Ponieważ rok 2020 jest wciąż w powijakach, przyszłość fitnessu na resztę roku jest nadal przedmiotem debaty, ale to nie powstrzymało społeczności fitness przed zgadywaniem. Organizacje takie jak American College of Sports Medicine, American Council on Exercise i National Academy of Sports Medicine oferują coroczne prognozy trendów sprawnościowych oparte na przeszłych i obecnych badaniach.
W Muscle & Fitness, chcieliśmy przedstawić nasze prognozy dotyczące najlepszych trendów w zakresie ćwiczeń i dobrego samopoczucia na resztę roku z pomocą niektórych ekspertów i trenerów, którzy poświęcili swoje życie pracy z klientami i wzbogacaniu społeczności fitness. Oto nasze spojrzenie na to, co rok 2020 przyniesie fanatykom fitnessu na całym świecie.
Te mody weszły do głównego nurtu i mają pozytywny wpływ na zdrowie
Przeczytaj artykuł1 z 7
Rido
Jazda na rowerze i trening siłowy; boks i joga; Pilates i bieganie: Popularność zajęć hybrydowych rośnie, a nowe kombinacje pojawiają się stale. Niektóre niezwykle popularne hybrydy: Barry's Bootcamp (bieganie i trening siłowy), Rumble Boxing (boks i praca siłowa) oraz SculptHouse (pilates i bieganie).
„Zajęcia hybrydowe pozwalają uczestnikom zajęć uzyskać jak największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki dzięki wszechstronnemu i niezwykle efektywnemu treningowi” - mówi Luke Lombardo, dyrektor edukacji w SculptHouse w Atlancie w stanie Georgia. „Te zajęcia oferują różne punkty skupienia poszczególnych włókien mięśniowych - łącząc szybką, wybuchową, szybkokurczliwą część zajęć, koncentrując się głównie na większych mięśniach lub głównych ruchach; w połączeniu z wolniejszą częścią, skupioną na chwytach izometrycznych i stabilizujących mięśniach, które ostatecznie wspierają większe mięśnie i pomagają utrzymać osoby w pozycji pionowej i stabilnej, a także pomagają w zapobieganiu kontuzjom.”
Tłumaczenie: Zajęcia hybrydowe zapewniają indywidualny trening całego ciała i poważne spalanie kalorii.
2 z 7
SFIO CRACHO / Shutterstock
Od zegarków fitness po opaski z monitorami, a nawet pierścienie, które mogą analizować wzorce snu, technologia do noszenia znajduje się na prognozowanych popularnych wykresach trendów fitness od kilku lat i tak jest ponownie w 2020 roku. Produkty te pozwalają użytkownikom ustalać cele fitness dla siebie, a następnie otrzymywać dane i analizy dotyczące takich rzeczy, jak poziom codziennej aktywności (wykonane kroki), tętno, tempo, podziały, spalanie kalorii i statystyki snu, takie jak opóźnienie, czas w świetle, REM, i głęboki sen.
„Technologia do noszenia jest świetna, ale często ludzie nadal będą po prostu używać podstawowych informacji, takich jak tętno, i nadal ignorować podpowiedzi, aby wstać i ruszyć się” - mówi Rick Richey, DHSc, wykładowca NASM, współzałożyciel RēCOVER w Nowym Jorku. „To tak, jakby wydawać pieniądze na najbardziej zaawansowane komputery i używać tylko edytora tekstu.”
Być może słyszałeś, że Google niedawno kupił firmę Fitbit do noszenia za całkiem sporą sumę pieniędzy. „Kiedy masz tak ogromne firmy zajmujące się danymi, które koncentrują się na urządzeniach do noszenia, zaplanuj poprawę technologii, większy asortyment tego, co można zmierzyć oraz wygodniejsze i bardziej kompatybilne urządzenia” - mówi Richey. „Technologie do noszenia prawdopodobnie pozostaną na tej liście przez wiele lat, a firmy ubieralne będą musiały zacząć uzbroić użytkowników w kroki, które można podjąć, wykorzystując zebrane dane.”
3 z 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, ludzie chcą dołączyć do organizacji, wspierać ruchy i inwestować w marki i firmy, które wyznają podobne zasady, w jakie wierzą. Nic dziwnego, że przenika to również do przestrzeni fitness, ponieważ osoby chcą dołączyć do siłowni, które koncentrują się na zrównoważonych wysiłkach, wybierają obiekty z holistyczną ofertą i kupują członkostwa, które pozwalają im na elastyczność podczas treningów.
