Podczas gdy BarBend był w Limie, pisząc o IWF Grand Prix, udało nam się znaleźć trochę czasu z sześcioma zawodnikami i Dyrektorem Technicznym Team USA, panem. Pyrros Dimas, aby zadać im jedno z najczęstszych pytań, które słyszymy od naszych czytelników: jakie jest twoje ulubione ćwiczenie pomocnicze? Nic dziwnego, że każdy z nich miał inną odpowiedź.
„Po prostu każdy rodzaj prac pomocniczych ab. Kiedyś nie do końca zdawałem sobie sprawę, jak silny musi być twój rdzeń, aby uprawiać podnoszenie ciężarów. Robię dużo pustych skał i martwych robaków, to moje ulubione.”
[Zobacz rekordowy występ Hayley Junior Pan American podczas IWF Grand Prix]
„Naprawdę każdy rodzaj pośladków, ale chociaż nienawidzę ich ustawiać, naprawdę uwielbiam robić pchnięcia biodrami. Uwielbiam to, jeśli rzeczywiście chcesz aktywować swój tyłek.
„Uwielbiam też zakładać opaskę na kolana, kiedy to robię, ponieważ naprawdę czuję aktywację pośladków u góry i naprawdę czuję, jak mój pośladek środkowy włącza się. Mam dużo problemów z biodrami; jeśli nie nadążam za akcesoriami do pośladków, moje biodra zaczynają się napinać, zaczynam mieć nierównowagę z każdej strony i zaczynam się przesuwać cały czas podczas czyszczenia.”
[Powiązane: 6 rzeczy, których nauczyłem się z 6 miesięcy pchania biodrami]
„Uwielbiam zerwać kontakt z mięśniami. Nie wymaga zbyt wiele pracy, a mi się to podoba - nie wymaga dużo energii, ale nadal możesz pracować naprawdę ważne mięśnie na rwanie.”
[To ćwiczenie jest również nazywane radzieckim wyrwaniem mięśni]
„Rolnik prowadzi, ale jeden na przednim stojaku i jeden nad głową. Albo jeden u góry i jeden u boku. Pomaga w stabilizacji nad głową i symetrii ciała, a także w mojej skoliozie, ponieważ twoje biodro musi się ustabilizować. Dodatkowo jest niezrównoważony, więc pomaga w stabilizacji bocznej. Więc dostajesz dużo pieniędzy za swoje pieniądze.”
[Powiązane: 4 korzyści z przewożenia bagażu]
„Robię coś, co nazywa się trio. To ćwiczenie ruchowe ramion, którego nie widzę wiele osób. Większość ludzi po prostu zakłada swój sprzęt, podchodzi do baru i zaczyna podnosić. Ale uważam, że trio jest naprawdę pomocne.”
Jest to rzadkie i trudne do opisania, więc oto film, który przesłał nam trener CJ Ray Jones:
CJ normalnie wykonuje to ćwiczenie z 2.5-funtowe talerze. Sprawdź nasz pełny wywiad z CJ Cummingsem po tym, jak zdobył srebro w Peru.
„Nie widzę, żeby ludzie często to robili, a ja czerpię z nich duże korzyści. Czuję, że kiedy jestem w stanie jechać i pozostać napięty nad głową, to naprawdę przenosi się na moją pozycję odbioru.”
[Powiązane: Kompletny przewodnik po prasie Snatch Grip Push Press]
„W podnoszeniu ciężarów nie chodzi tylko o ćwiczenia pomocnicze. Podnoszenie ciężarów to podnoszenie ciężarów. To zależy od tego, co próbujesz naprawić. Jeśli to twoje drugie pociągnięcie, musisz naprawić rwanie, spędzać więcej czasu nad głową, budować nogi, robić więcej pociągnięć. Jeśli problem tkwi w twoim clean & jerku, musisz wykonać dużo pracy na tyłku: push press, power press, muscle press. Wszystkie te ćwiczenia były moimi ulubionymi.
„Ale ostatecznie wszystko było moim ulubionym. Kiedy zacząłem podnosić ciężary, moim ulubionym był przysiad, bo mam mocne nogi. Ale kiedy nauczyłem się właściwego sposobu wyrywania, moim ulubionym ćwiczeniem było rwanie. Po tym, jak naprawiłem szarpnięcie mocy, moim ulubionym dodatkiem był szarpnięcie. Do podnoszenia ciężarów jest to proste.”
Polecany obraz za pośrednictwem @cj__cummings, @ alyssaritchey1 i @xendurance na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy