Wejdź na każdą hardcorową siłownię, a Twój nos prawdopodobnie zostanie zaatakowany przez szereg szkodliwych emisji gazów. Pierdzenie białkowe jest zdecydowanie rzeczą i jest przedmiotem wielu żartów w społeczności hardcorowych sił.
Ale to, co za chwilę przeczytasz, nie jest żartem. Złe trawienie i zły stan zdrowia jelit nie tylko sprawią, że będziesz wzdęty, niewygodny i nieprzyjemny w pobliżu, ale mogą również zmienić cię w wiewiórkę z niedoborem testosteronu, jeśli czegoś z tym nie zrobisz.
Słabe zdrowie jelit nie oznacza jednak „szybkiej śmierci”. Jest to raczej powolna kaskada niedogodności, które ostatecznie zamieniają się w poważne problemy, które sprawią, że będziesz słaby i kruchy na długo przed tym, zanim będziesz gotowy do rzucenia żelaznej gry.
Na szczęście istnieją sposoby na naprawienie tego, zanim stanie się poważny. Oto, co musisz wiedzieć i zrobić.
Duża część układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, aw niektórych miejscach jest oddzielona od treści jelitowej podszewką o grubości zaledwie jednej komórki. Jeśli ta wyściółka stanie się przepuszczalna, cząsteczki jedzenia mogą przedostać się do krwiobiegu. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało atakuje te cząsteczki przeciwciałami i produkuje chemikalia zwane cytokinami, które podnoszą poziom przewlekłego zapalenia.
Jeśli stan zapalny nie zostanie opanowany, prowadzi to do wielu nieprzyjemnych skutków, które mogą wpłynąć na twoją wydajność. Może wystąpić zmęczenie, bóle stawów, powolna regeneracja, a nawet depresja. Może również prowadzić do śmierci komórek Leydiga. Są to komórki w jądrach, które wytwarzają testosteron, których śmierć obniży poziom testosteronu u źródła (1).
Wraz ze wzrostem poziomu stanu zapalnego może to również zwiększyć prawdopodobieństwo przechowywania tłuszczu trzewnego przez organizm (2). Nadmiar tłuszczu trzewnego może prowadzić do zwiększonej produkcji interleukiny-6 (IL-6), prozapalnej cytokiny. To tworzy błędne koło zjawisk prozapalnych, które mogą nadal zabijać komórki Leydiga.
Co gorsza, wysoki poziom stanu zapalnego zwiększa poziom aromatazy, a to przekształca coraz więcej testosteronu, który wciąż jest w stanie wyprodukować, w estrogen.
Stały poziom przewlekłego zapalenia w przewodzie pokarmowym może nawet wpływać na mózg, ponieważ mózg i układ pokarmowy są bezpośrednio połączone przez nerw błędny (3). Zapalenie mózgu może hamować zarówno funkcję podwzgórza, jak i przysadki. Może to hamować produkcję hormonu wzrostu, hormonu stymulującego tarczycę i wielu innych hormonów i prekursorów, które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania układu hormonalnego.
Naukowcy uważają również, że istnieje nieodłączny związek między mikrobiomem jelitowym a ogólną produkcją hormonów. Stwierdzono, że bakterie jelitowe są potencjalnie istotne w promowaniu sygnalizacji i produkcji hormonu wzrostu, testosteronu i TSH (4), co jest tym bardziej powodem do pracy w kierunku zdrowych jelit.
Złe trawienie w końcu zbierze swoje żniwo. Może nie dzisiaj, może nie w przyszłym miesiącu lub w przyszłym roku, ale to cię dogoni. Nawet teraz te bolące stawy, to ciągłe uczucie wzdęcia i brak energii, gdy nie jesteś na siłowni, mogą ci coś powiedzieć.
Ale można to naprawić. Oto, co musisz zrobić, aby uniknąć problemów z jelitami zabijającymi testosteron i naprawić trawienie od wejścia do wyjścia.
