazemis. „Nie wolno im twierdzić, że ma to na celu zapobieganie, leczenie lub zmniejszanie jakiejkolwiek choroby medycznej, więc wszystko, co brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie jest.„Oświadczenia odnoszące się do metabolizmu energetycznego, utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu masy / siły mięśni to niektóre z wypowiedzi, które są często przesadzone i często mogą wskazywać na składniki, które mogą mieć wątpliwe lub szkodliwe skutki, a nawet mogą być zakazane. Uważaj na sformułowania takie jak „energizer”, „spalacz tłuszczu”, „wzmacniacz metabolizmu”, „złożony” i „zastrzeżony.”
„Uważaj, jeśli lista składników wygląda na szaloną; naprawdę długa lista, która wydaje się skomplikowana z wieloma substancjami, których tak naprawdę nie możesz zrozumieć ”, mówi Satrazemis,„ lub ma zastrzeżone mieszanki lub specjalne kompleksy, które mogą ukrywać rzeczy lub nie dostarczać konkretnych ilości tego, co faktycznie zawierają.„Jeśli nie możesz wygooglować mieszanki lub określonych składników objętych znakiem towarowym i dowiedzieć się, co to jest, powinno to wywołać główny alarm. „Jeśli jest to zastrzeżona mieszanka konkretnej rzeczy, której tak naprawdę chcę uzyskać dużą ilość, a nie mówi mi, ile tego rzeczywistego składnika dostaję”, mówi, „to zamierzam poszukać marka, która dokładnie mówi mi, ile dostaję.”
Powinieneś kupować suplementy ze skutecznym składnikiem, który faktycznie da ci pożądane rezultaty, a nie długą listę sekretnych wyborów, które mogą być amortyzowane wieloma innymi tanimi składnikami lub takimi, których nie szukasz.
„Miej zaufanie do pojedynczych składników, które okazały się skuteczne i nie wybieraj dużych butelek z 25 różnymi składnikami” - mówi Larson-Meyer. „I nie szukaj tego cudownego efektu - jeśli jest zbyt piękny, aby był prawdziwy, prawdopodobnie jest zawyżony i może być pełen zanieczyszczeń.”
4 z 5
Alex SG / Shutterstock
Podczas gdy poruszanie się po przejściu z suplementami może być zniechęcające, zwykle najlepiej jest po prostu doskonalić proste, pojedyncze składniki, które okazały się bezpieczne i, co ważniejsze, skuteczne. W 2018 roku Międzynarodowy Komitet Olimpijski opublikował badanie opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise który zidentyfikował pięć suplementów, które, jak stwierdzono, bezpośrednio poprawiają wyniki sportowe i są ogólnie bezpieczne: kofeina, kreatyna, azotan, beta-alanina i wodorowęglan sodu.
Larson-Meyer była jednym z badaczy zaangażowanych w to stwierdzenie i mówi, że te pięć suplementów osiągnęło szczyt po znalezieniu wystarczających dowodów na to, że są bezpieczne i skuteczne: „Naprawdę nie mogliśmy tego zignorować, ponieważ kluczową sprawą jest stosować sprawdzony suplement.„Jednak, ostrzega, badania pokazują, że nie są one dobre dla wszystkich typów sportowców i ćwiczeń.
Na przykład sportowcy wytrzymałościowi nie powinni przyjmować kreatyny, ponieważ może ona powodować przyrost masy ciała, co w rzeczywistości może obniżyć wydajność. „Na pewno wszystkie z nich mają skutki uboczne i musisz je znać i rozumieć, jak może wyglądać inaczej w przypadku organizmu sportowca” - mówi. „To prawie jak lek - jeśli zażywasz go w sposób, który nie sugerował, mogą nie działać lub powodować więcej skutków ubocznych.”
Inne popularne suplementy zwiększające wydajność / regenerujące, które są ogólnie bezpieczne - pod warunkiem, że otrzymujesz je od renomowanych i przetestowanych przez niezależne firmy marek - obejmują proszek białkowy (serwatka, kazeina, groch, konopie, brązowy ryż), aminokwasy (arginina, BCAA, betaina, karnityna, cytrulina, glutamina itp.), sprzężony kwas linolowy, karnityna, arginina, przeciwutleniacze (witaminy C, E i koenzym Q10), beta-hydroksy-beta-metylomaślan (HMB), żeń-szeń, kwercetyna, ryboza i kwaskowata lub wiśnia.
5 z 5
WHYFRAME / Shutterstock
Witryny te oferują dobrze zbadane, wysokiej jakości informacje na temat całej gamy suplementów diety i mogą najlepiej informować o najnowszych badaniach, najkorzystniejszych składnikach i wszelkich nowych substancjach, od których należy unikać.
Jeszcze bez komentarzy