Czy kiedykolwiek chciałeś, aby Twoja energia na siłowni mogła zostać wykorzystana w zawodach? Sportowcy z GRID właśnie to zrobili. Ten nowy profesjonalny sport składa się z 11 wyścigów, w których dwie drużyny koedukacyjne rywalizują ze sobą jeden w łeb, wszystkie łącząc szybkość, wytrzymałość, siłę i strategię. Sport (prowadzony przez National Pro GRID League) został założony dwa lata temu przez byłego dyrektora wykonawczego CrossFit Games. Uczestnicy GRID pochodzą z różnych środowisk, są to zarówno lekarze ogólni, jak i specjaliści. Osiem drużyn (każda z siedmioma mężczyznami i siedmioma kobietami) z siedzibą w miastach w całej U.S. zmierzyć się w dwugodzinnych meczach na parkiecie z czterema ćwiartkami, z których każdy zawiera różne wyzwania, od chodzenia na rękach po rwanie z siłą. Zapytaliśmy kilka zawodniczek, jak trenują, aby zająć pierwsze miejsce.
ZOBACZ TEŻ: Trzeci sezon dzisiejszego Npgl Airs
Pozycja
„Jestem bardziej ogólnym graczem z naciskiem na gimnastykę. Dobrze radzę sobie ze sztangą, ale jestem bardziej przyzwyczajony do ruchów z masą ciała.”
Wejście do sieci
„Dorastałem jako gimnastyczka i startowałem jako sportowiec klasy D1, ale dołączyłem do CrossFit kilka lat po ukończeniu college'u. Brałem również udział w olimpijskim podnoszeniu ciężarów na poziomie krajowym.”
Styl treningu
„Zwykle skupiam się na ruchach masy ciała, takich jak pompki ze staniem na rękach, podciągnięcia, wspinanie się po linie i ćwiczenia mięśni przy większej liczbie powtórzeń (10–15) z określonymi przerwami na odpoczynek, aby naśladować wyścigi. Większość ruchów w stylu gimnastycznym wymaga dużej siły górnej części ciała, w tym ramion, górnej części pleców i tricepsa, ale dolna część ciała musi również pozostać aktywna, aby pomóc utrzymać dobrą biomechanikę. Poza sezonem skupię się bardziej na podnoszeniu ciężarów olimpijskich.”
Perspektywy żywieniowe
„Staram się, aby moje jedzenie było czyste i obliczam makroskładniki odżywcze (węglowodany, białka, tłuszcze), aby odpowiadały moim potrzebom, więc mogą się one różnić w zależności od intensywności mojego treningu. Zwykle podczas treningu będę mieć więcej węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, ryż i płatki owsiane, i pozwolę sobie kilka razy podczas trudniejszych tygodni, aby uwzględnić zwiększoną intensywność.”
Ukradnij ten posiłek
Rosyjski kurczak
Rozgrzej piekarnik do 350 ° F. W misce wymieszaj 1⁄2 szklanki przetworów morelowych, 1 butelkę sosu rosyjskiego i 1 opakowanie mieszanki zupy cebulowej. Połącz do uzyskania gęstej masy (w zależności od preferencji może być konieczne dodanie większej ilości konfitur lub dressingu), przykryj pierś kurczaka sosem i piecz przez 20-30 minut lub do czasu ugotowania. Podawaj z ryżem i dowolnie wybranym warzywem.
ZOBACZ TEŻ: National Pro Grid League debiutuje w Nowym Jorku zwycięstwem w rodzinnym mieście
Pozycja
„Jestem bardziej specjalistą od masy ciała, ale także zawodnikiem użytkowym. Jestem silny jak na swój rozmiar i mam mniejszy zakres ruchu, więc mogę być używany do niektórych kolarstwa ze sztangą (podnoszenie lżejszych ciężarów w szybkim tempie), ale nie do superciężkich rzeczy.”
Wejście do sieci
„Przez trzy lata grałem w college'u w softball, a po studiach nadal trenowałem na siłowni. W 2010 roku zająłem się CrossFitem i od tamtej pory skupiam się na sprawności funkcjonalnej.”
Styl treningu
„Trenuję sam na swojej siłowni w Mississippi. W typowy dzień wykonuję ciężkie przysiady z przodu lub z tyłu, a następnie skupię się na podnoszeniu olimpijskim, takim jak szarpnięcia, podbiegi i szarpnięcia. Po podniesieniu zrobię trochę kolarstwa ze sztangą i gimnastyki (pompki na rękach, ćwiczenia na sztangę, pierścienie, pistolety, podwójne lub potrójne dotknięcia). Skończę elementem kondycjonującym, takim jak bieganie, wiosłowanie lub cykl Airdyne. Poza sezonem robię mnóstwo przysiadów i pracuję nad kondycją aerobową.”
Perspektywy żywieniowe
„Staram się, aby każdy posiłek zawierał odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczu. Ale jestem z Południa, więc od czasu do czasu oddaję się gotowaniu mamy! Celem jest po prostu spożywanie pokarmów, które poprawiają samopoczucie.”
Ukradnij ten posiłek
Naleśniki Białkowe
Wymieszaj 2 banany, 1 szklankę płatków owsianych, 4 jajka, 1 do 2 gałek proszku białkowego wanilii, 1 łyżkę miodu i cynamon.
Pozycja
„Zdecydowanie jestem specjalistą od sztang, ale w razie potrzeby mogę wypełnić inne buty.”
Wejście do sieci
„Byłem zawodowym tancerzem przez 15 lat, po czym nastąpiło współzawodnictwo w cheerleadingu. Znalazłem Grid poprzez CrossFit - ruchy są podobne, więc było to łatwe przejście.”
Styl treningu
„Trenuję CrossFit i podnoszenie ciężarów przez cały rok, ale w miarę zbliżania się sezonu GRID dodaję więcej wagi, intensywności i szybkości. W siatce chodzi o szybkość. Typowy trening może składać się z trzech powtórzeń martwego ciągu (275 funtów) i pięciu pistoletów (45 funtów) powtarzanych pięć razy z 30-sekundowym odpoczynkiem po każdym obwodzie. Następnie powiesić czyści wykonane EMOM (co minutę), zwiększając wagę (tj.mi., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 x 5; itp.). Skończę z obwodem HIIT na rowerze szturmowym (20 sekund włączony; 10 sekund odpoczynku; powtórz 20 razy).
Perspektywy żywieniowe
„Kiedy rywalizuję o GRID, jem wszystko i wszystko, aby mieć wystarczającą ilość kalorii! Nie mam szczególnie czystego posiłku, ale uwielbiam dobrego burgera i frytki!”
Jeszcze bez komentarzy