Badania wykazały, że ćwiczenia mogą mieć korzystny wpływ na pięć przewlekłych schorzeń - choroby serca, artretyzm, nadciśnienie, cukrzycę i otyłość. Ale jest jeszcze jedna przewlekła choroba, w przypadku której ćwiczenia są równie pomocne. Jest to stan, o którym rzadko myślimy; w rzeczywistości taki, którego nawet nie mamy lubić myśleć, a co dopiero mówić o… ale taki, który wielu z nas jest głęboko poruszony i pod wpływem. Ten stan to choroba Alzheimera.
„Ale jestem młody, sprawny i zdrowy. Dlaczego muszę się przejmować chorobą Alzheimera?„Ponieważ wraz ze starzeniem się populacji amerykańskiej rośnie również liczba osób, u których oczekuje się rozwoju tej choroby neurodegeneracyjnej. Stowarzyszenie Alzheimera podaje, że w 2016 r. Ok. 5.4 miliony Amerykanów żyje z chorobą Alzheimera. To 1 na 9 osób w wieku 65 lat i starszych. Szacuje się, że do roku 2050 liczba ta wzrośnie do 13.8 milionów, czyli prawie trzykrotny wzrost.
Mówiąc najprościej, i jak większość z nas już wie, choroba Alzheimera jest chorobą mózgu, która upośledza i niszczy pamięć ludzi. Nadal nie wiadomo, dlaczego tak się dzieje, ale naukowcy uważają, że istnieją pewne podstawowe mechanizmy występujące w mózgu, które przyczyniają się do spadku funkcji poznawczych.
Według danych z Mayo Clinic naukowcy uważają, że u większości ludzi choroba Alzheimera jest spowodowana połączeniem czynników genetycznych, środowiskowych i stylu życia. Czynniki te przyczyniają się do jego progresji, a wraz z obumieraniem większej liczby komórek mózgowych mózg zaczyna się zmniejszać. Mylące obraz są dwa „ostrzegawcze” markery w mózgu, które wskazują na chorobę; blaszki beta-amyloidowe i sploty białek tau.
Blaszki beta-amyloidowe działają podobnie do blaszek, które mogą gromadzić się w naszych tętnicach i powodować blokowanie przepływu krwi, co prowadzi do niewydolności serca lub zawału serca. Podobnie tworzenie się płytki nazębnej, która gromadzi się poza komórkami mózgowymi, może powodować blokadę komunikacji między neuronami, prowadząc do ich stopniowej śmierci.
Białka Tau tworzą się wewnątrz komórek mózgowych. Wewnętrzny system transportu rozprowadza składniki odżywcze w neuronach, aby zapewnić im zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie. Prawidłowe i normalne funkcjonowanie tej sieci transportowej zależy od białka zwanego tau. W chorobie Alzheimera te nici białek tau skręcają się i plączą i zatykają sieć transportową, uniemożliwiając komórkom otrzymywanie pożywienia, którego potrzebują do życia. Rezultatem jest śmierć neuronów.
Chociaż badania gorączkowo próbują znaleźć lekarstwo na tę chorobę, obecnie najlepszym sposobem podejścia do choroby Alzheimera jest zapobieganie. A jednym z najskuteczniejszych środków zapobiegawczych, co nie jest zaskoczeniem, są ćwiczenia. Pytanie brzmi, jakiego rodzaju ćwiczenia?
Badania wskazują, że wysiłkowa aktywność fizyczna, czy to wskakiwanie na rower, skakanie w basenie, czy nawet szybki, długi spacer, może pomóc opóźnić lub zapobiec wystąpieniu choroby Alzheimera. Co zaskakujące, mózg ma zdolność regeneracji nowych, zdrowych neuronów. Przypadkowo obszar mózgu, w którym mogą rozwinąć się nowe neurony, znajduje się w strukturze zwanej hipokampem, samej strukturze odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się. Badania wykazały, że neurogeneza hipokampu, tj.mi., tworzenie nowych komórek mózgowych - najlepiej ułatwia trening aerobowy. W rzeczywistości, porównując wpływ treningu aerobowego z. trening siłowy vs. HIIT na temat rozwoju neuronów, naukowcy z University of Jyvasklyla w Finlandii odkryli, że ćwiczenia aerobowe przewyższają HIIT i podnoszenie.
Przesłanie jest jasne. Jeśli martwisz się chorobą Alzheimera, nie przestawaj się podnosić, ale rozważ sznurowanie tych butów do biegania kilka razy w tygodniu, aby mózg był tak sprawny, jak ciało.
Jeszcze bez komentarzy