Ivan Lumbera zawsze był sportowcem. Ale 21-latek z Manitoby w Kanadzie nigdy nie widział siebie jako mistrza w kulturystyce klasycznej sylwetki - aż do około dwóch lat temu.
To wtedy Lumbera zdecydował się zacząć podnosić ciężary i zmieniać dietę, wszystko po to, aby zbudować sylwetkę, która mogłaby stawić czoła najlepszym kulturystom w kraju.
Od swojego pierwszego pokazu kulturystycznego zeszłej jesieni zbudował potężną sylwetkę i udowodnił, że ma to, czego potrzeba, aby zajść daleko w sporcie. Po zdobyciu złota w zawodach prowincjonalnych Manitoba Amateur Bodybuilding Association, zajął piąte miejsce na Nationals.
Dzięki uprzejmości Ivana Lumbera
Kiedy Lumbera po raz pierwszy zaczął regularnie chodzić na siłownię, zaczął pedałować do metalu, mówi Muscle & Fitness. Dosłownie przyjął mantrę „żadnych dni wolnych”, prawie każdego dnia poświęcając czas na trening przez pierwszy rok swojej przygody z fitnessem. Jakby codzienne ćwiczenia nie wystarczały, spędzał około 2–2,5 godziny na treningu na siłowni. Zaczął w styczniu, a jego natychmiastowe poświęcenie i podejście all-in sprawiły, że osiągnął wyniki już w kwietniu. Chociaż miał doświadczenie w sporcie z liceum, kulturystyka była dla niego nowością, a jej nowość całkowicie go wciągnęła - to doświadczenie sportowe dało mu psychiczną wytrzymałość, by iść dalej, nawet gdy robiło się ciężko.
„Wiem, że jeśli naprawdę czegoś chcę, muszę na to zapracować” - mówi. „Na początku trening był bolesny, a nawet odciski na moich dłoniach stanowiły barierę, ponieważ bolałyby one podnoszenie hantli. Z czasem przyzwyczajasz się do tego.”
Lumbera mówi, że najtrudniejszą częścią rozpoczęcia było zachowanie spójności. Ale jak wie każdy odnoszący sukcesy kulturysta, konsekwencja jest kluczem do sukcesu w sporcie. Jego sekretem utrzymania tej spójności jest skupienie się na długoterminowej perspektywie i zrozumienie, że będziesz osiągać zyski tylko wtedy, gdy pozostaniesz oddany rutynie.
Obecnie Lumbera spędza nie więcej niż około półtorej godziny na siłowni, co przypisuje bardziej efektywnemu wykorzystaniu swojego czasu i ograniczeniu do minimum pogawędek na siłowni. „Kiedy tam jestem, to biznes” - mówi. „Szczególnie podczas przygotowań ludzie myślą, że ich zrzucam. Ale w tym czasie jesteś tak skoncentrowany psychicznie i po prostu chcesz się ostro ćwiczyć - nie ma czasu na rozmowę.”
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać kilogramy beztłuszczowej masy mięśniowej.
Przeczytaj artykułMówi, że kolejnym kluczem do sukcesu Lumbera była nauka utrzymywania formy na siłowni. Początkowo jego plecy były jego najmniej ulubioną częścią ciała do pracy, ponieważ bez jego wiedzy poświęcał zbyt wiele wysiłku na angażowanie drugorzędnych mięśni - w jego przypadku bicepsów - i nie tworzył połączenia między umysłem a mięśniami, aby wyostrzyć mięśnie. których nie mógł zobaczyć podczas ich aktywacji. Teraz jest to jego ulubiony obszar, na którym można wejść. Jego ruchy mające na celu zbudowanie gotowego do pokazu pleców: wiosłowanie sztangą, podciąganie, wiosłowanie z hantlami i pulldown.
Dzięki uprzejmości Ivana Lumbera
Oczywiście każdy kulturysta wie, że kiedy nadchodzi czas na przygotowanie do etapu, to nie treningi, ale dieta stanowią najtrudniejsze wyzwanie. Lumbera je czysto i stosuje klasyczne podejście do diety polegające na jedzeniu co kilka godzin, więc zjada co najmniej cztery małe posiłki każdego dnia, aby utrzymać metabolizm na wyższym poziomie. Jego nr.1 wskazówka do przygotowania posiłku? Baw się przyprawami, aby wymyślić własny sposób na to, aby czyste jedzenie było pozytywnym doświadczeniem, a nie przedsięwzięciem, które sprawia wrażenie torturowania siebie. (Przysięga na przyprawę o niskiej zawartości sodu zwaną Flavorgod.)
Oto wszystko, co chciałeś wiedzieć o cofaniu węglowodanów, cyklach węglowodanów i IIFYM.
Przeczytaj artykułPierwsze przygotowania Lumbera trwały zaledwie trzy tygodnie - większość kulturystów potrzebuje trzech miesięcy - ale nie pozwolił, by to wycisnęło jego nerwy. „Martwiłem się tylko o siebie” - mówi. „Nie skupiałem się na rzeczach, które były poza moją kontrolą lub poza moim zasięgiem. Po prostu byłem skupiony i nawet wygrałem X-Factor of the Night na tym koncercie.”
Nawet kiedy pojawiał się na scenie podczas zawodów narodowych, miał tę samą filozofię: rób, co możesz, i nie skupiaj się na tym, czego nie możesz kontrolować.
Oprócz obecności na scenie na zawodach, buduje swoją obecność w mediach społecznościowych. „Dla mnie jest zdecydowanie inaczej i uczę się na bieżąco” - wyjaśnia. „Ale staram się odpowiadać na wszystkie otrzymywane wiadomości i dzielić się wskazówkami z innymi, kiedy tylko mogę.”
Gryf olimpijski i ciężki ciężar nie powinny ograniczać się do dni z klatką piersiową i nogami.
Przeczytaj artykułPodczas gdy jego osiągnięcia brzmią jak praca kogoś, kto ma cały czas na świecie, aby poświęcić się fitnessowi i odżywianiu, Lumbera zdecydowanie nie, biorąc pod uwagę fakt, że jest także studentem, który ma kilka lat do końca, zanim będzie mógł kontynuować karierę. w wychowaniu fizycznym.
Więc, oczywiście, ma w zanadrzu kilka sztuczek, aby znaleźć równowagę między wszystkim, co robi - a mianowicie zarządzaniem czasem, z którego przeciętny student może po prostu się poddać. Ale nie Lumbera.
„Musisz znaleźć czas na coś, jeśli chcesz, aby coś się wydarzyło” - mówi. „Fitness odegrał dużą rolę w moim życiu i muszę znaleźć czas na przygotowanie posiłków i pójście na siłownię oraz dotrzymywanie kroku ludziom, których podziwiam w mediach społecznościowych, aby utrzymać motywację, ten ogień, chodzenie.”
I nie planuje w najbliższym czasie ugasić tego pożaru.
„Przed sobą długa droga” - mówi. „I chcę zachować zdrowie psychiczne i emocjonalne. Nie chcę, aby kulturystyka zawładnęła moim życiem. Chcę dobrej równowagi.„I, oczywiście, chciałby pewnego dnia zostać zawodowcem, ale nie spieszy mu się z tym. Powolne działanie, maksymalizacja pełnego potencjału i pozyskanie po drodze kilku sponsorów to jego plan gry - nikt nigdy nie zaprzeczyłby, że równowaga to zła rzecz.
Obserwuj Lumberę na Instagramie @ivanlumberafitness, aby być na bieżąco z jego postępami.
Zbuduj silniejszą, bardziej umięśnioną górną część ciała w zaledwie trzy tygodnie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy