6 posiłków do przygotowania jak profesjonalista
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
„To jedna z naszych ulubionych potraw” - mówią Sarah i Nick. „Jest zrobiony tylko z pięciu składników i schodzi w mniej niż 10 minut ze względu na wstępnie ugotowane i porcjowane elementy użyte w nim! Jest również bardzo bogaty w składniki odżywcze i ma doskonałą równowagę białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, a także smak, dzięki czemu jesteśmy na bieżąco z naszymi celami zdrowotnymi!”
2 szklanki brązowego ryżu 4 - 4 uncje Sizzlefish Coho Filet z łososia 2 szklanki Melissa's Produce Pieczona brukselka 4 łyżeczki oliwy z oliwek Przyprawa do czosnku cytrynowego Plasterki cytryny
Rozgrzej piekarnik do 400°fa.Połóż łososia na wyłożonej blachą do pieczenia.Skrop łososia oliwą z oliwek i dopraw przyprawą cytrynowo-czosnkową.Piecz przez 10-12 minut.Równomiernie podziel gotowany na parze brązowy ryż i pieczoną brukselkę między pojemniki do przygotowywania posiłków.Dodaj 1 łososia do każdego pojemnika.Na wierzch z plasterkami cytryny.Przykryj i ciesz się w ciągu tygodnia!Śledź Sarah i Nicka na @mealpreponfleek.ZOBACZ TEŻ: Plik M&F Hers Kompletny przewodnik po czystym jedzeniu
2 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
„To jeden z moich ulubionych przepisów na przygotowanie posiłku, ponieważ jest szybki i łatwy w przygotowaniu, a daktyle i kozi ser nadają mu tak wspaniały smak” - mówi Michelle Middleton.
1/2 szklanki czerwonej komosy ryżowej 2 Daty 1/2 Pierś kurczaka 1 łyżka pietruszki 1 łyżka kolendry 1/2 szklanki Broccolini Top z 1 łyżką pokruszonego koziego sera Śledź Michelle na @madlymish.
3 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Ten posiłek jest łatwy, gdy jesteś w drodze. Bardzo dobrze trzyma się w słoiku Mason - wystarcza na pięć dni! Nie ma również potrzeby ponownego podgrzewania, ponieważ można go jeść na zimno. Uwielbiam też jego smak i kolor; dodatkowo orzeźwia i naprawdę cię wypełnia.
Warstwę od dołu do góry w 1-litrowym słoiku na przetwory Pokrojone pomidory Pokrojona fioletowa kapusta Gotowane mielone mięso z indyka w kminku, papryce, cayenne i chili w proszku z dodatkiem soli i pieprzu lub użyj przyprawy całorocznej, takiej jak (Flavorgod Taco wtorkowa przyprawa) Pokrojona w kostkę czerwona i żółta papryka Papryka Jalapeño rundy Drobno posiekany jarmuż Puszkowana czerwona fasola Kukurydza Zielona cebula i kolendra.Wyciśnij kawałek cytryny, wymieszaj i ciesz się!Śledź Tinę na @fitchickscook.ZOBACZ TEŻ: 12-tygodniowy plan diety na zawody bikini
4 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
„Mój ulubiony przepis na przygotowanie posiłku w tej chwili jest idealny na rześkie dni i pozwala mi przestrzegać diety” - mówi Christa Brown. „Są proste w wykonaniu, zawierają tylko czyste składniki, zapewniają idealną równowagę składników odżywczych, które napędzają moje treningi i dzień (produkty pełnoziarniste, tłuszcze nasycone i dużo białka), a ponadto są łatwe do przechowywania, co jest idealne na pracowity dzień powszedni śniadanie. A co najlepsze, smakują, jakbym oszukiwał, ale tak nie jest!”
