Jeśli facet nie nabiera mięśni lub nie traci tłuszczu tak szybko, jak powinien, wiemy, że musimy szukać dziur w jego treningu lub diecie. Całkiem oczywiste, prawda?
Ale jest jeszcze coś, co może dramatycznie - i mamy na myśli dramatycznie - wpłynąć na jego rozwój mięśni i postęp w spalaniu tłuszczu: stres.
Weź gościa, który mocno bije na siłowni, karmi się okołotreningowo i dobrze zarabia. Teraz wrzuć wysysającą duszę dziewczynę, kutasa szefa i codzienny korek uliczny. Zyski tego samego kolesia będą cholernie bliski zatrzymania się.
Dlatego poprosiliśmy Mike'a Roussella, dietetyka i doktoranta, aby pomógł nam wymyślić kilka strategii pokonania stresu, zanim będzie on mógł katabolizować uncję uzyskanej z żelaza beztłuszczowej masy ciała.
Chcesz być szczuplejszy, prawda? Co powiesz na bardziej umięśniony? Cóż, mogę pomóc.
Oto jedna rzecz: to, czego najprawdopodobniej potrzebujesz, nie ma nic wspólnego ze schematem set / rep lub faktem, że twoje pośladki nie są aktywowane.
To, co naprawdę musisz zrobić, to… zrelaksować się!
Ale nie wierz mi na słowo. dr. Bryan Walsh zauważa: „Prawdopodobnie nie ma większej przyczyny zmniejszonego przyrostu mięśni i utraty tłuszczu niż fizjologia stresu. Niezależnie od tego, czy gdzieś w osi HPA, dalej w hipokampie, czy nawet bardziej centralnie w jądrze przykomorowym, fizjologia stresu może uszkodzić praktycznie każdy inny układ odpornościowy, hormonalny, neurologiczny i żołądkowo-jelitowy.”
To prawda, wykazano, że stres:
Chodzenie przez cały dzień zestresowane sieją spustoszenie w systemie. Gdybyś mógł trochę odstresować się, byłoby o wiele łatwiej zrzucić 15 funtów smalcu lub dodać 15 funtów mięśni.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Właściwie to nie jest. Oto cztery niezawodne sposoby, które pomogą Ci zmniejszyć stres, dzięki czemu łatwiej zbudujesz mięśnie i zrzucisz tkankę tłuszczową.
Zielona herbata jest często reklamowana ze względu na jej potencjalną utratę wagi i właściwości przeciwnowotworowe dzięki silnym przeciwutleniaczom. Jednak oprócz przeciwutleniaczy, zielona herbata jest również kluczowym składnikiem zestawu narzędzi antystresowych.
Jedno z ostatnich badań przeprowadzonych w Japonii wykazało, że picie zielonej herbaty wiązało się z mniejszymi objawami depresji. Inne większe badanie (49 000 mężczyzn) wykazało, że picie pięciu filiżanek zielonej herbaty dziennie sprawiło, że mężczyźni o 20% rzadziej cierpieli na oznaki stresu psychicznego w porównaniu z osobami, które piły 0-1 filiżanek dziennie. (1, 2)
Jaki jest sekretny sos w zielonej herbacie, jeśli nie jest to przeciwutleniacze? Teanina.
Teanina to aminokwas występujący w stosunkowo wysokich stężeniach w zielonej herbacie (a także herbatach czarnej i oolong). Teanina może łatwo przekraczać barierę krew-mózg i wykazano, że stymuluje dopaminę, serotoninę i GABA, jednocześnie obniżając poziom noradrenaliny. (3, 4)
Jeden z badaczy najlepiej opisał działanie teaniny jako „osłabianie” ośrodkowego układu nerwowego. Oprócz wpływu zielonej herbaty na redukcję stresu, odniesiesz również duże korzyści z zrobienia przerwy, odłączenia i picia herbaty bezkofeinowej kilka razy dziennie.
Kava Kava (piper methysticum) był tradycyjnie używany w regionie Południowego Pacyfiku jako napój ceremonialny, ale w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci zyskał popularność w U.S. do leczenia łagodnego niepokoju.
Analiza siedmiu badań z udziałem kava kava wykazała, że może to być skuteczne leczenie łagodnego i rzadkiego lęku. (5) Jednak w 2002 roku FDA wydała ostrzeżenie dotyczące używania kavy z powodu problemów z wątrobą. Od czasu wydania tego ostrzeżenia kilka grup zbadało bezpieczeństwo kava kava. Oto cztery wskazówki, których należy przestrzegać:
Możesz również dostać herbaty kava kava, ale smakiem dorównuje tylko tran z wątroby dorsza, więc polecam znaleźć go w postaci kapsułek.
Używanie kava kava nie powinno być chroniczne, ale zamiast tego należy je stosować w okresach zwiększonego niepokoju i stresu, aby upewnić się, że twoje sesje treningowe i sylwetka nie trafią do rynsztoka.
Rzadko zdarza mi się mieć klienta, który konsekwentnie wyjeżdża na siedem do dziesięciu godzin w nocy. Brak snu i słaba jakość snu mają duży wpływ na Twoje zdrowie i zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.