Ostatnio dieta mięsożerców staje się coraz bardziej popularna w społeczności zajmującej się żelazem. Dzieje się tak głównie dlatego, że tak wiele osób miało problemy z trawieniem warzyw i zbóż. Dlatego w przypadku warzyw, zbóż i orzechów proces trawienia musi rozpocząć się przed pierwszym kęsem. Odpowiednie ich przygotowanie może mieć ogromne znaczenie:
Jeśli chodzi o warzywa, bardzo ważne jest rozbicie i zmiękczenie zewnętrznej ściany przed ich spożyciem. W przypadku zielonych warzyw liściastych i brokułów należy je pokroić, pokroić w kostkę lub posiekać i odstawić na 10 minut.
Kiedy rośliny są uszkodzone, uwalniają polifenole, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu ich tkanek. Aby to zrobić, roślina musi uwalniać enzymy, które powodują rozpad komórek, aby uwolnić te polifenole. Enzymy te pomagają rozbić tę ścianę komórkową, co czyni je bardziej strawnymi. To również sprawia, że roślina jest bardziej odżywcza ze względu na dodatkowe uwalnianie polifenoli.
Ponadto gotowanie i rozgniatanie warzyw może również pomóc w uczynieniu ich bardziej strawnymi. Tylko upewnij się, że gotując warzywa, spożywasz również płyn. Gotowanie może spowodować, że najważniejsze składniki odżywcze przedostaną się do wody.
Wybieraj też mądrze warzywa. Jeśli masz poważne problemy z jelitami, wybierz warzywa o wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika, ale o niskiej zawartości nierozpuszczalnego błonnika. Przykład: marchew, dynia ozima, obrana letnia dynia, bulwy bogate w skrobię, rzepa, brukwi, pasternak, buraki i jukka.
Jeśli szukasz wysoce przyswajalnego źródła składników odżywczych roślinnych bez stresu trawiennego, możesz również włączyć do swojej codziennej diety po prostu jedną lub dwie porcje Superfood.
Ziarna zyskały naprawdę złą opinię w ciągu ostatnich kilku lat, ale jak większość rzeczy, ten zły rap jest w dużej mierze przesadzony. Ziarna mogą być niezwykle pożywne i pomocne dla każdego, kto próbuje zwiększyć swoją siłę i rozmiar, o ile jest strawny.
Możesz to zrobić, kiełkując ziarna, co czyni je znacznie lepszym produktem, zwiększając ich strawność, zawartość witamin, zawartość minerałów i zmniejszając zawartość kwasu fitynowego. Kwas fitowy to złodziej składników odżywczych, który wiąże się z minerałami i zapobiega ich wchłanianiu. Możesz kupić ziarna, które już wyrosły, lub możesz łatwo sprawdzić, jak je wykiełkować.
Orzechy, zwłaszcza orzechy brazylijskie, to jedne z najbardziej odżywczych pokarmów na naszej planecie, ale także jedne z najmniej strawnych. Można to naprawić, namaczając je do 24 godzin i susząc przed jedzeniem. W przypadku dużych orzechów, takich jak orzechy brazylijskie, po prostu pamiętaj, aby zamrozić je po wyschnięciu, ponieważ namoczenie ich może uczynić je podatnymi na pleśń.
Trawienie rozpoczyna się w momencie, gdy pokarm przechodzi przez usta. Im większe cząsteczki jedzenia dostają się do układu pokarmowego, tym większe jest prawdopodobieństwo, że spowodują uszkodzenia i nieszczelne jelita. Żucie pomaga rozłożyć te cząsteczki, ale pomaga również w uwolnieniu ważnych enzymów, które sprawiają, że składniki odżywcze są bardziej strawne. Im dłużej żujesz, tym więcej enzymów wykonuje swoją pracę.
Jednym z najgorszych pomysłów na świecie jest przyjmowanie leków zobojętniających sok żołądkowy, aby pomóc w złym trawieniu. Jeśli nie zwracasz uwagi na nic innego w tej sekcji, zrozum, że leki zobojętniające sok żołądkowy mogą zdecydowanie zahamować wchłanianie białka i innych składników odżywczych (5). Już samo to powinno spowodować, że wyrzucisz tabletki na zgagę do kosza.