1 szklanka płatków owsianych 1/2 szklanki białka serwatkowego wanilii 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka proszku do pieczenia 6 uncji. beztłuszczowy jogurt grecki waniliowy 1 jajko 1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego 2 łyżeczki syropu bez cukru 1 pokrojone w kostkę jabłko Możliwość dodania płatków migdałów na wierzchu z masłem migdałowym
Rozgrzej piekarnik do 350 ° F.Wymieszaj wszystkie suche składniki (owies, białko w proszku, cynamon, sól i proszek do pieczenia).Wymieszaj mokre składniki (jogurt grecki, jajko, niesłodzone mleko migdałowe, syrop bez cukru).Połącz mokre / suche składniki.Dodaj jabłko.Umieść miksturę w silikonowych foremkach do pieczenia lub wkładkach w formie do muffinów (upewnij się, że dobrze spryskasz kubki do pieczenia).Piecz przez 15-20 minut.Na wierzch cienką warstwą masła orzechowego, dodaj kawałki migdałów i gotowe!Śledź Christę na @miss_fitnesspdx_.
5 z 6
Shutterstock
„To jeden z moich ulubionych przepisów na przygotowanie posiłków, ponieważ zachowuje świetny smak przez cały tydzień, jest pełen smaku i bardzo łatwy w przygotowaniu” - mówi Amanda Meixner. „Często podaję go z dynią spaghetti lub spiralizowanym makaronem z cukinii.”
(Na około 5 porcji) 1.5 filiżanek pokrojonej w kostkę białej cebuli 1.25 filiżanek pokrojonych białych pieczarek 1 puszka pomidorów pokrojonych w kostkę 1 szklanka ekologicznego sosu marinara (lub więcej) 4-5 łyżeczek. Oliwa z oliwek 1.25 funtów Mielony indyk 3-5 Liście bazylii Różany do smaku Czosnek czosnkowy Miłośnicy czosnku Flavorgod Przyprawa
Wymieszaj oliwę z oliwek, czosnek, cebulę, bazylię, rozmaryn i grzyby na średniej patelni.Gotuj, aż cebula będzie przezroczysta.Dodaj mielonego indyka. Gotuj, aż mielony indyk zmieni kolor z różowego na brązowy.Odcedź nadmiar wody, a następnie dodaj pomidory z puszki, marynatę i przyprawy smakowe.Doprowadź do wrzenia i ostudź. Cieszyć się!
Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F.Dynię przekroić wzdłuż na pół.Wyjmij nasiona.Spryskaj blachę do pieczenia i ułóż dynię twarzą do dołu (w razie potrzeby wetrzyj oliwę z oliwek) Gotuj przez 30-45 minut (wolę, aby moje były bardziej delikatne po 45 minutach) Ostudź, a następnie zeskrob widelcem nitkowate części.Podawaj z ekologicznym sosem marinara lub oliwą z oliwek.Podawaj marinarę na dyni spaghetti, udekoruj serem lub, jeśli jesteś maniakiem zdrowia, takim jak ja, brokuły.Śledź Amandę na @meowmeix.ZOBACZ TEŻ: 6 kluczowych składników odżywczych dla aktywnych kobiet
6 z 6
Zdjęcie dzięki uprzejmości
„To podstawowe danie z kurczaka w wielu chińskich gospodarstwach domowych” - mówi Jenn Chee. „Jego popularność wynika najprawdopodobniej z prostoty wykonania. Wrzuć wszystko do dużego garnka, zagotuj, a mniej więcej godzinę później jest gotowe do podania. Kurczak jest delikatny i aromatyczny, dlatego zawsze potrajam przepis i zamrażam kilka porcji, dzięki czemu posiłki w środku tygodnia są znacznie szybsze.”
