Jeśli kiedykolwiek spotkałeś Amandę Latonę Kuclo, najlepiej znaną jako Królową Łupów, od razu zdałeś sobie sprawę z jednej rzeczy: ta dziewczyna bawi się życiem. Na planie Kuclo śpiewa do muzyki, śmieje się i pozostaje zrelaksowany. Radość motywuje ją do cięższej pracy.
„Zawsze byłam pracowita” - mówi. „W żaden sposób nie jestem divą. Wyobrażam sobie wynik i myślę: „Zróbmy zdjęcie i bawmy się nim.„Ponieważ dla mnie to świetna zabawa. Ciężko pracujesz, ciężko trenujesz, a zabawa na planie będzie widoczna na zdjęciach. Swoją pierwszą okładkę nakręciłem w 2010 dla Muscle & Fitness Hers, i od tego czasu magazyn był niczym innym, jak tylko wsparciem.”
Zwiększ swój łup dzięki niektórym z naszych ulubionych treningów pośladków.
Przeczytaj artykułMożna śmiało powiedzieć, że Kuclo zawsze była naturalna w świetle reflektorów. Jej pierwszą najbardziej zauważalną obsesją, która postawiła ją na scenie, było śpiewanie. W wieku 18 lat była w dziewczęcym zespole „Innosense” obok Britney Spears (tuż przed tym, jak Spears osiągnęła sławę).
Kariera muzyczna Kuclo nie była jej chlebem powszednim, ale robienie wszystkiego, co w jej mocy dla publiczności, było trwałą etyką. Zakochała się w sprawności, kiedy jeszcze śpiewała, i to tylko kwestia czasu, zanim wyjdzie na scenę jako zawodniczka. Po latach poświęcenia się siłowni Kuclo (wówczas Latona) zdobyła swoją kartę zawodową IFBB w 2009 roku. Przez ponad dekadę zdobyła ponad 25 pierwszych miejsc w zawodach fitness i bikini - 10 z tych mistrzostw IFBB. Od tego czasu stale poszerza swoją sprawność, inspirując innych, którzy chcą podążać za sprawnym, zdrowym stylem życia - i została sportowcem sponsorowanym przez Team AllMax.
Wykonuj te ćwiczenia dla tyłka, takiego jak model fitness i IFBB Pro.
Przeczytaj artykułZapytaj, które jest jej ulubionym ćwiczeniem na pośladki, a ona powie je wszystkie, ale oto jej dokładny plan, w jaki sposób opracowuje strategię treningu pośladków. Twój łup może być mocniejszy i bardziej okrągły dzięki jej pięciu kluczowym wskazówkom.
„Bardzo ważne jest włączenie różnych kątów do programu treningowego i wykonywanie różnych powtórzeń oraz różnicowanie ciężarów i maszyn.„Jeśli znalazłeś się na jednej powierzchni lub narzędziu zbyt długo (powiedzmy, cztery sesje lub więcej), czas to zmienić. To samo z twoimi programami rep. Zacznij wprowadzać różnorodne powtórzenia, takie jak przerwa na odpoczynek, dropsety itp.
I idź ciężko. „Jestem wielkim zwolennikiem podnoszenia ciężarów. Ale włączenie lżejszych powtórzeń, ruchów masy ciała i plyometrii jest również kluczowe podczas treningu.”Jej najważniejsza wskazówka dotycząca wagi:„ Używaj narzędzi i wykonuj ruchy, które izolują pośladki, abyś mógł jechać ciężej. Ćwiczenia takie jak pchnięcie biodrami sztangą, pchnięcie biodrami w opaskę i odrzut pośladków to świetne przykłady ruchów izolacyjnych, które uwielbiam.„Oczywiście klasyczne ruchy złożone mają również mocne miejsce w jej programie ćwiczeń, ale wymagają też różnorodności. „Jeśli po prostu wykonujesz przysiad, nacisk na nogę, krok do przodu i wypad, Twoja płaszczyzna ruchu była tylko w górę iw dół, a nie na boki lub po przekątnej. Musisz uderzać porywaczy ruchami, takimi jak chodzące rzuty, odwrócone rzuty i dygnięcia, aby uderzyć w różne części pośladków i uzyskać tę okrągłość. I zrób dobrą aktywną rozgrzewkę, używając pasm lub nieważonych przysiadów. Jeśli wykonujesz ruchy jak przysiady z ciężarkami, które są tak ciężkie, że w zasadzie nie możesz poczuć tego, co pracujesz, możesz całkowicie przegapić pośladki.”
„Wiele razy kobiety będą pytać:„ Jak budujesz pośladki bez powiększania czworogłowych ”?„W przypadku wielu kobiet ich nogi po prostu wybuchają, wykonując typowe ćwiczenia pośladków.„Kuclo mówi, że to głównie metoda prób i błędów - nie możesz odpisać jednego narzędzia, dopóki nie zorientujesz się, co jest dla Ciebie najlepsze.
