9 produktów spożywczych, które powodują wzdęcia

Kiedy twój brzuch jest nadęty, nikt nie może zobaczyć całej ciężkiej pracy, którą włożyłeś na siłowni w tym tygodniu.

Nawet jeśli jadłeś „głównie” czysty, wytrenowany, okresowo pościłeś i przyjmowałeś wszystkie odpowiednie potrawy, niektóre pokarmy i napoje mogą powodować ucisk z brzucha.

Twoje dżinsy są ciasniejsze, przesuwasz nacięcia paska w przeciwnym kierunku i nie czujesz się energiczny.

Tutaj Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.re.N., i Tammy Lakatos Shames, R.re.N, ujawnij te pokarmy, które powodują wzdęcia brzucha, zaburzając przewód pokarmowy i sprawiając, że czujesz się jak Violet zamieniająca się w jagodę Willy Wonka i fabryka czekolady.

Jej odżywianie

Ekspert Q + A: Jak radzić sobie z wzdęciami?

Trener i trener zawodów Kim Oddo odpowiada na pytanie naszych czytelników.

Przeczytaj artykuł

1 z 9

JGI / Jamie Grill / Getty

Frytki

Mogą być świetnym towarzyszem podczas meczu piłki nożnej, ale te przekąski są pełne sodu, co oznacza, że ​​organizm musi czerpać ze źródeł wody, aby rozcieńczyć sól, co prowadzi do wzdęć, mówi Lakatos Shames. 

ZOBACZ TEŻ: Najczęstsze oznaki, że jesz za dużo soli

2 z 9

Vintage Tone / Shutterstock

Napój dietetyczny

1378 powód, aby przestać pić dietetyczne napoje gazowane (ok, wymyśliliśmy, ale rozumiesz) - jest gazowana, co oznacza, że ​​zawiera dwutlenek węgla, gaz. Jak mówi Lakatos, część gazu zostaje uwięziona w przewodzie pokarmowym, powodując wzdęcia. Pamiętaj, że to samo dotyczy seltzera.

Podczas gdy gazowana woda jest lepszą opcją dla Ciebie, zjadanie jej ton może również prowadzić do wzdęć.

3 z 9

NatalyaBond / M + F Magazine

Batony białkowe

Niedawno przeszedłem na nowy baton proteinowy? Jeśli zawiera alkohole cukrowe lub produkty sojowe, może to być przyczyną, dla której Twój brzuch nie jest płaski. U niektórych osób te składniki powodują wzdęcia, gazy, a nawet biegunkę. Chociaż nie mówimy, że musisz porzucić wszystkie batony proteinowe lub batony z przekąskami, jeśli poczujesz wzdęcia po zjedzeniu takiego, który zawiera te składniki, czas wymienić produkty.

Zwroty, których należy szukać, to: „sorbitol” lub „mannitol” lub „uwodornione hydrolizaty skrobi” w przypadku alkoholi cukrowych (słowa kończące się na „tol”) oraz wszystko, co mówi „soja”.

ZOBACZ TEŻ: 6 sztuczek, aby wyleczyć pierdnięcia gazowe

4 z 9

id-art / Shutterstock

Jęczmień

Jasne, to jest reklamowane jako zdrowe ziarno, ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużej ilości błonnika, jęczmień może powodować wzdęcia, mówi Lakatos Shames.

„Zacznij od małych ilości, aż twoje ciało się dostosuje” - mówi. Ponadto jęczmień zawiera gluten, więc uważaj, jeśli również jesteś na to wrażliwy. 

5 z 9

Alena Haurylik / Shutterstock

Cebule

Te warzywa sprawiają, że wiele potraw smakuje lepiej dzięki ich ostremu smakowi, ale pamiętaj, że cebula zawiera również fruktany, które są rozpuszczalnymi błonnikami, które mogą prowadzić do wzdęć, mówi Lakatos.

„Surowa cebula wydaje się powodować więcej wzdęć niż gotowana, więc spróbuj ugotować ją ugotowaną, jeśli jedzenie surowej cebuli powoduje problem” - powiedziała.

ZOBACZ TEŻ: Jak leczyć nieświeży oddech

6 z 9

Subbotina Anna / Shutterstock

Pszenica

„Występująca w większości makaronów, pieczywa, tortilli, zawijanych, naleśników i ciast pszenica może powodować wzdęcia u osób z nadwrażliwością na gluten lub nietolerancją glutenu” - mówi Lakatos Shames.

Usuń go z diety na miesiąc, a następnie dodaj powoli, aby sprawdzić, czy powoduje wzdęcia. Jeśli twoje ciało zareaguje puchnięciem, możesz mieć wrażliwość na gluten.

Aby mieć pewność, udaj się do lekarza w celu wykonania badań.

7 z 9

beats1 / Shutterstock

Mięso obiadowe

Wiemy, wygląda na to, że powoli zabieramy ci kanapkę - najpierw cebulę, potem pszenicę, a teraz mięso na lunch.

„Jest bardzo słona, co oznacza, że ​​organizm będzie musiał zmniejszyć stężenie soli, wciągając wodę w niepożądane miejsca, takie jak brzuch, aby rozcieńczyć sól” - mówi Lakatos.

Więc jeśli masz dziś wieczorem gorącą randkę i chcesz mieć bardziej płaski brzuch, zamień tego wzdętego bohatera na sałatkę.

8 z 9

George Rudy / Shutterstock

piwo

Prawdopodobnie doświadczyłeś wzdęć (i odbijania) spowodowanych przez piwo, ale warto o tym przypomnieć, idąc na happy hour wieczorem przed dniem na plaży.

Piwo jest karbonatyzowane z węglowodanów ulegających fermentacji i dwutlenku węgla, które powodują wzdęcia.

„Wiele piw zawiera również gluten, więc jeśli jesteś na niego wrażliwy, poczujesz się wzdęty” - powiedział Shames.

ZOBACZ TEŻ: Wszystko, co kulturysta powinien wiedzieć o piciu alkoholu

9 z 9

Martin Rettenberger / Shutterstock

Falafel

Kiedy oddajesz się tej izraelskiej specjalności ze smażonej ciecierzycy lub smażonej fasoli fava, możesz poczuć się cnotą, mając białko na bazie wegetariańskiej. Ale wtedy twój brzuch może być gazowany lub wzdęty kilka godzin później z powodu zawartości błonnika i soli w ciecierzycy.

ZOBACZ TEŻ: 8 produktów spożywczych, które powinieneś wyeliminować ze swojej diety