Mogą również pogorszyć trawienie, neutralizując kwasy żołądkowe. Aby jeszcze bardziej zrazić do obrażeń, mimo że wiele leków zobojętniających sok żołądkowy zawiera wapń, neutralizacja kwasu żołądkowego może w rzeczywistości hamować wchłanianie wapnia. Kiedy masz dużo bezużytecznego wapnia, musi gdzieś iść, a to może przełożyć się na kamienie nerkowe.
Większość ludzi faktycznie cierpi na GERD, ponieważ nie mają wystarczającej ilości kwasu żołądkowego (6). Zamiast leków zobojętniających, spróbuj dodać dwie łyżki octu jabłkowego do szklanki wody przed posiłkami, aby wprowadzić trochę kwasu octowego do żołądka. Może to pomóc poprawić trawienie, a także wiele innych korzyści, w tym zwiększoną wrażliwość na insulinę i wchłanianie glikogenu.
Ponadto przyjmowanie enzymów trawiennych może pomóc zmniejszyć ilość kwasu, który organizm potrzebuje, aby zacząć rozkładać pokarmy w żołądku.
Odporna skrobia ma wiele zalet, jak opisano tutaj: Skrobia, która spala tłuszcz w organizmie. Oprócz zwiększania wrażliwości na insulinę i zwiększania zdolności spalania tłuszczu, odporna skrobia może również pomóc leczyć i chronić wyściółkę jelit.
U szczurów wykazano, że oporna skrobia zwiększa poziomy IL-10. Białko to pomaga regulować poziom zapalenia w organizmie i może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo raka jelita grubego i chorób jelit.
Odporna skrobia jest również prebiotycznym źródłem pożywienia dla przyjaznych bakterii. To pozwala im zająć więcej miejsca w przewodzie pokarmowym. Dla dodatkowej korzyści, te bakterie uwalniają kwasy tłuszczowe, w tym maślan, gdy żywią się odporną skrobią, a maślan pomaga leczyć wyściółkę jelit i zmniejszać stan zapalny jelit (7).
Odporną skrobię można uzyskać na wiele sposobów, w tym jedząc ziemniaki i ryż, które zostały ugotowane, a następnie schłodzone. Jeśli utrzymujesz niską zawartość węglowodanów, dodaj ćwierć łyżeczki skrobi ziemniaczanej Bob's Red Mill do szklanki wody. To doskonałe źródło odpornej skrobi. Uważaj tylko, aby początkowo nie przekraczać tej dawki, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości odpornej skrobi na raz może prowadzić do katastrofy!
Oprócz karmienia przyjaznych bakterii odporną skrobią, należy również aktywnie zapełniać jelita przyjaznymi bakteriami. Jednym z najlepszych sposobów na to, oprócz suplementacji probiotykami, jest włączenie do diety sfermentowanej żywności. Włączenie surowej kapusty kiszonej lub kimchi do każdego posiłku może zapewnić doskonałe źródło sojuszników bakteryjnych, które chronią przewód pokarmowy.
Zbyt często widzę hardkorowych ciężarowców z bólem stawów, którzy wyskakują z NSAIDS, jakby byli Tic Tacs. Jak opisano w tym artykule, NLPZ mogą być bardzo nieproduktywne dla twojego powrotu do zdrowia. Mogą również całkowicie zrujnować zdrowie układu pokarmowego, zwiększając przepuszczalność przewodu pokarmowego.
Zamiast tego zwalczaj stany zapalne we właściwy sposób za pomocą suplementów przeciwzapalnych, takich jak kurkumina i oleje rybne. Tylko pamiętaj, aby nie przyjmować tych suplementów bezpośrednio po treningu, aby uniknąć zmniejszenia stanu zapalnego tak bardzo, że hamuje regenerację. Dla bezpieczeństwa przyjmuj je na około 3 godziny przed lub po treningu.
Jeszcze bez komentarzy