Zrobiłeś to. Osiągnąłeś swój cel. Masz widoczne mięśnie brzucha i odchyloną dolną część pleców. Miłość już nie wytrzymuje!
Wymagało to dużo wysiłku, dyscypliny i czasu, ale teraz jesteś tutaj. I co teraz? Co robisz po zakończeniu diety? Jak zrezygnować z diety, nie rezygnując z niej?
Jednym z najważniejszych czynników przy kończeniu diety jest Twój sposób myślenia. Po dłuższej fazie hipokalorycznej to jest instynktowny chcieć się napić. Zasadniczo musisz walczyć ze swoim kodem genetycznym, jeśli chcesz zoptymalizować przejście.
Nie trać jednak rozpędu. Zbyt często słyszę, jak faceci (i dziewczęta) mówią: „Cholera! Gdzie podziała się cała moja ciężka praca? Odstawiłem dupę przez 16 tygodni, potem tydzień jadłem jak gówno i teraz przypominam Człowieka Michelin!”
Oczywiście, wiele z tego jest spowodowanych odbijaniem się wody i glikogenu, ale rozumiesz, o co mi chodzi. Nie możesz przejść od bardzo restrykcyjnej diety do bardzo luźnej i nie spodziewaj się, że zapłacisz za to cenę.
Posiadanie przynajmniej szorstkiego planu przejścia może oznaczać różnicę między dalszym wyglądaniem niesamowitym, gdy osiągasz nowe cele, a wyglądaniem jak niechlujny, gdy osiągasz prawie nic.
"Gdzie mogę się stąd udać?„Odpowiedź będzie zależeć od Twoich celów, metabolizmu i harmonogramu. Przyjrzyjmy się każdemu:
Kiedy przechodzisz ze stanu hipokalorycznego (tj.mi. mniej spożytych kalorii niż spalasz poprzez aktywność i metabolizm) do hip erstan kaloryczny (tj.mi. jeszcze spalonych kalorii, niż spalasz poprzez aktywność fizyczną i metabolizm), wiele fajnych rzeczy dzieje się fizjologicznie. Większość z nich wiąże się ze wzrostem spożycia węglowodanów, ale ogólnie kalorie są również ważne.
Spójrzmy na niektóre z tych rzeczy:
Pamiętaj, że węglowodany są wykorzystywane nie tylko jako energia, ale także wzrost. Tylko dlatego, że Twój trening zużywa „X” ilości węglowodanów do działania (na przykład 40 gramów), nie oznacza to, że 40 gramów to optymalna ilość węglowodanów potrzebna do maksymalnego wzrostu. To byłoby coś więcej, tak jak zapotrzebowanie na białko jest znacznie wyższe niż to, co jest faktycznie syntetyzowane w mięśniach na co dzień.
Po długotrwałej diecie zdecydowanie zwiększa się wrażliwość na insulinę. Możesz jeść więcej węglowodanów i mieć ich więcej na budowanie mięśni, niż w innym przypadku. Ale ta wrażliwość trwa tylko przez chwilę. Jeśli zbyt długo ładujesz węglowodany na łodzi, szybko przyczynią się one również do zwiększenia zapasów tłuszczu.
Wrażliwość na insulinę to coś, co można zmienić krótkoterminowo, ale nie na stałe (no może z Indigo-3G®). Jeśli jesteś FFB, byłym grubasem, po diecie nadal musisz rozsądnie podchodzić do węglowodanów.
Teoria wartości zadanych polega na założeniu, że organizm ma wewnętrzny termostat, który reguluje między innymi masę ciała i poziom tkanki tłuszczowej.
Niektórzy uważają, że możesz z czasem zmienić swój zadany punkt, na przykład pozostanie szczupłym przez dłuższy czas pomoże Twojemu ciału nauczyć się „pozostać szczupłym.”Lub pozostanie większym przez dłuższy czas pomoże Twojemu ciału„ nauczyć się ”pozostać dużym. Chociaż może to być prawdą w niektórych aspektach, w grę wchodzi zbyt wiele zmiennych, aby uczynić to bardzo użytecznym narzędziem.