400g (1 / 2lb.) podudzia z kurczaka 1 calowy kawałek imbiru, cienko pokrojony 4 ząbki czosnku, lekko zmiażdżony 2 gwiazdkowaty anyż 1 szklanka sosu sojowego (zwykły lub lekki) 4 szklanki wody 2 łyżki chińskiego wina kuchennego (wina Shaoxing) 2 łyżeczki cukru Demerara (o smaku melasy) 1 łyżeczka sezamu olej
Dodaj wszystkie składniki do dużego garnka.Doprowadź mieszaninę do wrzenia na dużym ogniu przez około 15 minut, garnek jest odkryty.Zmniejsz ogień, aby gotować na wolnym ogniu przez około 30 minut, garnek jest częściowo przykryty. Pozostaw pokrywkę garnka lekko przekrzywioną, aby zapobiec nadmiernej redukcji sosu.Wyłącz ogień i pozwól kurczakowi ostygnąć w sosie sojowym. Gdy ostygnie, drumlety nasiąkną smakiem.Śledź Jenn na @carvequeen.
Powrót do wprowadzenia„To jedna z naszych ulubionych potraw” - mówią Sarah i Nick. „Jest zrobiony tylko z pięciu składników i schodzi w mniej niż 10 minut, ponieważ są w nim wstępnie ugotowane i podzielone na porcje! Jest również bardzo bogaty w składniki odżywcze i ma doskonałą równowagę białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, a także smak, dzięki czemu jesteśmy na bieżąco z naszymi celami zdrowotnymi!”
Śledź Sarah i Nicka na @mealpreponfleek.
ZOBACZ TEŻ: Plik M&F Hers Kompletny przewodnik po czystym jedzeniu
„To jeden z moich ulubionych przepisów na przygotowanie posiłku, ponieważ jest szybki i łatwy w przygotowaniu, a daktyle i kozi ser nadają mu tak wspaniały smak” - mówi Michelle Middleton.
Śledź Michelle na @madlymish.
Ten posiłek jest łatwy, gdy jesteś w drodze. Bardzo dobrze trzyma się w słoiku Mason - wystarcza na pięć dni! Nie ma też potrzeby ponownego podgrzewania, ponieważ można go jeść na zimno. Uwielbiam też jego smak i kolor; dodatkowo orzeźwia i naprawdę cię wypełnia.
Śledź Tinę na @fitchickscook.
ZOBACZ TEŻ: 12-tygodniowy plan diety na zawody bikini
„Mój ulubiony przepis na przygotowanie posiłku w tej chwili jest idealny na rześkie dni i pozwala mi przestrzegać diety” - mówi Christa Brown. „Są proste w wykonaniu, zawierają tylko czyste składniki, zapewniają idealną równowagę składników odżywczych, które napędzają moje treningi i dzień (produkty pełnoziarniste, tłuszcze nasycone i dużo białka), a ponadto są łatwe do przechowywania, co jest idealne na pracowity dzień powszedni śniadanie. A co najlepsze, smakują, jakbym oszukiwał, ale tak nie jest!”
Śledź Christę na @miss_fitnesspdx_.
„To jeden z moich ulubionych przepisów na przygotowanie posiłków, ponieważ zachowuje świetny smak przez cały tydzień, jest pełen smaku i bardzo łatwy w przygotowaniu” - mówi Amanda Meixner. „Często podaję go z dynią spaghetti lub spiralizowanym makaronem z cukinii.”
(Na około 5 porcji)
Śledź Amandę na @meowmeix.
ZOBACZ TEŻ: 6 kluczowych składników odżywczych dla aktywnych kobiet
„To podstawowe danie z kurczaka w wielu chińskich gospodarstwach domowych” - mówi Jenn Chee. „Jego popularność wynika najprawdopodobniej z prostoty wykonania. Wrzuć wszystko do dużego garnka, zagotuj, a mniej więcej godzinę później jest gotowe do podania. Kurczak jest delikatny i aromatyczny, dlatego zawsze potrajam przepis i zamrażam kilka porcji, dzięki czemu posiłki w środku tygodnia są znacznie szybsze.”
Śledź Jenn na @carvequeen.
Jeszcze bez komentarzy