Zdrowa sałatka Chop Sałatka z Tuńczykiem
775
175
Christopher Anthony
Jasne, jedzenie zdrowej, pełnowartościowej żywności to pierwszy krok w kierunku poparzenia brzucha. Ale aby stracić tłuszcz, po prostu musisz stworzyć deficyt kalorii - to znaczy przyjmować mniej kalorii niż spalasz. Na szczęście niskokaloryczne posiłki, pomimo fatalnie brzmiącej nazwy, nie muszą być zmorą Twojego życia, gdy próbujesz się zniwelować na lato.
Ta sałatka (tak, sałatka… niedźwiedź z nami) jest pełna pysznych pełnowartościowych produktów, takich jak ziemniaki, jajka, fasola i tuńczyk, które zapewnią Ci sytość za mniej niż 500 kalorii. Nazwij to czarnoksięstwem, doświadczeniem żywieniowym lub sprytem fitness. Po prostu nie nazywaj tego dietą.
Składniki
- 1/2 szklanki soku z cytryny
- 3/4 szklanki oliwy z oliwek
- 1 łyżka świeżo mielonych liści tymianku
- 1 łyżka świeżo mielonej bazylii
- 2 łyżeczki suszonego oregano
- 1 łyżeczka musztardy Dijon
- 6 małych czerwonych ziemniaków pokrojonych w ćwiartki
- 3 jajka
- 8 uncji mrożonej zielonej fasoli
- 2 średnie główki sałaty
- 3 (12 uncji) puszki białego tuńczyka
- 1 szklanka pomidorów winogronowych pokrojonych w ćwiartki
Wskazówki
- Umieść składniki na winegret w kubku do wytrząsania i wstrząśnij, aby wymieszać.
- Umieść ziemniaki w garnku i zalej 4 litrami wody. Gotować 15 minut. Odcedź i odstaw na bok.
- Podczas gdy ziemniaki gotują się, umieść jajka (nie rozbijaj ich) w innym garnku i zalej wodą. Doprowadzić do wrzenia, a następnie wyłączyć ogień i odstawić na 12 minut. Jajka opłucz w chłodnej wodzie i obierz, a następnie pokrój w plasterki.
- Umieść fasolkę szparagową w naczyniu przeznaczonym do kuchenek mikrofalowych i dodaj 1⁄4 szklanki wody. Gotuj w mikrofalówce na wysokim poziomie 7 do 10 minut.
- Wypłucz sałatę i porwij na małe kawałki. Przełóż do miski, następnie dodaj inne składniki (oprócz jajek) i wymieszaj. Ułóż jajka na wierzchu. Dodaj winegret do smaku.
Chcesz mieć kopię w podróży?
Wydrukować
Jeszcze bez komentarzy