Julius Maddox wiedział, że jest cudownym wyciskaniem na ławce, kiedy on i jego kumple, którzy byli w ośrodku leczenia narkotyków i alkoholu, załadowali batonik całym ciężarem w obskurnej siłowni w piwnicy i nacisnęli.
„Po prostu żartowaliśmy… i przeniosłem go do powtórzeń i po prostu oszalałem” - mówi Maddox. Waga na pasku: 525 funtów.
Od tego czasu Maddox zatrudnił trenera i przy odpowiednim zaprogramowaniu pobił rekord świata w wyciskaniu na ławce w surowym stanie (czyli tylko nosząc pasek i opaski na nadgarstki) nie raz, ale dwa. Po raz pierwszy postawił 739 na ławce.6 funtów w sierpniu, bijąc stary rekord 738.5 funtów, a następnie 744.1-funtowy wyciąg w listopadzie. Sprawdź rekordowy wzrost tutaj:
Po drodze Maddox - którego możesz śledzić na Instagramie pod adresem @regular_strength - został technikiem wyciskania na ławce.
Poprosiliśmy najgorszego na świecie wyciskacza na ławce, aby przeprowadził nas przez właściwy sposób ustawiania się na ławce i udzielił kilku wskazówek, jak trafić najlepsze liczby. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem próbującym złamać 225, czy weterynarzem, który chce dodać kolejne 5 funtów do już imponującego maksimum, skorzystasz z porady Maddox.
Amerykański trójboista wyciągnął 335.Podnoszenie 5 kg, aby pobić rekord świata w wyciskaniu na ławce.
Przeczytaj artykuł1 z 6
Jordan Jovkov / Shutterstock
Duża ławka, jak twierdzi Maddox, zaczyna się od odpowiedniego ułożenia stopy.
„Wiele osób, które widzę, podskakuje na palcach podczas ławkowania” - mówi. „Nie są stabilne.„Pierwszym krokiem jest mocne oparcie palców u nóg za kolanami. „Zyskasz przewagę, napęd nóg i będziesz bardziej stabilny” - mówi Maddox. „Nogi powinny być tak napięte, żeby mięśnie czworogłowe były zgięte.”
Podczas naciskania ważne jest również, aby wbijać pięty, nawet jeśli nie dotykają podłogi. „Koncepcja jest taka, że będziesz wbijać pięty w podłogę” - mówi Maddox. „To pomoże wygenerować napęd nóg.”
2 z 6
Evgeny Haritonov / Shutterstock
Gdy stopy są już na miejscu, następnym krokiem jest umieszczenie tułowia na ławce w odpowiednim miejscu. Aby to zrobić, Maddox chwyta drążek lub boki stojaka do wyciskania na ławce i wygina plecy w łuk. Następnie kładzie plecy na środku ławki ze stopami nadal mocno opartymi na ziemi i za kolanami. Stamtąd przesuwa swój tors w kierunku baru, aż jego oczy są pod nim.
„Nazywam to zamknięciem” - mówi Maddox. Gdy będziesz na miejscu, zostań tam.
3 z 6
Per Bernal
W tym momencie twoje stopy są na ziemi za kolanami, twoja dolna część pleców jest wygięta, a twoje oczy znajdują się pod drążkiem.
„Stamtąd można znaleźć położenie dłoni” - mówi Maddox. „Osobiście lubię rozchodzić się na szerokość ramion, gdzie mój mały palec jest na pierścieniu radełkowania, ale każdy jest inny.”
Aby znaleźć to, co jest dla Ciebie wygodne, Maddox sugeruje rozpoczęcie od dłoni na szerokość ramion, a następnie przesuwanie dłoni o cal do środka lub na zewnątrz, aż poczujesz się dobrze. Chociaż jest to głównie kwestia wyczucia, Maddox mówi, że wiesz, że trafiłeś w słodki punkt, kiedy: „Ciężar wydaje się równomiernie rozłożony i wydaje mi się, że wykorzystuję wszystkie moje grupy mięśni.”
4 z 6
vhpicstock / Shutterstock
Większość facetów uważa tylko klatkę piersiową za główny kierowca na ławce - i tak jest - ale plecy odgrywają równie ważną rolę. Po pierwsze, Maddox mówi, że chowanie łopatek pomaga utrzymać stabilne ramiona i aktywuje mięśnie najszerszych grzbietu.
„Twoje łaty zachowują elastyczność, gdy sztanga opada” - mówi Maddox.„Twoje mięśnie są jak gumka. Dlatego jestem tak wybuchowy, robię 10 wariacji wstecz w tygodniu.”
5 z 6
Według magazynu Bernal / M + F
Kiedy naciskasz sztangę obciążoną ciężarem na klatkę piersiową, ważne jest, aby nie pozwolić jej wyrwać się z miejsca. Może to prowadzić do urazów barku lub, co gorsza, upuszczenia go na twarz. Maddox lubi naciskać drążek w ruchu, który określa jako „przesadny J”.
Z drążkiem zaczynającym się na jego oczach, Maddox opuszcza sztangę tuż pod klatkę piersiową, zatrzymuje się na chwilę, a następnie podnosi i cofa sztangę tak, aby z powrotem zakryła mu oczy. Ten ruch w dół, do wewnątrz, do góry i do tyłu tworzy J i według Maddoxa jest wygodnym sposobem na wyciskanie na ławce.
6 z 6
takoburito / Shutterstock
Naciskając, Maddox mówi, żeby myśleć o łokciach jak o korkociągu.
„Powinny pozostać schowane pod kątem 45 stopni i lekko się rozszerzać, gdy się blokujesz” - mówi. „Pomyśl o piłkarzach, kiedy strzelają, pchają z podwiniętymi dłońmi i łokciami. W ten sposób generują więcej mocy.”
Jeszcze bez komentarzy