5 powodów, dla których warto zabrać swój trening poza ten rok

Więcej biegaczy na chodniku, więcej rowerzystów na ulicach, więcej gier podrywkowych na kortach zewnętrznych - pewne oznaki wiosny są tutaj, nawet jeśli kryzys COVID-19 sprawił, że stoimy sześć stóp od siebie. A co łączy tych wszystkich asfaltowych sportowców? Wszyscy wiedzą jedno: nic nie przebije treningu pod ciepłem słońca i nie bez powodu.

Korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu z pewnością nie ograniczają się do ćwiczeń cardio. Wszystko, czego potrzebujesz, to ławka w parku. Pompki (szerokie i wąskie chwyty) oraz zanurzenia na ławce działają na całą górną część ciała. Podskoki na ławce i podzielone przysiady (połóż tylną stopę na ławce) zapewniają zabójczy trening dla quadów, hammies, pośladków i tułowia. Dotrzyj do swojego wewnętrznego dziecka, wskakując do dziecięcej sali gimnastycznej, aby wzmocnić swój rdzeń, lub chwyć zestaw drążków do podciągania się i unoszenia nóg.

Istnieje również więcej zasobów niż kiedykolwiek, aby znaleźć park dla swojego stylu treningu. Powstają parki kalisteniczne; znajdź taką blisko siebie. Maj to miesiąc Bike to Work, a jazda rowerem do pracy jest prawdopodobnie bardziej wykonalna niż myślisz. Wyścigi uliczne obfitują w ludzi o różnych umiejętnościach i doświadczeniu, więc sprawdź krajowy katalog biegów na 5–10 km maratonów. A dla tych, którzy chcą więcej wyzwań, spróbuj tegorocznego wyścigu na torze z przeszkodami.

Dla tak wielu z nas sezon letni jest zdecydowanie za krótki. Przez pozostałą część roku jest dużo czasu na ćwiczenia w pomieszczeniach. Więc jak najlepiej wykorzystaj sezon, wyjdź na zewnątrz i ruszaj się. To zabawne… .i to za darmo! Oto pięć kolejnych powodów, dla których trening na świeżym powietrzu wzmacnia ciało, umysł i duszę.

Wskazówki treningowe

9 Aktywnych czynności, które możesz wykonywać podczas dys…

Ponieważ samo-kwarantanna nie musi oznaczać zostania kanapowym ziemniakiem.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Cookie Studio / Shutterstock

Światło słoneczne jest dobre dla mózgu…

Światło słoneczne aktywuje produkcję specjalnej substancji chemicznej w mózgu zwanej serotoniną.  Wykazano, że serotonina poprawia nastrój, zmniejsza niepokój i wywołuje u ludzi poczucie spokoju i skupienia. 

W rzeczywistości ćwiczenia na świeżym powietrzu zwielokrotniają wzrost serotoniny, ponieważ samo wykonywanie ćwiczeń aerobowych wyzwala uwalnianie serotoniny przez komórki mózgowe.

Przypomnij sobie, kiedy skończyłeś bieg na 10 km, jazdę na rowerze pod górę lub ciężką grę w piłkę nożną na świeżym powietrzu. Tak, byłeś wyczerpany, ale także zrelaksowany, wypoczęty, ożywiony.  To podwójny zastrzyk serotoniny, która zalewa twój mózg hormonami dobrego samopoczucia.

2 z 5

Jacob Lund / Shutterstock

… I dla Twoich kości

Słoneczne niebo pobudza organizm do produkcji witaminy D, znanej również jako „witamina słońca”.„Z kolei ta witamina D powoduje zwiększenie zapasów wapnia w organizmie, który jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów.

Nowsze badania potwierdziły, że witamina D jest również niezbędna do wspierania zdrowego układu odpornościowego.

3 z 5

Maridav / Shutterstock

Będziesz trenować więcej niż mięśnie

Trening na świeżym powietrzu pobudza zmysły poprawiając skupienie i koncentrację. Niezależnie od tego, czy biegasz po miejskim chodniku, czy jeździsz na rowerze po wiejskiej drodze, stale zmieniające się środowisko zewnętrzne poprawia wrażenia z treningu i zmniejsza monotonię treningu w pomieszczeniu.

Trening na świeżym powietrzu może poprawić koncentrację, ponieważ środowisko naturalne ma unikalną, różnorodną i nowatorską scenerię, która przyciąga naszą uwagę, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w Granice w psychologii.

4 z 5

vgajic / Getty

Będziesz pracować ciężej (w dobry sposób)

Ze względu na czynnik wiatru trening na świeżym powietrzu spala więcej kalorii niż ten sam trening wykonywany w pomieszczeniu. Wiatr jest naturalnym oporem dla organizmu, zmuszając do cięższej pracy, a tym samym do spalania większej ilości kalorii.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Brighton w Wielkiej Brytanii, biegacze na bieżni zużywają mniej energii, aby pokonać ten sam „dystans”, co biegacze trenujący na świeżym powietrzu. Te korzyści nie ograniczają się również do biegania.

Nic dziwnego, że opór wiatru wymaga więcej energii podczas 25 mil jazdy na rowerze na świeżym powietrzu niż ten sam dystans pokonywany na rowerze stacjonarnym, raport z 2007 roku opublikowany w Journal of Sport Sciences zaobserwował.

5 z 5

Video Image Guy / Shutterstock

Poprawisz swoją ogólną odporność na kontuzje

Trening na świeżym powietrzu może nawet zmniejszyć ryzyko kontuzji. Bieżnie wewnętrzne nie oferują różnorodnych tekstur powierzchni, które mogłyby stanowić wyzwanie, wzmocnić i ustabilizować rdzeń. Powtarzające się ruchy podczas treningu na płaskiej powierzchni mogą być trudne dla kostek.

Ludzie bardziej zginają kostki, gdy biegają na zewnątrz, badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Applied Biomechanics pokazał. I w przeciwieństwie do biegania na bieżni, biegacze napotykają stoki zjazdowe, co przyczynia się do wzmocnienia stawów i mięśni.