Może się to zdarzyć podczas pierwszego lub pięćdziesiątego konkursu; niepokój, który zrujnuje twoje pierwsze wydarzenie lub dmucha przez cały dzień. To niefortunne i wygląda na to, że jest całkowicie poza twoją kontrolą. Jest kilka kroków, które możesz zrobić, aby zminimalizować ten niepokój sytuacyjny i skupić się na tym, gdzie powinien. Bądź świadomy wielu sposobów, w jakie może uderzyć, i różnych narzędzi, aby sobie z tym poradzić.
Po przybraniu na wadze i zjedzeniu kolacji czas na spokojny sen, z wyjątkiem twojego życia, nie możesz spać. Ciężar zawodów zaczyna grać w twoim umyśle, a ty leżysz tam, rzucając się i obracając. Brak snu w wielką noc nigdy nie sprzyja wydajności następnego dnia. Wiele osób przysięga, że suplementy korzenia kozłka lekarskiego i melatoniny pomogą odprężyć umysł i zasnąć. Zbadano oba zioła dostępne bez recepty, a melatonina może pomóc zapewnić spokojny sen; wykazano, że waleriana pomaga niektórym ludziom szybciej zasnąć. Większość ludzi, których znam, zaleca wzięcie tylko jednej lub drugiej.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Michele Wozniak, Strongman Corporation
Innym pomocnym sposobem jest przestrzeganie podobnej rutyny, jak w domu. Bycie w trasie zwykle zakłóca Twój harmonogram. Spróbuj zastosować podobny rytuał przed snem, do którego jesteś przyzwyczajony. Rytm twojego ciała często mówi ci, że przygotowujesz się do snu; staraj się nie przeszkadzać.
Jeśli leżysz i nie śpisz po normalnym czasie, jaki zwykle zajmuje, spróbuj wstać i iść na spacer lub poczytać przez 20 minut. Może to pomóc rozproszyć umysł i zmienić skupienie. Staraj się teraz nie włączać telewizora ani nie używać telefonu, mogą one w rzeczywistości powodować zbyt dużą stymulację i jeszcze bardziej utrudniać odpoczynek.
Następnego ranka większość ludzi ma najtrudniejszy czas z niepokojem przed zawodami. Po przybyciu na miejsce stają się „zdenerwowani” lub nadmiernie pobudzeni. Jeśli to ty, nie pokazuj się wcześniej niż to konieczne. Długi okres niepokoju może wyczerpać twoją adrenalinę.
Kiedy zaczną się rozgrzewki, spróbuj wykonać swoje normalne czynności, tak jak w przypadku każdego innego dnia. Jeśli jesteś osobą społeczną, zacznij rozmawiać ze znajomymi i inwestuj więcej w słuchanie niż mówienie. Skoncentruj się na słowach, które wypowiadają, aby odrzucić własne myśli. Ponownie, przynieś książkę, aby usiąść i przeczytać, jeśli nie jesteś rozmówcą. Pozwól słowom odciągnąć myśli w spokojniejsze miejsce, a nie na to, co masz zamiar zrobić.
Jeśli regularnie praktykujesz medytację lub relaksację oddechu, teraz byłby czas, aby zrobić pięciominutową przerwę i popracować nad tym. Wizualizuj sukces, który odniosłeś w innych zawodach lub na treningu. Zobacz, jak wygrywasz, stając się coraz bardziej zrelaksowanym.
Skojarz czas przed zawodami z pozytywnymi, zrelaksowanymi uczuciami, a nerwowość zniknie.
Najgorsza sytuacja jest, gdy masz świetne spotkanie i musisz wystąpić na ostatnim turnieju, aby wygrać. Unikanie duszenia to umiejętność, którą rozwinęli mistrzowie. Często jest to uczucie ostatniej sekundy, które pojawia się tuż przed ustawieniem i gotowością do działania. Umysł może zacząć skupiać się na strachu lub na tym, co może pójść nie tak, albo ciało może zacząć i adrenalina zacznie spadać, a ty zaczniesz hiperwentylować.
Połączenie powyższych technik jest zazwyczaj tym, co dr./ Coach zamawiałby tutaj. Porozmawiaj ze swoim trenerem o planie gry do ostatniej chwili, a potem idź na start, gdy jest to absolutnie konieczne. Nigdy nie ustawiaj się w kolejce zbyt wcześnie i nie zaczynaj chodzić w tę iz powrotem. To pewny sposób na uruchomienie zbyt dużej adrenaliny, zwłaszcza jeśli występuje opóźniony start z powodu awarii sprzętu lub obrażeń. Idąc do początku, zobacz, jak wygrywasz z ostatnim powtórzeniem.
W porządku jest wyobrazić sobie ramię wzniesione w zwycięstwie; wywołuje uśmiech na twojej twarzy zamiast zgrzytać zębami.
Pamiętaj, wygrywaj lub przegrywaj, nadal jesteś osobą, którą wielu ludzi podziwia i do której aspiruje. Robienie rzeczy, aby zachować pewność siebie i odprężenie, pomoże Ci osiągnąć zwycięstwo lub ustanowić rekordy osobiste. Twój umysł będzie działał przeciwko tobie, jeśli na to pozwolisz, ale jesteś silniejszy i jesteś gotowy podjąć wyzwanie, które przed tobą stoi!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy