Jedno jest wspólne dla prawie wszystkich nas: w którymś momencie naszego życia podjęliśmy postanowienie noworoczne. Kolejna wspólność? Nie trzymaliśmy się tego.
Zwróciliśmy się do trenera osobistego z Chicago, guru odchudzania i autora, Michaela Moody'ego, po radę, jak trzymać się najczęstszych (i najtrudniejszych) postanowień. Jego inspirująca książka o zdrowiu i sprawności, Zdefiniuj siebie na nowo: prosty przewodnik po szczęściu a jego dziesięcioletnie doświadczenie pomoże Ci poprowadzić i, cóż, zdefiniować siebie na nowo.
1 z 7
Ross Helen / Getty Images
Najczęstszym błędnym przekonaniem o poprawie formy jest podstawowe znaczenie sprawności. Chociaż sprawność fizyczna odgrywa kluczową rolę w Twojej sile, elastyczności, wytrzymałości mięśni i wytrzymałości kardio, nadal zależy w dużym stopniu od odżywiania. Bez odpowiedniego odżywiania dla Twojego typu ciała nie będziesz miał energii ani elementów budulcowych do wyrzeźbienia zdrowego ciała, jakiego pragniesz. Każdy niedobór składników odżywczych lub stany zapalne z pewnością wpłyną na twoją zdolność do uzyskania formy, dożycia 100 lat lub zmniejszenia obrażeń.
2 z 7
Elena Veselova / Getty Images
Wiele napisano na temat specjalnego odżywiania dla różnych typów ciała. Niestety, osiągnięcie optymalnego stanu zdrowia nie jest tak łatwe, jak przestrzeganie tych ogólnych zaleceń. Każda osoba musi rozważyć unikalne podejście ze względu na swój indywidualny poziom aktywności, wrażliwość na pokarmy, zachowania radzenia sobie i adaptowalny system stresu.
Nie ma nic ważniejszego niż badanie prawdziwych potrzeb organizmu poprzez śledzenie masy ciała i tkanki tłuszczowej, badania poziomu krwi i cukru we krwi oraz rejestrowanie diety (w tym kalorii, rozkładu składników odżywczych, wielkości porcji i fizycznej reakcji na pokarm). Musisz określić swoją wrażliwość na pokarm i dowiedzieć się, jaka kombinacja (witaminy, przeciwutleniacze, błonnik, białko i tłuszcze) jest Ci potrzebna w danym punkcie.
Co najważniejsze, bez względu na odkryte proporcje, musisz ograniczyć ilość stanów zapalnych w organizmie (które mogą być przeszkodą w osiąganiu Twoich celów fitness). Najczęściej następujące pokarmy powodują najwięcej stanów zapalnych (i niechcianej wagi) w organizmie:
W Internecie i telewizji porady żywieniowe wydają się być nieskończone i często sprzeczne. Zrób sobie przysługę i nie wierz innym na słowo. Przestudiuj potrzeby swojego ciała i przestań zgadywać!
3 z 7
People Images / Getty Images
Biorąc pod uwagę, że każda osoba jest inna, nie ma jednej strategii motywowania siebie, gdy chcesz się poddać. Podczas gdy niektórzy ludzie wytrwają, gdy mają ścisłą strukturę do naśladowania, inni są onieśmieleni i nie chcą się naciskać. Jeśli dodać do tego presję społeczną, cechy osobowości, wymagania rodzinne i zawodowe oraz naturalne ograniczenia, to zaskakujące, że każdy ma siłę, aby przeszukać te czynniki i przeforsować. Najlepszą radą jest zostać ludzkim naukowcem - zbadaj swoje fizyczne, psychiczne, emocjonalne ja i swoje nawyki, proces podejmowania decyzji i podejście do rozwiązywania problemów. Korzystając z tej strategii, redukujesz niejednoznaczność procesu w najprostszy sposób i identyfikujesz swoje mocne i słabe strony, aby uzyskać najbardziej efektywne podejście. Poczujesz większą kontrolę nad swoją sytuacją i będziesz w stanie skupić się na podważających powodach rezygnacji.
4 z 7
MoMo Productions / Getty Images
Z niekończącymi się cyrkowymi ćwiczeniami znalezionymi w Internecie i w magazynach zajęłoby lata, aby wskazać każdy najmniejszy element formy, o którym należy pamiętać podczas ćwiczeń. Chociaż powinieneś badać reakcję swojego ciała na różne pozycje i ruchy, istnieją podstawowe zasady, o których powinieneś pamiętać przy każdym podejściu:
Z pewnością istnieją wyjątki od tych zasad. Niemniej jednak na ogół poprowadzą one przez bezpieczną rutynę treningową.