Chociaż osiem godzin jest powszechnie reklamowane jako zalecana ilość snu, którą powinniśmy spędzać, może to być jakość snu, który jest ważniejszy niż ilość. Tak więc, jeśli nie zawsze możesz dostać osiem godzin, upewnij się, że to, co dostajesz, jest bardzo relaksujące. (8)
Wykazano, że ciężko trenujący sportowcy (podobnie jak ci, którzy wykonują dodatkowe ćwiczenia cardio podczas zwykłego podnoszenia) mają zaburzenia snu, częściowo związane z wyższym stężeniem adrenaliny (adrenaliny) i noradrenaliny w nocy.
Jak wspomniano powyżej, picie zielonej herbaty może pomóc w walce ze zwiększonym poziomem noradrenaliny. Więc filiżanka bezkofeinowej zielonej herbaty przed snem jest zalecana, jeśli jesteś jednym z sześćdziesięciu milionów Amerykanów, którzy mają problemy ze snem.
Kolejny poziom po zielonej herbacie to potężny suplement o nazwie Z-12 ™ - który zawiera trzy składniki zmniejszające niepokój i nasenne:
Dwie kapsułki wystarczą, aby mnie ogłuszyć do rana, bez senności po przebudzeniu. To jeden z nielicznych suplementów, który działa u moich klientów, gdy go przyjmują po raz pierwszy.
Oprócz skutków złego snu, jakość głęboki sen jest również ważny dla tego, co dzieje się hormonalnie w ciągu nocy. Podczas głębokiego snu wydzielanie kortyzolu w organizmie zmniejsza się, a poziom hormonu wzrostu wzrasta. (9, 10)
Prosty sposób na optymalizację snu pod kątem wzrostu mięśni? Po prostu idź spać wcześniej. Wyłącz telewizor, wyłącz komputer, upewnij się, że w pokoju jest zupełnie ciemno i spróbuj połączyć ze sobą czternaście nocy wysokiej jakości snu, aby przywrócić swoje ciało na właściwe tory.
Rhodiola rosea pochodzi z klasy ziół znanych jako adaptogeny ze względu na ich zdolność pomagania organizmowi ludzkiemu w „zwiększaniu odporności na różne stresory chemiczne, biologiczne i fizyczne.”(11)
W przypadku rhodiola rosea pomaga przystosować się zarówno do stresu, jak i zmęczenia. Wiele początkowych badań dotyczących różeńca górskiego przeprowadzono w Rosji, ponieważ od 1969 roku była ona chętnie stosowana w medycynie do zwalczania zmęczenia. W 2001 roku Dania oficjalnie sklasyfikowała ekstrakt SHR-5 z różeńca górskiego jako ziołowy produkt leczniczy.
Ale jak dokładnie pomoże ci rhodiola rosea? Może pomóc Ci lepiej funkcjonować w stresujących warunkach. Różni się to od wszystkich innych strategii, którym przyjrzeliśmy się do tej pory, ponieważ nie pomaga bezpośrednio w walce ze stresem. To ci pomaga bądź lepszy kiedy jest zestresowany.
Jest to bardzo ważne, ponieważ stres prowadzi do spadku wydajności. Ponieważ jesteś zestresowany, masz ograniczone możliwości radzenia sobie ze słabymi wynikami. Efekt końcowy jest taki, że jesteś bardziej zestresowany. To błędne koło. Rhodiola rosea pomoże zatrzymać ten cykl.
Spójrzmy na badanie kliniczne przeprowadzone przez Matkę Rosję z udziałem różeńca górskiego. W tym badaniu 121 rosyjskich kadetów otrzymało dwie różne dawki. Dwie różne dawki różeńca górskiego (wyciąg z SHR-5) podano mężczyznom, zanim przeszli serię obciążających psychicznie testów stresowych.
Niezależnie od podanej dawki (375 mg vs. 555mg SHR-5), przyjmowanie suplementu z rhodiola rosea znacznie zwiększyło wskaźnik Anti-Fatigue Index kadeta w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali placebo. (12)
Dodatkową korzyścią płynącą z suplementacji różeńcem różanym jest to, że jej efekty czasami można zauważyć w ciągu 30 minut od zażycia suplementu - jest to bardzo praktyczna korzyść, ponieważ można ją stosować w każdej chwili. (13)
Uwaga redaktora: bądź ostrożny przy wyborze suplementu z rhodiola. Siła i czystość mogą się naprawdę różnić, a niektóre ekstrakty zawierają tylko 1% do 3% rozawin ogółem. Te lepsze, jeśli masz szczęście, mogą zawierać 9% lub 10%. Biotest® Rhodiola Rosea zawiera średnio 15-16% rozawin ogółem.
Jeśli jesteś sfrustrowany swoją sylwetką i zdumiony brakiem postępów, musisz zacząć skupiać część swoich wysiłków na odstresowaniu.
Zastosuj wszystkie cztery z tych strategii i zastosuj je na 14 do 21 dni. Będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś, a może nawet zszokowany nagłą poprawą wydajności i poprawy sylwetki!
Jeszcze bez komentarzy