„Widziałem to w oparciu o branding, operacje i dobór ćwiczeń - ogólne środowisko uzupełniające światowy punkt widzenia użytkownika” - mówi Aaron Drogoszewski, nauczyciel NASM, CPT, CES, PES, MMACS, współzałożyciel RēCOVER w Nowy Jork. „Przypuszczam, że czasami zgadza się to ze szczegółami, takimi jak„ brak plastiku ”, ale zazwyczaj jest to produkt uboczny podejścia od góry do dołu w tworzeniu określonego wizerunku marki, środowiska i misji tych marek, które chcą się wyróżnić.”
Richey zauważył również, że wiele lokalizacji, typów i marek fitnessu prowadzi do eksplozji butikowego fitnessu, która ma obecnie miejsce. „To może być topowa lista trendów” - mówi.
Niezależnie od przyczyny, eksperci zdają się zgadzać, że jeśli ten trend ogólnie skłania ludzi do ruchu, jest to korzystne. „Zmotywowanie ludzi do ćwiczeń nie ma nic złego” - mówi Richey. „Jeśli różnorodność ćwiczeń, siła nabywcza i wysiłki na rzecz zrównoważonego rozwoju są bodźcem, którego ludzie potrzebują, aby się ruszyć, nigdy nie powinniśmy machać palcem z dezaprobatą.”
4 z 7
ESB Professional / Shutterstock
Kolacja lub napoje to zazwyczaj miejsce na większość randek. Ale ostatnio zajęcia fitness stały się popularnym zajęciem dla osób, które chcą się poznać.
„Ludzie zaczynają być bardziej świadomi zdrowego stylu życia, a to pozwala im kontaktować się z partnerem na tej zasadzie od razu za bramką” - mówi Lombardo. „Może to również usunąć niezręczność z całej sytuacji na pierwszej randce, ponieważ jesteś zmuszony do interakcji z wieloma osobami i jest to wspierające i motywujące środowisko.”
Switch Playground, intensywny trening oparty na stacjach w Nowym Jorku, zauważył ten trend do tego stopnia, że stworzyli klasę przypominającą szybkie randki o nazwie „Miłość na pierwszym miejscu”.”
„Zapraszamy 40 mężczyzn i 40 kobiet i przedstawiamy ich sobie w środowisku, które ich interesuje” - mówi Steve Uria, twórca Switch Playground. „Na każdej stacji są łączeni w parę z nową osobą, co daje im szansę spotkania wielu osób, które mają wspólne cechy. A potem serwujemy zdrowe koktajle bezalkoholowe i kolację, a także oferujemy karty klasowe „dwa za jeden”, aby osoba mogła zaprosić na randkę każdego, z kim miała kontakt.”
Uria zauważyła ten trend nie tylko na indywidualnych randkach, ale także na profesjonalnych wyjazdach i spotkaniach.
„Widziałem nawet osoby z korporacji, które zamiast iść na drinka na spotkanie, chodzą na zajęcia fitness jako zespół” - mówi Uria. „Mamy firmy, które sprowadzały na zajęcia nowych pracowników, aby wspólnie dzielić się doświadczeniami i zobaczyć, jak przystosowują się do stresu. Fakt, że ludzie czują się lepiej i bardziej produktywni razem, robiąc coś, co ich wprawia w ruch, jestem tu po to.”
5 z 7
Alliance Images / Shutterstock
„Największą przeszkodą w wejściu do fitnessu dla większości ludzi jest czas” - wyjaśnia Drogoszewski. Cóż, nie musisz już fizycznie chodzić na siłownię, aby rozpocząć trening. Teraz możesz po prostu zalogować się na konto online i przesyłać strumieniowo nagrane zajęcia z usługami takimi jak DailyBurn i Crunch Live, kupić sprzęt, taki jak Mirror lub NordicTrack RW900 Rower z iFit, które są dostarczane z biblioteką strumieniowych filmów wideo lub dołączyć do zajęć na żywo ze studiów takich jak Peloton i obé. „Kiedy nie musisz wybierać ani spędzać czasu na dojazdach do pracy, zwiększa się prawdopodobieństwo, że niektóre osoby się pocą” - mówi Drogoszewski.
Ten trend nie tylko stawia na pierwszym miejscu wygodę, ale także zapewnia indywidualnym osobom dostęp do rozrywkowego i przystępnego coachingu zgodnie z ich harmonogramem. „Uwielbiam ten trend” - mówi Richey. „Odsetek naszej populacji, który ma członkostwo w klubach fitness, jest dość niski, a każdy nowy ośrodek często walczy tylko o tych samych członków. Streaming fitness umożliwia teraz dostęp do kondycji z domu w naprawdę wyjątkowych i wciągających formatach.”
To powiedziawszy, Drogoszewski, Richey i Uria zgadzają się, że te treningi strumieniowe nigdy nie zastąpią motywacji i inspiracji, które pochodzą z rzeczywistego środowiska klasowego.
