CrossFit Open 20.5 wskazówek od najlepszych sportowców i trenerów

Oficjalnie trwają ostatnie treningi CrossFit Open 2020. W czwartkowy wieczór Reebok CrossFit One w Bostonie był gospodarzem CrossFit Open Workout 20.5 zapowiedzi na żywo i weterani CrossFit Games, Patrick Vellner i Annie Thorisdottir, stanęli twarzą w twarz.

Wieczór był sponsorowany przez pierwszy Sanctionals ™ sezonu 2019-2020, CrossFit Filthy 150, który rozpocznie się jeszcze w tym miesiącu.

Każdego tygodnia przez cały Open, dzieliliśmy się niektórymi z najlepszych wskazówek od sportowców i trenerów Reebok CrossFit Games dotyczących konkretnych treningów Open. Przez 20.5, było wiele spekulacji na temat zakończenia turnieju 2020 Open. Jeśli przegapiłeś ogłoszenie, oto co Open Workout 20.5.

CrossFit Open Workout 20.5

Na czas

• 40 pierścieni wzmacniających mięśnie
• Rząd kalorii 80
• 120 skoków na ścianę

Kobiety: piłka od 14 funtów do 9 stóp

Mężczyźni: piłka od 20 funtów do 10 stóp

CrossFit Open Workout 20.5 standardów ruchu

Przypakować

• Zacznij zwisać z pierścieni (ramiona w pełni wyprostowane i stopy nad ziemią.)
• Jeśli wykonujesz kolejne mięśnie kippingowe, wymagana jest zmiana kierunku poniżej pierścieni.
• Powtórzenie liczy się, gdy łokcie są całkowicie zablokowane w pozycji podparcia.
• Musisz przejść przez jakąś część wgłębienia, zanim dotrzesz do lokautu.
• Kipping jest dozwolony, ale huśtawki i beczki są niedozwolone.
• Żadna część stopy nie może wznosić się ponad pierścienie podczas kipu.

Rząd

• Monitor wioślarza musi być ustawiony na zero kalorii na początku każdego rzędu.
• Sportowcy mogą uzyskać pomoc w zresetowaniu monitora do zera, jeśli podzielą rząd na wiele zestawów podczas treningu.
• Kredyt zostanie przyznany za kalorie wyświetlone w momencie zwolnienia uchwytu.
• Jeśli sportowiec pracuje do 20-minutowego oznaczenia czasu, zostanie przyznany kredyt za wyświetlaną kalorię, gdy zegar osiągnie 20.

Uwaga dotycząca przesyłania filmów:

Sportowcy przesyłający filmy wideo do oceny muszą być przygotowani na przesłanie dwóch oddzielnych filmów:

1. Jeden z ćwiczeń zgodnie z typowymi standardami przesyłania filmów .
2. Jeden specjalnie pokazujący kalorie na monitorze wioślarza Concept2. Wyświetlanie kalorii na monitorze powinno być dobrze widoczne przez cały trening, a sportowiec powinien być widoczny wchodząc i schodząc z wioślarza. Przesyłając filmy, wyślij tylko pierwszy film (pełny trening) zgodnie z normalnymi standardami przesyłania filmów. CrossFit może wymagać drugiego filmu (kalorie wioślarza) i poda wówczas dalsze szczegóły.

Wall Ball Shot

• Na początku każdego powtórzenia piłka lekarska musi znajdować się w pozycji podpierającej przed ciałem.
• Przysiady: fałdy biodrowe poniżej kolan. Czyszczenie przysiadów jest dozwolone, o ile piłka zaczyna na ziemi.
• Powtórzenie liczy się, gdy środek piłki uderza w cel (lub powyżej).)
• „Brak powtórzenia” występuje, gdy piłka uderza poniżej celu lub nie trafia w ścianę.
• Jeśli piłka spadnie na ziemię z góry, przed przejściem do następnego powtórzenia, piłka musi się ułożyć.

Więcej o 20.5 standardów ruchu crossfit.Gry.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 wskazówek

Cole Sager - Ruszaj kołem zamachowym

Sager rozkłada każdy z ruchów za pomocą bardzo konkretnych wskazówek. To, co najbardziej podobało nam się w jego radach w tym tygodniu, to to, że naprawdę wybiera małe rzeczy, które mogą mieć znaczenie w tym obciążonym treningu.

Jeśli chodzi o rozwiązanie problemu 80 kalorii, zadał sobie następujące pytanie, zanim się do niego zabrał: Co pozwoli Ci na osiągnięcie możliwie najwyższego średniego tempa? Następnie sugeruje kilka szybkich mocnych podciągnięć, zanim się ustabilizuje.

Dan Bailey - jak podzielić

Jak już wiesz, 20.5 pozwala wybrać sposób wykonywania treningu! Bailey mówi o kilku różnych sposobach przerwania tego treningu, ale zaleca wykonywanie mniejszych serii z powrotem i czwartą.

Problem z mniejszymi zestawami polega na tym, że chociaż w przejściach tracimy czas, jest dużo mniej czasu traconego na odpoczynek. Przed przystąpieniem do treningu Bailey powiedział, aby zrobić jedną rundę z większym zestawem, a następnie kolejną rundę z mniejszym zestawem i dowiedzieć się, jak bardzo jesteś zmęczony.

Jacob Heppner - Tylko dlatego, że możesz, nie oznacza Ciebie Powinien

Wszyscy jesteśmy różni! Heppner naprawdę pokazuje, jak planuje poradzić sobie z tym treningiem i prawdopodobnie będzie on zupełnie inny niż facet obok niego, i to w porządku. Wspomina również, jak dużo ruchów w 20.5 można wykonać nieprzerwanie, ale czy naprawdę powinieneś to zrobić?

Powiedział, że prawdopodobnie nie, a to dlatego, że musisz wziąć pod uwagę, jak bardzo zmęczony będziesz prawdopodobnie w wyniku nieprzerwanej jazdy, a czas odpoczynku wróci, aby prześladować Twój czas.

Teraz, gdy zaczynamy wyścigi z 20.5, z niecierpliwością czekamy na to, jak ukształtuje się ranking Open Leaderboard 2020 w ciągu następnego tygodnia.

Obraz przedstawiający z kanałów Cole Sager i Dan Bailey w YouTube.