Nadeszły chłodniejsze dni, dzięki czemu Twoja gra o odżywianiu z łatwością wyjdzie z równowagi. Aby pozostać na dobrej drodze, nałóż na świąteczny talerz te bogate w składniki odżywcze potrawy. Pomogą one przenieść Twoje cele związane z budową mięśni i spalaniem tłuszczu w zimie na wyższy poziom.
1 z 7
Carsten Schanter / EyeEm / Getty
Otrzymują zły rap z powodu tego, jak zwykle są gotowane (na parze), więc daj szansę temu warzywowi o wysokiej zawartości błonnika, prażąc je, co wydobywa ich ciepły, orzechowy smak. Brukselka jest bogata w przeciwutleniacze i może zapewnić dodatkowe wzmocnienie mięśni; jedna filiżanka brukselki zawiera cztery gramy białka.
2 z 7
istetiana / Getty
Szukasz więcej pompy mięśniowej? Buraki są bogate w azotany, które zwiększają rozszerzenie naczyń krwionośnych, co ostatecznie powoduje pompowanie większej ilości krwi i tlenu do pracujących mięśni. Oznacza to, że będziesz w stanie wytrzymać cięższy i dłuższy trening. Większy przepływ krwi zapewni również Twoim ciężko wytrenowanym mięśniom więcej składników odżywczych. Porozmawiaj o wzroście mięśni.
3 z 7
GMVozd / Getty
Rozdrobnij zimową dynię i zamień ją na spaghetti do posiłku. Tylko jedna gotowana filiżanka dostarczy organizmowi potasu, magnezu, witaminy C i błonnika, dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby zapobiec skurczom mięśni, jednocześnie wzmacniając poziom odporności.
4 z 7
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Jeśli nie jesteś fanem cebuli, daj szansę porom. Podobnie jak czosnek, pory zawierają allicynę, związek zawierający siarkę, który ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze. W chłodniejsze dni siłownie pełne są zarazków, więc wzmocnij swoją odporność, dodając pory do zupy.
5 z 7
MmeEmil / Getty
Wchodząc w sezon przeziębienia i grypy, klementynka stanie się Twoim ulubionym partnerem w liftingu. Jedna klementyna dostarcza 60% zalecanej dziennej dawki witaminy C, pomagającej odeprzeć zarazki na siłowni. Rozważ spożycie klementyny jako przekąski po treningu w celu uzupełnienia zapasów glikogenu w mięśniach.
6 z 7
Westend61 / Getty
Wiele osób uważa, że kiwi to owoc lata, ale szczyt jego aktywności przypada na grudzień. Słodki i cierpki owoc jest dobrym źródłem błonnika i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy. Możesz go zjeść tak jak jest lub dodać do koktajlu proteinowego.
7 z 7
fcafotodigital / Getty
Daj temu zapomnianemu warzywo kolejną szansę. Ta włóknista łodyga może zmniejszyć stan zapalny i oczyścić skórę ze względu na jej profil przeciwutleniający. Uwaga: wyciskanie soku z chrupiącej, zielonej łodygi usunie błonnik oraz większość witamin i minerałów, więc zjedz go w całości.
Jeszcze bez komentarzy