W moim ostatnim filmie na YouTube powiedziałem, że tak naprawdę nie byłem na diecie od lat - że po prostu jem, do diabła, na co mam ochotę. To było naprawdę mylące, więc chcę to wyjaśnić. Tak, zazwyczaj jem, do diabła, na co mam ochotę - ale w 99% przypadków są to te potrawy:
Otóż to. To moja dieta. Bardzo rzadko jem poza domem; Nie piję; i nie czuję się przez to pozbawiony, bo to był nawyk od dziesięcioleci, na długo zanim zacząłem trójbój siłowy. Moja rodzina utrzymywała się całkowicie z fast foodów, więc mój wielki „bunt nastolatków” obejmował masowe kopnięcie zdrowej żywności w wieku 13 lat, które trwa do dziś. Oczywiście, jedząc w ten sposób i trenując przez kilka godzin dziennie, będę cholernie chudy.
Jestem wielkim zwolennikiem zdrowego odżywiania, a przeglądanie Instagrama zajmuje tylko około pięciu sekund, aby znaleźć historię oznaczoną tagiem #IIFYM (If It Fits Your Macros) o jakimś ogromnym, rozdartym na strzępy gościu, który zjada całą pizzę z bok dwóch lodów lodowych. Zainwestuj jeszcze sześćdziesiąt sekund, a prawdopodobnie znajdziesz jakiegoś guru wychwalającego wszystkie zalety elastycznej diety. Mając te wszystkie „dowody”, po co ktoś miałby zawracać sobie głowę jedzeniem czystym??
[Aby opracować własne makra, skorzystaj z naszego najlepszego kalkulatora makr dla sportowców!]
Słuchaj, nie pukam IIFYM, elastycznej diety, Weight Watchers, ani cokolwiek innego, do diabła, innej diety, którą chcesz nazwać, która szczyci się „możesz jeść, co chcesz i nadal być szczupłym!„To absolutna prawda: większość (nie wszystkie) sukcesów dietetycznych sprowadza się do kalorii w przeliczeniu na kalorie spalone, zakładając, że na początku masz dość znaczną masę mięśniową.
Niemniej jednak istnieje miliard dolarów branży książek dietetycznych, ponieważ ludzie są przekonani, że istnieje jakiś sekret utraty wagi lub wyglądania na oszukanego - i są przekonani częściowo dlatego, że są zasypywani historiami sukcesu ludzi, którzy znaleźli dietę, tę z odpowiedzi na wszystkie ich problemy. Więc Joe Schmoe wychodzi i kupuje książkę lub produkt, który polecił mu jego przyjaciel, i nie upuszcza ani jednego procentu tkanki tłuszczowej. Co daje?
Cóż, w rzeczywistości „spożycie kalorii w porównaniu z kaloriami na zewnątrz” jest cholernie trudną rzeczą do uchwycenia z kilku powodów, ale tak naprawdę ze względu na to, jak ważne jest jedzenie dla naszej kultury i społeczeństwa. Jedzenie to nie tylko paliwo: to sposób na łączenie się z przyjaciółmi i rodziną, dobrą zabawę i przygodę oraz naprawdę znaczące doświadczenie dla wielu ludzi. Więc próba oszacowania każdej kalorii w potluck obiad ty i twoi przyjaciele razem w Superbowl Sunday jest tak naprawdę tylko receptą na porażkę i frustrację.
W rezultacie mamy wszystkie te zastępcze metody kontrolowania spożycia kalorii: przerywany post, keto, diety płynne i dziesiątki, jeśli nie setki innych. Wszystkie sprowadzają się do kontroli kalorii (znowu, głównie - hormony odgrywają tutaj rolę, ale dla przeciętnego faceta, który ma 14-18% tłuszczu, jest to mniej znaczące). Chociaż możesz nie być w stanie policzyć każdej kalorii w swoim cieście pasterskim pokrytym skórką z nacho, możesz łatwo uniknąć węglowodanów i łatwo zdecydować, że będziesz jeść tylko przez kilka godzin dziennie. Oczywiście, że schudniesz: cholernie trudno jest napchać twarz 3000 kalorii w ciągu zaledwie kilku godzin.
Dla niektórych osób - tych, którzy są gotowi dokonać tych szczególnych poświęceń - te metody działają naprawdę dobrze. Inne osoby, które nie chcą unikać chleba lub chcą zjeść obiad, będą musiały znaleźć inną metodę. Może są skłonni dołożyć starań, aby policzyć każdą kalorię, więc uważają, że elastyczna dieta działa naprawdę dobrze.
Osobiście nie chcę w ogóle myśleć o tym, co jem i nie mam nic przeciwko jedzeniu tego samego, zwykłego jedzenia każdego dnia, więc po prostu jem czysto i nie muszę się tym martwić. Czy kiedykolwiek próbowałeś zjeść 3000 kalorii kurczaka i ryżu? To też jest cholernie trudne.
[Dowiedz się o tajnikach tej diety w naszym kompletnym przewodniku po IIFYM!]
Jeśli to takie proste, dlaczego jest tak wielu guru, którzy nalegają na znaczenie takich rzeczy, jak insulina, czas odżywiania, proporcje makroskładników i mikroelementów itp? Prawda jest taka, że te rzeczy mają znaczenie - kiedy jesteś na wysokim poziomie. Zawodowi kulturyści muszą osiągnąć niewiarygodnie niski poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu ogromnych ilości masy mięśniowej, a to bardzo wymagające.
Kiedy jesteś tak chudy, możesz dosłownie przejrzeć swoją skórę - i prawdopodobnie na początku jesz bardzo mało - wtedy tak, dodatkowa godzina między posiłkami lub dodatkowa łyżka soli może mieć znaczący wpływ na wygląd. Pamiętaj, że na poniższym filmie nadal jestem dość daleko od tego poziomu szczupłości:
Zdecydowana większość ludzi nigdy nie zbliża się do takiego poziomu tkanki tłuszczowej, więc wszystkie skomplikowane szczegóły są absolutnie nieistotne. Jednak niektórzy mają obsesję na punkcie tych drobnych szczegółów, do tego stopnia, że bardzo tracą z oczu las na rzecz drzew, że tak powiem. Moim zdaniem to po prostu lenistwo.
To tak, jakbyś zdecydował się zreorganizować swoje biurko przed zakończeniem raportu, który należy się spodziewać: skupienie się na małym i zupełnie nieistotnym aspekcie zadania zarówno (A) zwykle wymaga mniej wysiłku niż radzenie sobie z prawdziwym problemem, a (B) minimalizuje ryzyko niepowodzenia. W końcu, jeśli Twoim celem jest jedzenie co trzy godziny, a robisz to, ale nie tracisz na wadze, to hej, to nie była twoja wina, prawda? Przestrzegałeś zasady, ale to nie zadziałało. W rzeczywistości jednak skupiłeś się przede wszystkim na złej rzeczy: skupiłeś się na szczegółach, takich jak czas spożywania składników odżywczych, zamiast pamiętać o dużym obrazie i kontrolować swoje kalorie.
Więc jeśli zastanawiasz się, jak jestem taki szczupły, nie starając się tak bardzo, teraz masz swoją odpowiedź. A jeśli zastanawiasz się, jak rozpocząć dietę, masz również swoją odpowiedź. Znajdź plan kontrolowania spożycia kalorii, który wydaje się możliwy do opanowania, jeśli nie łatwy, do przestrzegania. Następnie postępuj zgodnie z nim. To takie proste.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy