Jest takie stare węgierskie przysłowie: „Człowiek z jednym tyłkiem nie może jeździć na dwóch koniach.”
Jeśli chcesz być w czymś świetny, nie próbuj być świetny w niczym innym - wybierz cel i skup się. Jedź na jednym koniu.
Często jest to prawdą w przypadku sportu, ale w niektórych przypadkach łączenie różnych specjalności może prowadzić do lepszego, bardziej efektywnego sportowca, co jest szczególnie ważne w przypadku bokserów, którzy podejmują olimpijskie podnoszenie ciężarów.
„Podnoszenie ciężarów to po prostu jeden z najlepszych sposobów trenowania mocy” - mówi Rob Sulaver, CSCS, dyrektor generalny Bandana Training i założyciel firmy Rumble Boxing. „Jest rzeczą oczywistą, że bokserzy są i muszą być jednymi z najpotężniejszych sportowców na świecie. To sprawia, że lifting olimpijski jest niezwykle cenny dla bokserów i sportowców walczących.”
„Wielu trenerów siłowych nie ma dużego doświadczenia w podnoszeniu olimpijskim, więc istnieje pewien strach” - mówi. „Jest to krzywa uczenia się, ponieważ jest to sport bardzo techniczny. Jeśli sportowiec nie czuje się dobrze w podnoszeniu ciężarów, a jego walka niedługo się zbliża, próba ich nauczenia prawdopodobnie nie jest najlepszym pomysłem. Ale jeśli masz wystarczająco długi okres treningowy, podnoszenie ciężarów olimpijskich jest absolutnie nieocenione.”
Niezależnie od tego, czy trenujesz do walki, do samoobrony, czy do sprawności, przydatne (i bardziej interesujące) jest trenowanie w blokach, które koncentrują się na jednej konkretnej adaptacji: powiedzmy, miesiąc na rozwój mocy, miesiąc na tradycyjnej sile, miesiąc na kondycjonowaniu metabolicznym, a ostatecznie powrót do podnoszenia ciężarów olimpijskich.
Sulaver zwraca uwagę na wielu bokserów i walczących sportowców (przez wiele lat był zawodowym zapaśnikiem), programowanie jest bardziej skierowane w stronę metabolicznej i kondycyjnej strony sprawności, która jego zdaniem nie jest najlepszym sposobem wykorzystania czasu na siłowni. Jego zdaniem może mieć miejsce praca kondycyjna i kontrola wagi w sporcie a pomieszczenie na ciężary powinno być przeznaczone na rozwój mocy, absolutną siłę i przygotowanie do pracy.
Zdjęcie opublikowane przez Roba Sulavera (@bandanatraining) dnia
W tym celu, jeśli sportowiec lubi trenować sześć dni w tygodniu, podzieli sesje na dni podnoszenia i dni, które koncentrują się na umiejętnościach i kondycji, które mogą obejmować pracę na mięśnie, zwinność, pracę z ciężkimi torbami i techniczne aspekty tworząc kombinację bokserską.
Tutaj patrzymy na osobę, która ma co najmniej kilka miesięcy, aby stać się tak wszechstronnym bokserem, jak to tylko możliwe. Wymaga to silnego skupienia się na mocy całego ciała, a to oznacza olimpijskie podnoszenie ciężarów. Oto idealny program Sulavera na miesięczny blok treningu siłowego.
Zdjęcie opublikowane przez Rumble Boxing (@rumble_boxing) dnia
poniedziałek: Snatch, a następnie dodatkowe ćwiczenia
wtorek: Umiejętności i uwarunkowanie
środa: Czyste, a następnie dodatkowe ćwiczenia
czwartek: Umiejętności i uwarunkowanie
piątek: Jerk, a następnie ćwiczenia uzupełniające
sobota: Umiejętności i uwarunkowanie
niedziela: Reszta
Nie ma czasu na trening sześć dni w tygodniu? Podejście czterodniowe łączyłoby czystość i szarpnięcie i usunęłoby sesję umiejętności i kondycjonowania, aby wyglądać bardziej tak:
poniedziałek: Snatch, a następnie dodatkowe ćwiczenia
wtorek: Umiejętności i uwarunkowanie
środa: Reszta
czwartek: Clean & jerk, a następnie ćwiczenia uzupełniające
piątek: Umiejętności i uwarunkowanie
sobota: Reszta
niedziela: Reszta
Przy doborze wagi Sulaver podkreśla, że chodzi o to, aby stać się silniejszym i mocniejszym, a nie po to, aby całkowicie się gazować przy każdym podnoszeniu.
„Nie zawsze pracujesz przy maksymalnej wadze, ale często pracujesz na wysokim odsetku swojej maksymalnej wagi” - mówi. „Ogólnie rzecz biorąc, dla bardziej zaawansowanych sportowców intensywność - wyrażona jako procent maksimum - jest dość wysoka. Nowszym sportowcom radziłbym nie naciskać zbyt mocno na ciężar, dopóki nie poczują się komfortowo podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli pchasz zbyt szybko, zbyt wcześnie, spieprzysz swoją formę. Musisz być mądry.”
Zdjęcie opublikowane przez Spencer Hendel (@spencer_hendel) dnia
Bezpośrednia praca z trenerem boksu to oczywiście najlepszy sposób, aby być tak zaciekłym i skutecznym, jak to tylko możliwe, ale ponieważ może to być wyczerpujące finansowo dla osób, które nie mają zamiaru zostać zawodowcem, warto przyjrzeć się grupowym zajęciom boksu, takim jak Rumble.
Pod względem sprawności funkcjonalnej, siły, równowagi, koordynacji i pewności siebie zarówno boks, jak i podnoszenie ciężarów olimpijskich są doskonałymi sportami. Dla bokserów inteligentne połączenie tych dwóch da wyniki znacznie lepsze niż tylko technika treningowa i podstawowy trening oporowy.
Polecany obraz za pośrednictwem @bandanatraining na Instagramie.
Od redakcji: Rich Considine, trener siły i kondycji w Body Shot Boxing Club i czytelnik BarBend, po przeczytaniu powyższego artykułu zareagował następująco:
„Nie ma dwóch takich samych wojowników, podobnie jak ich przygotowanie do walki. Na początku każdego obozu ryzyko vs. analiza nagrody jest dokładnie zakończona. Jak podkreśla Rob, podnoszenie ciężarów to sport bardzo techniczny, który znacznie zwiększa ryzyko. Dla bokserów stawy barkowe są ich chlebem powszednim, odpowiednikiem ramienia miotacza w baseballu lub nogi kopacza w piłce nożnej. Niestety lifting olimpijski obciąża stawy barkowe. Jednak celem treningu jest maksymalizacja mocy i utrzymanie jej wydajności przez cały czas trwania walki. Co najważniejsze, lifting olimpijski generuje niezwykle cenną moc, która dramatycznie zwiększa również nagrodę.”
Jeszcze bez komentarzy