5 z 7
A485 / Getty Images
W mojej książce Zdefiniuj siebie na nowo, Omawiam znaczenie mówienia o sobie. Chciałbym Ci powiedzieć, że musisz po prostu powiedzieć sobie „Będę pić tylko przy specjalnych okazjach”, a automatycznie zaczniesz prowadzić doskonały, zdrowy tryb życia. Nie jest to jednak takie proste. Chociaż musimy wielokrotnie wzmacniać tę wiadomość (pomyśl o praniu mózgu), ta zmiana wymaga wstrząsu Twoich nawyków. Do tego momentu możesz pić towarzysko i obawiać się utraty tych interakcji lub pić po pracy w nagrodę. Twoje nawyki zależą od wyzwalacza, reakcji i nagrody. Kluczem jest rozpoznanie wyzwalaczy (tj.mi. koniec dnia pracy) i zatrzymaj nagrodę (tj.mi. poczucie spełnienia i spełnienia). Zamiast sięgać po drinka, pomyśl o integracji procedur, które będą polegać na tym samym wyzwalaczu i dadzą Ci taką samą nagrodę. Niektórzy ludzie dadzą sobie 30 minut na dekompresję, podczas gdy inni mogą pozwolić sobie na czytanie. Dowiedz się, czym jest dla Ciebie ta zdrowa substytucja.
Inne sposoby na zminimalizowanie spożycia alkoholu:
6 z 7
Digital Vision / Getty Images
Jeśli studiujesz modne diety i to, co robią twoi przyjaciele, z pewnością rozwiniesz kilka podejść żywieniowych. Najprawdopodobniej będziesz stosować te strategie przez kilka miesięcy, ale ostatecznie uciekniesz się do starych nawyków. Stań się bardziej świadomy swoich potrzeb. Większość ludzi w sposób nienaukowy i na chybił trafił próbuje różnych strategii w oparciu o to, co działa na innych ludzi. To często przyczynia się do tego, że większość ludzi nie osiąga sukcesu. Czy robisz właściwe rzeczy dla swojego ciała? Czy Twoja strategia jest oparta na potrzebach Twoich czy kogoś innego?? Jeśli dieta jest bardziej dostosowana do twoich potrzeb, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz jej trzymać się, gdy osiągniesz sukces. Co najważniejsze, włączysz zdrowe pozycje menu, które najprawdopodobniej będziesz bardziej cieszyć się i nadal będziesz jeść.
7 z 7
Obrazy bohaterów / Getty
Moja książka opiera się na założeniu, że ludzie mogą osiągnąć szczęście i swoje cele fitness, stosując podejście świadomości, akceptacji i adaptacji do swojego życia. Oto podział:
Świadomość: Innym sposobem odniesienia się do świadomości jest „zebranie prawdy w chwili.„Kiedy praktykujesz pozostawanie świadomym przed podjęciem decyzji, osądu lub ruchu, angażujesz się w wyższy stan życia; zobowiązujesz się do zobaczenia prawdziwych doskonałości i niedoskonałości świata i siebie, i na tej podstawie dokonujesz sprawiedliwego osądu. Ważne jest, aby zbadać, jak Twój system przekonań, niepewność, lęki, emocje, poczucie bezradności i proces decyzyjny wpływają na Twoje zachowanie, zanim dostosujesz nowe strategie. W przeciwnym razie te nieświadome części ciebie mogą utrudniać lub osłabiać twoją zdolność do osiągnięcia najlepszego ja.
Przyjęcie: Posuwanie się naprzód lub przedefiniowanie siebie naprawdę nie może nastąpić, dopóki nie nauczysz się akceptować siebie lub tego, jaka jest sytuacja w danym momencie. Kiedy jesteś z siebie niezadowolony, rozpoznaj to uczucie. Być może możesz rozwiać tę irracjonalną myśl za pomocą dowodów wokół ciebie i iść dalej, a może jest w twojej myśli trochę prawdy (i.mi. naprawdę musisz schudnąć). Równie dobrze możesz to zaakceptować - jeśli nie możesz tego zmienić od razu - a następnie zacząć myśleć o strategiach adaptacyjnych. Pokonanie się z tego powodu spowoduje tylko skierowanie się na ścieżkę autodestrukcji. Postaw się we właściwej sytuacji i spróbuj usunąć z tego część emocji. Naucz się akceptować niedoskonałości i idź dalej. Zaufaj swojemu instynktowi, jelitom i dobrej perspektywie. Nie bój się zaczynać od nowa ani włożyć pracy.
Dostosowanie: Adaptacja to wybranie najlepszej strategii poprawy chwili w oparciu o Ciebie i Twoje zasoby w danym momencie. W dużym obrazie przedefiniowania siebie będziesz musiał zmienić swoje podejście do rozwiązywania problemów, gromadzić mądrość poprzez błąd, tworzyć nowe nawyki, definiować swój cel, uczyć się strategii samokontroli, określać swoje granice, tworzyć pozytywne cele życiowe, aby kierować swoimi zachowaniami, i twórz rozmowy z innymi, dostosowując swoje życie z zamiarem szczęścia i osiągania najlepszego fizycznego, psychicznego i emocjonalnego ja.
Jeszcze bez komentarzy