6 wskazówek, które pomogą Ci zmiażdżyć noworoczne postanowienia

Zgodnie z ankietą Nielsen (www.nielsen.com). Jako koncepcje są doskonałe. Jako cele są amorficzne i niezmierzone.

Lepszym podejściem byłoby nazwanie konkretnego celu (lub celów), które planujesz osiągnąć w nadchodzących tygodniach lub miesiącach, takich jak zrzucenie 10 funtów, ukończenie wyścigu Spartan lub zwiększenie martwego ciągu 1RM o 25 procent. Takie postępowanie doprowadziłoby do rozstrzygającego wyniku.

Kiedy nadejdzie termin - albo się udało, albo nie. Mimo to, chociaż wyznaczenie celu jest dobrym początkiem, szanse na sukces zależą od chęci przyjęcia zmian i unikania bezwładności.

„Nasze mózgi są niezwykle skuteczne w zarządzaniu status quo” - mówi John Sullivan, Psy. re., kliniczny psycholog sportowy / naukowiec zajmujący się sportem stosowanym i założyciel Clinical & Sports Consulting Services (http // performancedocs.com). „Jednak mamy również wyjątkową zdolność do zmiany - znaną również jako neuroplastyczność samokierująca.

Poleganie na rytuałach i planowanie, gdy pojawią się blokady drogowe, pozwoli na bardziej konsekwentny postęp.„I pojawią się blokady drogowe, dlatego stworzyliśmy listę tych, które możesz napotkać w drodze do mety.

Co ważniejsze, poprosiliśmy ekspertów o porady, które pomogą Ci ich uniknąć.

Procedury treningowe

Tygodniowy plan ćwiczeń na rozpoczęcie nowego roku…

Rozpocznij Nowy Rok właściwą stopą dzięki temu planowi ćwiczeń.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Seasontime / Shutterstock

Zostań poranną osobą

Zasiłek: Uderzanie w ciężar przed pracą eliminuje konflikty związane z harmonogramem i uwalnia wieczory na spotkania towarzyskie i / lub walkę z przestępczością.

Wpadka: Zwykle nie śpisz zbyt późno i dotykasz przycisku drzemki.

Poprawka: Zwerbuj niezawodnego i oddanego partnera do ćwiczeń lub kucyk na zajęcia grupowe lub osobistego trenera, aby zapewnić zachętę finansową do pojawienia się na czas. „Łatwo jest zrezygnować z siebie, ale nie jest tak łatwo wycofać się z kogoś, kto czeka na Ciebie w siłowni” - mówi trener Rob Sulaver, C.S.do.S, właściciel Bandana Training (http: // www.bandanatraining.com /) w Nowym Jorku.

2 z 6

Dusan Petkovic / Shutterstock

Śledź swój program do „T”

Zasiłek: Nigdy nie pomijając zestawu lub powtórzenia pokaże ci dokładnie, jak dobrze działa twój program.

Wpadka: Styczniowa publiczność na siłowni nie przestrzega Twojego planu gry.

Poprawka: Zawsze bądź gotowy na wezwanie sygnału dźwiękowego - szczególnie jeśli trenujesz w godzinach szczytu przed lub po pracy na siłowni. Zaoszczędź na smartfonie garść 15-20 minut ćwiczeń z masą ciała i treningów o wysokiej intensywności, aby wejść i wyjść w godzinach szczytu. (Możesz znaleźć wiele na muscleandfitness.com.). Ponadto dowiedz się, które ruchy należy wycofać, jeśli ruch pieszy uniemożliwia korzystanie z określonego sprzętu.

Na przykład, wykonuj przysiady do kubków lub przysiady z wyskokiem z kettlebell, gdy masz zajęty stojak do przysiadów.

3 z 6

vchal / Shutterstock

Nie przegap treningu

Zasiłek: Oczywiście - będziesz ogromny i rozdrobniony!

Wpadka: Takie rzeczy jak obowiązki zawodowe, sytuacje rodzinne lub apokalipsa zombie z pewnością pojawią się nieoczekiwanie.

Napraw to: Zmień swój cel. Powiedz sobie, że nigdy nie przegapisz wizyty na siłowni cztery lub pięć razy w tygodniu. Konieczne może być dostosowanie dokładnego harmonogramu. „Ludzie nie rozumieją, że konsekwencja pomoże im osiągnąć zamierzony efekt” - mówi szef kuchni i były kulturysta Carlo Filippone, dyrektor generalny Elite Lifestyle Cuisine (https: // elitelifestylecuisine.com /). „Przegapienie treningu lub kilka złych posiłków to nie koniec rozwiązania - to tylko pominięty trening lub zły posiłek.”

4 z 6

Aleksandar Malivuk

Napraw swoją dietę

Zasiłek: Będziesz mniej podrażniony, zużyjesz więcej składników odżywczych i będziesz cieszyć się większymi przyrostami.

Wpadka: Dieta monochromatyczna szybko się starzeje i może wywołać silne pragnienie oszukiwania.

Poprawka: Poszerz różnorodność potraw i ulepszaj ich smaki, używając zdrowych przypraw, takich jak imbir, kurkuma, ostra papryczka chili, Sriracha oraz inne zioła i przyprawy o niskiej zawartości węglowodanów lub cukru.

„Spraw, aby posiłki były niezapomniane i były czymś, na co masz ochotę, bo inaczej szybko zapragniesz niezdrowych rzeczy” - wyjaśnia Leslie Bonci, R.re., do.S.S.re., L.re.N. „Jedzenie powinno być przyjemną okazją zamiast scenariusza„ pospiesz się i jedz, bo i tak mi się to nie podoba ”. Nie odniesiesz sukcesu, jeśli nie będziesz mieć smaku w tym, co robisz, zarówno w życiu, jak iw diecie.”

5 z 6

Filmy Motortion

Postęp w niepowodzeniach

Zasiłek: Będziesz zmuszony do przewartościowania swojej diety i wyeliminowania śmieci.

Wpadka: Po dwóch tygodniach ciężkiego treningu i diety nie jesteś tak postrzępiony, jak się spodziewałeś, więc zaczynasz więcej oszukiwać, bo cóż, dlaczego nie?

Poprawka: Bądź cierpliwy. „Ludzie często nie rozumieją, że nie możesz zdjąć w tydzień tego, co założyłeś w ciągu 10 miesięcy” - mówi Filippone. Nie myśl też o sukcesie w kategoriach absolutnych. Jeśli poślizgniesz się raz lub dwa z 20 posiłków, nadal czujesz się dobrze. „To 90% wskaźnik sukcesu” - mówi Filippone.

6 z 6

Dean Drobot / Shutterstock

Przestań kupować śmieci

Zasiłek: Brak śmieci w lodówce oznacza mniej śmieci w bagażniku.

Wpadka: Zapomniałeś wyrzucić resztki wakacji - i alkohol. Podjadanie ich tworzy efekt domina, który kończy się wskrzeszeniem starych nawyków żywieniowych.

Poprawka: „Pozbądź się bałaganu.”- radzi Bonci, właściciel Active Eating Advice (https: // activeeatingadvice.com /) i dietetyk sportowy w Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays i Kansas City Chiefs.

Nie wystarczy przeklinać nowych zakupów kiepskiej żywności, jeśli wciąż masz lodówkę i zamrażarkę pełną bzdur.

„Mimo, że zapakowałeś świąteczne ciasteczka do zamrażarki, żeby nie siedziały na zewnątrz, aby je łatwo zjeść, plan jest taki, aby trzymać się z daleka od pustych kalorii - więc dlaczego w ogóle tam są?”