Ale nawet jeśli teoria nastaw nie ma wiele do powiedzenia fizjologiczny ma ważność psychologiczny ważność. Pozostawanie na szczupłej wadze przez dłuższy czas uczy dyscypliny i kulturystycznego stylu życia. Dla tych, którzy zmagają się z „szczupłym stylem życia”, wyciągnięte tutaj wnioski są ogromne.
Przyjrzyjmy się teraz najlepszym sposobom przejścia z różnych rodzajów diet:
Przy wszystkich typach diety będziesz zwiększać kalorie głównie z węglowodanów i skupiać się na specjalnych porach dla tych węglowodanów - zwykle na pierwszym posiłku w ciągu dnia i w okresie okołotreningowym.
Będziesz także chciał zwiększyć kalorie dzięki wyższym tłuszczom. Skoncentruj się na dobrej mieszance jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, niezbędnych kwasów tłuszczowych i wysokiej jakości nasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak wołowina i dziki łosoś.
Większa częstotliwość posiłków to kolejna przydatna metoda. Po prostu dodaj dodatkowy posiłek lub dwa dziennie.
Karmienie nocne może być również bardzo skutecznym sposobem na dodanie kalorii do wzrostu. Idealny byłby shake proteinowy (2-3 miarki Metabolic Drive®) z łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia lub oleju z orzechów makadamia.
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zgromadzić jak najwięcej mięśni w jak najkrótszym czasie, cardio może przynieść efekt przeciwny do Twoich celów.
Dla masowych maniaków zalecam ograniczenie go do absolutnego minimum: bez cardio, jeśli masz przynajmniej dobry metabolizm. Ale nie spieprzaj swojej diety poza sezonem!
Dla tych, którzy chcą pozostać szczuplejsi (i nieco kompromitować szybkość przyrostów mięśni), utrzymanie treningu cardio podczas wzrostu jest prawdopodobnie dobrym pomysłem. Kwota będzie zależeć od metabolizmu, konkretnych celów i sposobu przygotowania diety.
Większość z nich wykonuje co najmniej trzy sesje w tygodniu po 20-30 minut. Powinny one mieć przede wszystkim umiarkowaną intensywność, chociaż jedna sesja interwałowa o wysokiej intensywności tygodniowo poza sezonem jest prawdopodobnie dobrym pomysłem, szczególnie dla naturalnych trenerów.
Niektórzy faceci „uwielbiają” cardio i poza sezonem wykonują pięć lub więcej sesji tygodniowo, po około 30 minut każda. Ci faceci wyglądają lepiej przez cały rok, ale zwykle nie zmieniają się zbytnio z roku na rok.
Jeśli stosowałeś dużo spalaczy tłuszczu, rozsądnie byłoby odstawić od nich po przejściu z diety odchudzającej. Coś w rodzaju zmniejszenia o 50% przez jeden tydzień, a następnie zmniejszenia tego ponownie o połowę na drugi tydzień, a następnie całkowitego wyłączenia.
Pozwoli to odpocząć nadnerczom, a także pozwoli organizmowi „zdeklimatyzować się” do spalaczy tłuszczu, dzięki czemu przy następnej diecie będą one znowu skuteczne.
Byłby to również dobry moment, aby wprowadzić specjalne odżywianie okołotreningowe, skoro kalorie i węglowodany są wyższe. Suplementy takie jak Mag-10®, BCAA, FINiBAR ™ i Indigo-3G® to doskonałe dodatki.
Dzięki właściwemu planowi i pewnej dyscyplinie możesz zakończyć dietę, uniknąć niepotrzebnego przyrostu tkanki tłuszczowej i być gotowym do osiągnięcia kolejnego celu kulturystycznego!
Jeszcze bez komentarzy