W wielu kręgach kulturystów Dave Draper jest Żelaznym Bogiem. Legenda tzw. Złotej ery kulturystyki, swoją karierę rozpoczął od zdobycia tytułu Mr. Tytuł New Jersey w wieku 21 lat.
Niedługo potem kupił bilet w jedną stronę do Santa Monica w Kalifornii i zaczął ćwiczyć w niesławnym „Dungeon”, a wkrótce w oryginalnej Gold's Gym, gdzie potarł łokcie z elitą kulturystów: Zane'em, Schwarzeneggerem i Columbu, aby wspomnieć o mało. W wieku 25 lat zajął 4 miejsce w Mr. Olimpia.
Nie ma absolutnie żadnej dyskusji, że zapłacił żelazną cenę za swój sukces. Oto jego 6 kluczy do osiągnięcia celów treningowych i sprawnościowych.
„Niezbędne”, których organizm naprawdę potrzebuje, aby budować mięśnie i zachować zdrowie.
Przeczytaj artykuł1 z 6
Dzięki uprzejmości Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Wyznacz realistyczne cele. Od samego początku i przez cały trening doświadczaj zwycięstwa na każdym treningu i uważaj, aby nie paść ofiarą wypalenia psychicznego i fizycznego.
Planowanie wyglądania jak Rambo w ciągu kilku krótkich miesięcy będzie frustrujące i może spowodować, że całkowicie zrezygnujesz z treningu.
2 z 6
Dzięki uprzejmości Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Zaangażowanie jest dużym przełącznikiem mocy naszego mechanizmu mentalnego, aby sprawdzić, czy mamy sok, aby obrócić silnik i utrzymać go w ruchu. Zaangażowanie jest twoją osobistą obietnicą, że sprostasz wyzwaniu i jest niezbędne w aspiracjach.
Naturalnie występujące składniki zaangażowania to konsekwencja, wytrwałość i determinacja. Te dyscypliny jelit w połączeniu z cierpliwością i wiarą wprawiają cię w pozytywny ruch w kierunku twoich celów mięśniowych.
3 z 6
Dzięki uprzejmości Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Każdy trening jest wyjątkowym i odrębnym doświadczeniem.
Wydarzenia dnia, nastrój, poziom energii i napięcia wpływają na każdy występ w inny sposób. Zbierz jak najwięcej entuzjazmu przed każdym treningiem, aby wejść na siłownię z energią i pozytywnym nastawieniem.
Twój trening nie może stać się przykrym obowiązkiem. Jest to energia negatywna, dająca negatywne skutki, której trzeba świadomie się opierać.
4 z 6
Chris Lund / Dzięki uprzejmości Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Uporządkowana i inteligentna rutyna treningowa jest głównym narzędziem do osiągania celów.
Ile godzin dziennie i dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Odpowiedz na to i zaprojektuj skuteczną rutynę, która zawiera tylko podstawowe ćwiczenia.
Ćwiczenie najpierw tułowia, a następnie klatki piersiowej, pleców, ramion, bicepsa, tricepsa i nóg to dobra zasada.
Wybierz dwa ćwiczenia na część ciała i trzy do czterech zestawów po osiem do 12 powtórzeń, z jednodniowym odpoczynkiem między grupami mięśni, jeśli dopiero zaczynasz.
5 z 6
Dzięki uprzejmości Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Utrzymuj efektywne treningi, ale nie spiesz się z treningiem. Pośpieszna postawa wywołuje niepokój, nerwowość i pobudzenie. Zamiast tego ustaw energiczne tempo, które odzwierciedla podekscytowanie, pewność siebie i determinację.
Skoncentruj się na zaangażowanych mięśniach i uczuciach, które z tego wynikają. Poszukaj swojego rytmu. Forma treningu jest Twoim priorytetem, a praktyka czyni mistrza. Naucz się płynnie podnosić ciężary, poświęcając wagę używaną w celu uzyskania wysokiej jakości wykonania.
Nie przejmuj się przeciążeniem swojego ciała i walcz, aby podnieść więcej, niż jesteś w stanie znieść. Stworzy to kiepski styl i spowoduje rozczarowanie.
6 z 6
Russ Warner / Dzięki uprzejmości Weider Fitness / M + F Magazine
Jeszcze bez komentarzy