„Jest wielu ludzi, którzy nadal lubią należeć do„ plemienia ”- mówi Drogoszewski. „To poczucie przynależności jest spotęgowane, gdy znajdują się w tym samym pokoju, co inne osoby o podobnych poglądach, i zminimalizowane podczas patrzenia przez ekran.”
6 z 7
wavebreakmedia / Shutterstock
Tom Brady jest częściowo odpowiedzialny za umieszczenie koncepcji regeneracji i długowieczności na mapie dzięki swojej metodzie TB12, która koncentruje się na utrzymaniu trwałej szczytowej wydajności przez całe życie. Ogromna część tego? Odzyskiwanie, giętkość i promowanie innych holistycznych i przeciwzapalnych koncepcji stosowanych w celu utrzymania ciała i umysłu w zdrowiu na dłuższą metę. Aby w tym pomóc, w całym kraju otwiera się wiele studiów zajmujących się rozciąganiem i odtwarzaniem.
„Miałem okazję pracować z niektórymi zawodowymi sportowcami i elitarnymi liderami biznesu, którzy mieli dostęp do niesamowitej technologii, która pomagała im odzyskać siły między meczami i chciałem mieć dostęp do niektórych z tych modalności, i wiedziałem, że inni też to zrobią” - mówi Richey. „Jednym z powodów, dla których otworzyliśmy RēCOVER, jest to, że widzieliśmy tak wiele osób biorących udział w sześciu obozach treningowych i zajęciach HIIT tygodniowo, a oni nie widzieli rezultatów. Chcieliśmy zaoferować sposób na pozostanie aktywnym i regenerację między tymi napadami stresu.”
Ponieważ ludzie szukają bardziej holistycznego podejścia do zdrowia i kondycji, eksperci zgadzają się, że popularność tego trendu zdrowienia i korzystania ze studiów opartych na regeneracji będzie nadal rosła. „Nie tylko sportowcy potrzebują regeneracji; to każdy, kto ma zapotrzebowanie na wydajność lub ma czynnik stresujący, w tym mamy, tatusiowie i profesjonaliści ”- mówi Drogoszewski. „Ta potrzebna regeneracja może dotyczyć stanu ich mięśni w niektóre dni, ale w inne dni może to być jakość snu, radzenie sobie ze stresem lub funkcje poznawcze. Kiedy brakuje równowagi w ciele, wydajność spada wprost dla wszystkich.”
7 z 7
Rido
Kolejny trend, który wydaje się dominować na listach przebojów przez kolejny rok z rzędu intensywnych treningów interwałowych. Te treningi obejmują szybkie serie ruchów o wysokiej energii, po których następują krótkie okresy regeneracji. Zwykle powoduje to krótsze treningi, a także powoduje nadmierne zużycie tlenu po wysiłku lub EPOC, co oznacza, że zwiększona dawka tlenu potrzebna po ciężkim treningu pozwala ciału na dalsze spalanie kalorii nawet po zaprzestaniu ćwiczeń.
„Badania pokazują, że treningi HIIT są dość skuteczne w spalaniu tłuszczu” - mówi Lombardo. „Ten styl treningu, który utrzymuje tętno na wyższym poziomie, może przynieść również wiele korzyści sercowo-naczyniowych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.”
Switch Playground to jedno z wielu studiów, które koncentruje się na stylu treningu opartym na HIIT.
„Jesteśmy w stanie zawrzeć wiele z najlepszych elementów ćwiczeń w jednej klasie i że można oferować wiele dyscyplin ćwiczeń pod jednym dachem, o ile za treningiem kryje się struktura” - mówi Uria. „Każde zajęcia obejmują trening całego ciała, więc nie ma również znaczenia, co osoba trenowała dzień wcześniej.”
Chcesz samemu wypróbować HIIT? Poniżej znajduje się trening Uria o wysokiej intensywności, skoncentrowany na zwiększeniu tętna w celu spalenia poważnych kalorii.
Poniższy obwód wykonaj trzy razy, z 30-sekundową przerwą między seriami.
Wykonaj trzy minuty podzielonego obwodu cardio podczas sprintu. Na wybranym urządzeniu cardio wykonaj 30 sekund przerwy, a następnie 30 sekund przerwy.
Poniższy obwód wykonaj trzy razy, z 30-sekundową przerwą między seriami.
Wykonaj trzy minuty podzielonego obwodu kardio podczas sprintu. Na innym urządzeniu cardio wykonaj 30 sekund włączenia, a następnie 30 sekund przerwy.
Wykonaj poniższy obwód trzy razy, z 30-sekundową przerwą między seriami.
Ochłodź się przy niewielkiej aktywności.
Jeszcze bez komentarzy