Uwaga Strongmen (Split) Jerks Needed!

3809
Michael Shaw

Podczas gdy podnoszenie ciężarów wymaga wysoce wyspecjalizowanych sportowców, którzy skupili się tylko na dwóch podnoszeniach, siłacz musi być zawodnikiem wszystkich zawodów, zdolnym do wykonywania wielu ciągle zmieniających się zadań. Zachęca to sportowca do używania stylu, w którym czuje się najbardziej komfortowo, nawet jeśli może nie być najlepszy. Prawidłowo wykonany szarpnięcie może zająć lata i staje się jeszcze trudniejszy dla już przystosowanego atlety bez wystarczającej elastyczności. Kiedy ktoś jest „przyzwoity” na jakimś wydarzeniu, często trudno jest go przekonać do zmiany.

Prasa pchająca dominowała przez dziesięciolecia w podnośnikach podwieszanych do drewna i osi. Ciężki, niezgrabny metalowy cylinder lub pręt o grubości dwóch cali, w obu pozbawiony bicza, sprawia, że ​​chcesz jak najszybciej wyjść z pozycji stojaka. Prasa push jest łatwiejsza do wykonania i nauki oraz wymaga mniej atletyzmu, a większość facetów na siłowni może tego nauczyć.

105kg Strongman Konkurent Rob Kearney. Zdjęcie: Michele Wozniak / Strongman Corp

Pod koniec 2000 roku ten trend zaczął się zmieniać. Para braci (Kevin i Kirk Nowack) z doświadczeniem w podnoszeniu ciężarów została zawodowymi siłaczami, rywalizującymi na całym świecie w wadze do 105 kg. Co ciekawe (lub nie tak bardzo, jeśli jesteś fanem wydajności), z wielkim sukcesem zaczęli szarpać dziwnymi przedmiotami w windach napowietrznych.

Jako sportowiec i trener przyjąłem ten styl i zacząłem uczyć moich uczniów prawidłowego przenoszenia ciężarów. W 2007 roku moja klientka Kelly Pichone ustanowiła rekordy w zakresie podnoszenia na kłody i maksymalne udźwigi osi, używając jerka. Wkrótce potem zawodowy zawodnik wagi ciężkiej Jason Krystal ustanowił rekord dziennika męskiej wagi ciężkiej, wykonując split jerk. Szybko się przyjęło i byłem pewien, że wszyscy sportowcy w najbliższej przyszłości staną się mistrzami jerk. W połowie się myliłem.

21 maja Amerykanin Rob Kearney wygrał Mistrzostwa Świata Log Lift na Litwie z windą 202.5 kg - jako sportowiec o masie ciała 105 kg (poniżej jego wyciągi z Litwy). Kearney jest mistrzem łupania kłód, uderzając 180 kg dla wielokrotności na siłowni.

Rob jest najlżejszym sportowcem, który kiedykolwiek osiągnął taką wagę. Na Strongman Corporation America's Strongest Man w 2015 roku wyprzedził prasowego Seana Demarinisa o 4.5 kg za maksymalny dziennik w kategorii 105 kg i został pokonany tylko o kilka kilogramów przez jednego z najlepszych w kategorii ciężkiej (oznacza to sportowców powyżej 105 kg, dla czytelników nowych w sporcie). Jego ostatnie mistrzostwa przyszły podczas rywalizacji ze sportowcami, którzy przechylają szalę w kategorii otwartej, wielu z nich powyżej 140 kg. Rzadko można zobaczyć, jak jeden z jego cięższych konkurentów szarpie kłodą. Prasa push króluje z masowymi potworami.

Wygląda na to, że lżejsi sportowcy czują się bardziej komfortowo z techniką, podczas gdy więksi faceci mają trudności z przystosowaniem się. Na mistrzostwach Arnolda Strongmana w Columbus w stanie Ohio mężczyźni i kobiety wagi średniej i średniej osiągnęli wynik 50/50 w porównaniu do. szarpnięcie. Jednak najbardziej skuteczni w dzienniku byli kretyni. Kiedy przeszliśmy na ciężkie, nie można było znaleźć żadnego kretyna. Dlaczego niektórzy sportowcy odmawiają adaptacji? Moim zdaniem to proste: coaching.

Zajęło mi dwa lata trenowania, zanim poczułem się kompetentny do szarpania w zawodach i kolejny rok, zanim spróbowałem nauczyć techniki. Szybko się uczę iz łatwością podchodzę do ćwiczeń siłowych. Szarpnięcie jest skomplikowane i wymaga doskonałego wyczucia czasu do wykonania. Aby tego nauczyć, dobry trener jest koniecznością.

CrossFit zwiększył zainteresowanie podnoszeniem ciężarów - podnoszeniem ciężarów, trójbojem siłowym, a nawet siłaczem - i zwiększył pulę trenerów. Na nieszczęście dla początkującego Strongmana znalezienie doświadczonego trenera nie było łatwe i wielu uważa, że ​​jeśli ich winda może zapewnić im konkurencyjność, po co zmieniać? Szczególnie trudno jest przekonać ogromnego Siłacza, którego masa może wyrzucić w niebo 170 kg przy mniej niż doskonałej technice. Ale powód staje się coraz jaśniejszy z każdym konkursem: bez niego nie wygrasz narzutu, jeśli jest dobry jerker.

Jeśli jesteś gotowy, aby przełączyć się z push press na jerk dla wydarzeń strongman, takich jak log i axel, oto kilka wskazówek:

  • Poszukaj dobrego trenera USAW w swojej okolicy i zacznij uczyć się OBU wind: rwanie i czyszczenie i szarpanie. Poprawią wszystkie twoje wydarzenia i zapewnią ci wygodniejsze poruszanie się z ciężkimi ciężarami w wybuchowy sposób.
  • Opanuj ruchy na pasku. Kiedy możesz, chwyć masę ciała i szarpnij bardziej niż naciskasz. Zacznij eksperymentować z osią, a następnie zaloguj się.
  • Eksperymentuj między push jerkiem a split jerkiem. Uważam, że szarpanie push dla powtórzeń i dzielonych maksymalnych szarpnięć jest najłatwiejsze dla płuc.
  • Poświęć dużo czasu na elastyczność. To znowu sprawi, że będziesz ogólnie lepszym Siłaczem. Trzymanie osi nad obojczykiem jest znacznie bardziej obciążające niż pozostawienie jej w odpowiedniej pozycji stojaka.
  • Ciesz się nowymi osobistymi rekordami.

Aktualizacja: Mistrzostwa w Log Lift 2016 odbyły się na Litwie. Ten artykuł został zaktualizowany, aby odzwierciedlić tę poprawkę.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.


Jeszcze bez komentarzy