Uwaga redaktora: ten artykuł został pierwotnie opublikowany w 2016 roku.
Odkąd kategoria zawodów bikini została ustanowiona na Olympii w 2010 roku, Ashley Kaltwasser trzy razy z rzędu zajmowała pierwsze miejsce, stając się pierwszym debiutantem, który zdobył tytuł w 2013 roku. I stara się utrzymać swoją passę. „Moim celem jest zabranie do domu tytułu pani. Bikini Olympia po raz czwarty, więc muszę przyjść z moim najlepszym dotychczasowym wyglądem!" ona mówi. Kaltwasser dominuje w segmencie bikini od pierwszego konkursu w 2011 roku. Od tego czasu zajęła pierwsze miejsce w 14 zawodach IFBB. Ale tegoroczna Olympia będzie jej pierwszym występem na scenie w 2016 roku. „Po zeszłorocznej wygranej zdecydowałam się na znacznie dłuższy okres poza sezonem” - zauważa.
Ale czas wolny nie oznacza czasu spędzonego poza siłownią. „Przerwa w zawodach pozwoliła mi skupić się na podnoszeniu ciężarów i rezygnacji z ciągłych przygotowań.„Kaltwasser trenuje sześć dni w tygodniu, w tym pięć dni siłowych i trzy dni cardio. Podobnie jak wszyscy inni, ma dobre i złe dni, ale słabsze dni wykorzystuje jako motywację do kontynuowania swojej pracy. „Zawsze będą chwile, kiedy nie będziesz mieć ochoty na chodzenie na siłownię, ale to są dni, w których dokonujesz największych ulepszeń!”Zauważa. „Postawa to potężna rzecz i musisz nauczyć się wzmacniać zarówno umysł, jak i ciało.”
Zanurz się w ten sposób dzięki temu ukierunkowanemu na wyniki przewodnikowi po czystym jedzeniu.
Przeczytaj artykułDobra passa Kaltwasser sięga jej młodości. Dorastając w Akron w stanie Ohio, zaczęła startować w gimnastyce w wieku 4 lat. Przerzuciła się na lekkoatletykę w liceum, gdzie pobiła siedem rekordów toru i ustanowiła rekord w biegach przełajowych. Kaltwasser rozpoczęła treningi w 2011 roku i odkryła, że natychmiast przyciągnął ją świat wyczynowej kondycji.
Podkreśla, że dieta konkurenta nie musi być mizerna. „Wierzę w jedzenie smacznych potraw podczas przygotowań” - mówi. „Jeśli nie lubisz określonego jedzenia w swojej diecie, po prostu zrób substytut.„W czasie przygotowań zazwyczaj usuwa dodatki, takie jak mleko migdałowe, śmietankę do kawy i inne przyprawy, i ogranicza dodatkowe przekąski, jednocześnie starając się zwiększyć spożycie wody do co najmniej 11⁄2 galona dziennie. Aby pomóc zwalczyć apetyt, podjada pokrojony w plasterki ogórek ze stewią lub pije mrożoną kawę bezkofeinową słodzoną płynnymi kroplami stewii o smaku migdałowym lub herbatę cynamonowo-jabłkową i stewię. Kiedy wszystko inne zawiedzie, wyciąga trochę bezcukrowej gumy.
Kaltwasser ma nadzieję, że jej ciężka praca i poświęcenie się opłacą, ale przyznaje, że musiała dostosować się do sportu, który wciąż się rozwija. „Sport bikini ciągle się zmienia. Jeśli spojrzysz wstecz na kilka pierwszych lat, nie wygląda to na to, co jest dziś nagradzane ”- mówi. „Style bikini, pozowanie i typy ciała zdecydowanie się rozwinęły! Każdego roku muszę doskonalić się, aby nadążyć. Ale ja to kocham!”
Zaskocz swoje pierwsze zawody bikini dzięki temu kompleksowemu programowi treningowemu.
Przeczytaj artykuł* Cardio to 20 minut treningu interwałowego o wysokiej intensywności, zwykle na stepperze, maszynie eliptycznej lub bieżni
Sześć wskazówek treningowych od kolegialnego zawodnika NPC
Przeczytaj artykuł
Zobacz, jak dwukrotna mistrzyni Olimpii w fitness zdobywa swoje wielokrotnie nagradzane ciało.
Przeczytaj artykułSkładniki:
Wskazówki:
Jeszcze bez komentarzy