„Jeśli chodzi o cardio, kiedy idę po schodach, zauważam, że moje quady pykają [i to nie w dobry sposób] po prostu tak. Ale jeśli robię bieżnię pochyłą, nadal uderzam w pośladki bez obciążania moich quadów.„Aby uniknąć dużych quadów, pomiń cardio z dodatkowym oporem, takim jak kręcenie się lub wchodzenie po schodach z ciężarkami. Dodaje, że kluczowe jest również umiejscowienie stopy. „Możesz zmienić miejsce, w którym ruch uderza w pośladki, tylko w swojej pozycji. Rozejrzyj się za tym, co działa najlepiej dla Ciebie.”
„Mam koszulkę z napisem:„ Trenuję tylko pośladki w dni kończące się na literę Y ”.- Ale tak nie jest!- żartuje. „Jeśli dajesz z siebie wszystko na ten trening, wystarczą dwa dni. Istnieje coś takiego jak przetrenowanie. Potrzebujesz czasu, aby się rozwijać. Poza siłownią zyski wiążą się z odpowiednim odżywianiem i odpoczynkiem. Więcej nie zawsze znaczy lepiej.”
„Moje rozszczepione części ciała ważą cztery dni w tygodniu. Górna część ciała, plecy, brzuch, dolna część ciała, a następnie dzień odpoczynku lub dzień tylko dla cardio. A potem robiłbym kolejny dzień na dolną część ciała i barki / ramiona / mięśnie brzucha. „W tym roku podzieliłem moje dni pośladkowe na dzień pośladkowy i dzień z szynką / pośladkiem i zauważyłem dużą różnicę w moich ścięgnach podkolanowych. Na dzień z szynką / pośladkiem będę wykonywać ruchy, takie jak układanie kulek stabilizujących i martwy ciąg na sztywnych nogach. Mój dzień pośladków to więcej rąk / mięśni brzucha. Dbam o różnorodność i zawsze mam spisany plan przed pójściem na siłownię.”
„Nie ma złotej liczby serii lub powtórzeń - musisz to pomieszać. Osobiście lubię robić cztery serie, ale wykonałem też 10 serii pchnięć biodrami, pięć ciężkich i pięć lżejszych. Moja baza jest zbudowana na zakresie od 10 do 12 powtórzeń. Lubię większe powtórzenia głównie z ćwiczeniami i masą ciała, ale z ciężarem będę wykonywać wyższe powtórzenia, używając dropsetów i pauzy. Na przykład, jeśli robię martwy ciąg ze sztywnymi nogami, ustawię kilka mniejszych talerzy, aby łatwiej było spaść.”
Tyłki bikini są zawsze w środku, a te ćwiczenia zapewnią ci jeden.
Przeczytaj artykuł„Zawsze chciałam robić damskie legginsy, ponieważ sama je kocham. Już nawet nie noszę dżinsów!„Bycie prezesem własnej firmy różni się od wszystkiego, co kiedykolwiek osiągnęła. „W przypadku odzieży zawsze robisz 15 rzeczy naraz, a wiele jest poza Twoją kontrolą. Producenci, terminy, rzeczy, które zamawiasz, które nie są w porządku lub mają niewłaściwe kolory lub rozmiary. A potem jest obsługa klienta - chcesz uszczęśliwić ludzi!”
Jej sekretny zbawca: Jej mąż: „Dobrą rzeczą jest to, że jestem z mężem [zawodowym kulturystą IFBB Steve Kuclo] i robimy to razem. Oboje mamy tę samą wizję i pokaz Kuclo Classic Bodybuilding and Fitness, który prowadzimy. Jeśli mamy wyzwanie, nauczyłem się zmieniać swój sposób myślenia. Zamiast być negatywnym, mówię sobie: „OK, przejdziemy przez to. Jak się z tego uczymy i jak zapobiegać temu powtórzeniu się?Na przykład często brakuje nam legginsów, co jest niesamowite, ponieważ oznacza, że kobiety je kochają, ale musimy nauczyć się, jak zmienić to w pozytywny.
„Linia odzieży Booty Queen i witryna lifestyle'owa wykorzystują doświadczenia mojego życia i umieszczają je w marce, która motywuje kobiety do kochania siebie i akceptowania swoich kształtów.„Każdy może zadbać o kondycję” - mówi - „po prostu musisz zadbać o to, by pasowało do Twojego stylu życia.„Jej celem jest, aby kobiety dokonywały niewielkich zmian, takich jak obserwowanie poziomu cukru we krwi, spożywanie pełnowartościowych produktów spożywczych i trening, aby być zdrowszym. „Trening siłowy pomoże Twojemu ciału nabrać naturalnego kształtu, dzięki czemu będziesz mógł bardziej cieszyć się życiem, lepiej wyglądać i czuć się lepiej, kiedy to robisz.”
Potrzebujesz doładowania? Sprawdź nasze ulubione treningi skoncentrowane na łupach.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy