Alan Thrall, znany jako Untamed Strength na YouTube, wykonuje fenomenalną robotę, publikując treści informacyjne dla społeczności Strong. Thrall jest trójboista i trenerem siły, który regularnie tworzy proste treści edukacyjne z odrobiną humoru. Jeśli próbujesz nauczyć się formy ćwiczenia, istnieje duża szansa, że Thrall nakręcił o nim film.
Jego najnowszy film skupia się na łamaniu wyciskania sztangi, który jest ruchem, który może być coraz bardziej kłopotliwy dla nowego bywalca siłowni, nie mówiąc już o braku trenera.
Aby uchronić kogokolwiek przed napiętą dolną częścią pleców lub utrudnionym postępem, chcieliśmy przerwać wideo Thralla.
[Potrzebujesz motywacji? Zapoznaj się z 7 niezaprzeczalnymi zaletami prasy napowietrznej!]
Thrall zaleca rozpoczęcie wyciskania od chwycenia sztangi tuż poza szerokość ramion. Po wykonaniu tej czynności Thrall radzi umieścić piętę dłoni na sztangi, podczas gdy palce wskazujące są skierowane ku sobie. Tworzy to korzystne dźwignie ramion, umieszczając sztangę w poprzek promieniowego zagięcia podłużnego i bezpośrednio pod sztangą.
Zdjęcie z kanału Untamed Strength YouTube.
Podczas konfiguracji Thrall stwierdza, że należy najpierw stanąć pod sztangą i przykucnąć ją ze stojaka / stojaka. Następnie stwierdza, że powinien się cofnąć i rozstawić stopy na szerokość barków lub nieco szerzej z palcami skierowanymi na zewnątrz. Klatka piersiowa powinna być podniesiona do sufitu, a łokcie przed drążkiem. Kolejną przydatną wskazówką, na którą zwraca uwagę Thrall, jest przybliżanie łokci do siebie, a nie wychodzenie.
Zdjęcie z kanału Untamed Strength YouTube.
Thrall zaleca myślenie „Ciasne pachy”, tak jakbyś musiał blokować karate w tym obszarze ciała. Sztanga powinna leżeć między obojczykami a brodą, ale nie musi opierać się całkowicie na obojczyku (pozycja ta może się zmieniać).
Z głową skierowaną do przodu, Thrall stwierdza, że jesteś gotowy do naciśnięcia, a prawidłowy ruch nacisku powinien mieć sztangę bezpośrednio nad stawem barkowym, a także być w jednej linii z karkiem.
Zdjęcie z kanału Untamed Strength YouTube.
Po zablokowaniu na górze Thrall zaleca podniesienie ramion do góry, aby podeprzeć i ustabilizować ciężar. Podczas obniżania ciężaru ważne jest, aby powrócić do dokładnej pozycji, w której zacząłeś, aby uniknąć marnowania energii na resetowanie.
Thrall zwraca uwagę, że możesz naciskać bez bioder, ale aby zoptymalizować prasę, dobrym pomysłem jest zaangażowanie bioder w ćwiczenie. Przy korzystaniu z bioder Thrall zaleca zginanie czworogłowych, pośladków i mięśni brzucha, aby uzyskać efekt odbicia podczas prostowania bioder przed wyciskaniem. To przedłużenie biodra powoduje oczyszczenie głowy przed prasą.
Zdjęcie z kanału Untamed Strength YouTube.
Radzi, aby wypróbować ruch wiele razy przed wprowadzeniem go w pełny ruch. Thrall zaleca również mentalną wskazówkę: „Biodra, naciśnij. Biodra, naciśnij.”
Podsumowując film, Thrall zwraca uwagę na kilka typowych błędów, które mogą pojawić się przy wyciskaniu sztangi nad głową. Błędy te są najczęściej widoczne u nowych ciężarowców, którzy próbują znaleźć prawidłowe ustawienie i pracują nad synchronizacją ruchu. Zalecamy obejrzenie całego filmu, jeśli chcesz udoskonalić swój formularz napowietrzny.
Zrzut ekranu funkcji z kanału Untamed Strength na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy