Porzuć plan posiłków, przestrzegaj tych nawyków żywieniowych

Jeśli chodzi o odżywianie, prawdopodobnie masz sporo złych nawyków żywieniowych. Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość ludzi je podobnie jak ty, zła jest taka, że ​​to totalne bzdury. Ale możesz przejść od złej diety do takiej, która optymalizuje skład ciała, wprowadzając kilka kluczowych zmian i przyjmując nowe nawyki żywieniowe.

Biorąc pod uwagę to, co prawdopodobnie jadłeś, najpierw staraj się zaatakować jakość żywności, a drugorzędnie skup się na synchronizacji makroskładników odżywczych. Uderzę was kilkoma nawykami, a potem dodamy więcej, gdy staną się one drugą naturą.

1 z 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Nawyk nr 1: Przestań polegać na przetworzonej żywności.

Wszystko, co ma listę składników do prania, zwykle znajduje się w pudełku z kodem kreskowym, zostało wydane. Chcesz polegać na całej żywności, a mianowicie chudym mięsie, drobiu, rybach, owocach, warzywach, orzechach, nasionach, „zdrowych” tłuszczach (takich jak awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy), warzywach korzeniowych (takich jak słodkie ziemniaki) oraz niewielka ilość węglowodanów zbożowych (płatki owsiane, jęczmień, komosa ryżowa itp.). Pożegnaj się z Lucky Charms i przywitaj się z kurczakiem i szpinakiem.

2 z 6

Love Solutions

Nawyk nr 2: spożywaj trochę białka do każdego posiłku.

Częścią poprawy składu ciała jest zwiększenie masy mięśniowej (nie tylko redukcja tkanki tłuszczowej). Regularne dawki białka powinny pomóc regulować apetyt i zapewnić to, czego potrzebujesz, aby pomóc w rozwoju / wzroście mięśni.

3 z 6

tuthelens

Nawyk 3: Jedz 3-5 razy dziennie.

Ostatnio bardzo się to spieszy, zwłaszcza gdy popularne stają się takie rzeczy, jak przerywany post (IF). Okazało się jednak, że korzystne jest dawkowanie białka wiele (3-4) razy dziennie. I nie wiem jak ty, ale jeśli nie jadłem przez 16 godzin, ostatnią rzeczą, którą łapię, jest talerz brokułów. Jedzenie kilka razy dziennie pomoże Ci zachować nawyk nr 1.

4 z 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Nawyk 4: Po treningu siłowym weź koktajl proteinowy.

Nazywaj mnie staromodnym, ale właśnie widziałem tę pracę ze zbyt wieloma osobami, by pomyśleć, że nagle nie ma to znaczenia.

5 z 6

svetikd / Getty

Nawyk 5: Jedz białko / tłuszcze na śniadanie i białko, warzywa i węglowodany na kolację.

Czas spożywania składników odżywczych jest istotny, ale nie jest kluczowym czynnikiem w uporządkowaniu składu ciała. Jednak śniadanie białkowo-tłuszczowe zapewnia niezły zastrzyk kalorii rano (coś, czego możesz użyć), a węglowodany podczas kolacji w nocy mogą pomóc Ci zasnąć (sprzyjając regeneracji). Moje ulubione śniadanie: bawół, awokado i orzechy makadamia. Wszystkie inne posiłki powinny być zgodne z tym, co zaleciłem, abyś jadł przyzwyczajenie # 1. Na razie nie obchodzi mnie rozkład makro (choć pamiętaj, białko do każdego posiłku).

6 z 6

yulkapopkova / Getty

Nawyk 6: Prowadź dziennik żywności.

Może najważniejszy nawyk. Spośród wszystkich interwencji i schematów żywieniowych (niskowęglowodanowa, niskotłuszczowa, liczenie kalorii itp.).) dziennikowanie żywności okazało się najbardziej skuteczne w przypadku utraty wagi / tkanki tłuszczowej. Domyśl. Umożliwia także śledzenie tego, co robisz i wprowadzanie zmian w razie potrzeby.

Dzięki temu tworzysz świetną bazę wypadową. Kiedy oszalejesz przez miesiące treningu i diety, możesz stać się bardziej regimentowany. Ale nie sabotuj swoich ambicji, koncentrując się zbytnio na drobnych szczegółach i męcząc się od samego początku. Zaufaj mi, te ustrukturyzowane plany posiłków przydadzą się, gdy już założysz bazę.

Ile białka potrzebujesz?

Ciekawi Cię Twoje wymagania dotyczące zdrowej masy beztłuszczowej? Kalkulator liczby białek GNC to tylko bilet. Wypróbuj to.