Urodzony w Doncaster w Anglii, młody Fraer Morrow startował jako sztangista na całym świecie. W 2019 roku, mając zaledwie 21 lat, pojechała do Rumunii i przywiozła do domu złoty medal i dwa srebra na Mistrzostwach Europy U23.
Wcześniej Morrow zdobył cenne doświadczenie w podnoszeniu ciężarów w Stanach Zjednoczonych i Australii. Patrząc w przyszłość, Fraer jest trenowana przez złotego medalistę Igrzysk Wspólnoty Narodów w 1994 roku, Gilesa Greenwooda, a jej celami są igrzyska olimpijskie w Paryżu w 2024 roku.
Muscle & Fitness usiadła z Morrow, aby dowiedzieć się, w jaki sposób dostała się do tego sportu, jakie wskazówki może mieć dla innych ciężarowców i jak wygląda jej podejście do treningu i odżywiania.
Jeśli chodzi o budowanie większych ud, prawdopodobnie źle się mylisz.
Przeczytaj artykułTwoje konto na Instagramie prezentuje niektóre z Twoich umiejętności gimnastycznych. Jakie masz wykształcenie gimnastyczne?
Zacząłem gimnastykę w wieku 6 lat. Moja [mama] była gimnastyczką, więc chciałem tego spróbować. Została także trenerem i często trenowała mnie w klubie, do którego chodziliśmy. Trenowałem w czteroczęściowym (Podłoga, Pręty, Belka i Sklepienie). Zawsze byłem o wiele lepszy w podłodze i skoku z powodu wybuchowej mocy, którą miałem naturalnie. Z tego powodu ciężko mi było cieszyć się belką lub prętami. Potem w końcu przeszedłem do upadku. Uwielbiałem robić salta i rzucać ciałem w powietrze i startowałem na poziomie krajowym, dopóki nie zdecydowałem się wycofać ze sportu i robić to bardziej dla przyjemności niż jako zawodnik.
Jak zaczęła się twoja przygoda z podnoszeniem ciężarów?
Zaczęło się od CrossFitu. Trochę utknąłem w tym, co chciałem zrobić z moim treningiem, ponieważ nie startowałem już w gimnastyce. Chciałem stracić trochę wagi, na której się od tamtej pory narzuciłem, więc CrossFit wyróżniał się i zainteresował mnie. Dowiedziałem się, że bardzo szybko lubię podnosić ciężary podczas treningu cardio!
Podnoszenie ciężarów wymaga wybuchowej siły. Jak nad tym pracujesz?
Wykonuję wiele skoków, aby zwiększyć swoją siłę wybuchową. Pomagają skoki do skrzyni, skoki w dal i skoki wzwyż. Widziałem, że niektórzy ciężarowcy też pracują nad swoim sprintem.
Biorąc pod uwagę, że udało Ci się zachować elastyczność, jaki jest Twój stosunek do gimnastyki teraz?
Kiedyś gimnastyczka, zawsze gimnastyczka! Ale zdecydowanie nie jestem tak elastyczny jak wtedy. Łatwiej mi było zachować większość swojej elastyczności podczas ćwiczeń gimnastycznych, ponieważ nadal rozciągam się i utrzymuję nad mobilnością. Nadal lubię trenować pewne ruchy gimnastyczne.
Jesteś w stanie wykonać naprawdę świetne ruchy na piedestałach. Czy to głównie dla zabawy, czy uważasz, że pomaga to w utrzymaniu formy i równowagi?
Jest to głównie dla zabawy, ale nadal wykonuję prace na rękach i nad głową w ramach mojego treningu podnoszenia ciężarów. Musisz być w stanie utrzymać ciężar nad głową i być stabilny, więc czuję, że jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić z samą masą ciała, jak zamierzasz to zrobić ze sztangą i ciężarem?
Co byś powiedział dziewczynom, które chciałyby spróbować podnoszenia ciężarów, ale mogą czuć się onieśmielone??
Jeśli chcesz iść na siłownię i trenować, weź przyjaciela lub kogoś, w pobliżu którego czujesz się komfortowo. Poproś osobistego trenera o pomoc przy windach. Wiedzą, jak uczyć. Dla tych, którzy chcą szczególnie zająć się podnoszeniem ciężarów olimpijskich, szukaj trenera olimpijskiego w podnoszeniu ciężarów.
Jaką radę dałbyś komuś, kto chce poprawić swoją siłę nośną?
Kontynuuj pracę ze sztangą, aby uzyskać właściwą technikę. Podnoszenie ciężarów to sport bardzo techniczny i trudny do opanowania. Zaawansowanym sportowcom nadal polecałbym trening techniki. Podnoszę od sześciu lat i nadal uczę się techniki. Poleciłbym również superwizję ze strony trenera.
Czy masz celownik nastawiony na zawody olimpijskie??
Dwa lata temu zdecydowałem się nie startować w igrzyskach olimpijskich w 2020 roku, ponieważ nie mogłem zebrać funduszy na wszystkie wymagane wydatki. Mam jednak wielkie marzenia co do igrzysk olimpijskich w Paryżu w 2024 roku!
„Przed każdą sesją treningową wykonuję rozgrzewkę całego ciała, aby upewnić się, że czuję się dobrze przed kolejnym treningiem” - mówi. „Następnie przechodzę do mniejszych ciężarów, aby rozgrzać się ze sztangą, przygotowując się do zestawów roboczych.”
Jutro będzie przebiegać przez wyrwanie mięśni, przysiady nad głową, wyrwanie z powieszenia i wyrwanie mocy, zwiększając ciężar, aby uzyskać zestawy robocze. Podczas fazy rozgrzewki częstotliwość powtórzeń na jutro będzie się zmieniać w zależności od jej maks. 1 powtórzenia. Przy 50% swojego 1RM może wykonać od 6 do 8 powtórzeń. Ogólnie rzecz biorąc, końcowa seria rozgrzewkowa wyniesie około 90%, składając się z 1 do 3 powtórzeń.
Zestawy robocze do wyrwania:
Gdy Morrow dotrze do zestawów roboczych, będzie próbować pełnych porwań przy 100% swojego 1RM. Może to obejmować mniejsze przyrosty, takie jak 92%, 95%, 98% i tak dalej, aż do awarii.
Zestawy po treningu:
„Zrobię rwanie i przysiady, a potem skończę ćwiczeniami typowymi dla kulturystyki, takimi jak uginanie nóg i prostowanie nóg.”
Zdezorientowany przez trisety, dropsety lub ruchy złożone? Poznaj definicje popularnych terminów związanych z podnoszeniem ciężarów…
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy