Nasiona od lat są ulubioną przekąską dla zdrowych orzechów i nie bez powodu. Są doskonałym źródłem błonnika, zdrowych tłuszczów i są bogate w witaminy i minerały. A bez dodatku soli, z którym jest wiele z nich, są doskonałą alternatywą dla przetworzonej żywności, do której wielu z nas chodzi, gdy między posiłkami odczuwamy głód.
Wiele z nich zawiera również wysokiej jakości białko, a jeśli jesteś miłośnikiem Ziemi (i kto jej nie kocha?), to są doskonałe ze względu na ich niewielki wpływ na środowisko.
Jeśli szukasz najlepszego nasionka do przekąski, zebraliśmy tutaj pięć najlepszych. Jednak kilka ogólnych wskazówek.
• Unikaj dodawania soli: niektóre zapakowane nasiona mogą zawierać więcej sodu niż zalecana dzienna ilość ze względu na dodaną do nich sól. Poszukaj produktu, który ma niewielką ilość soli lub nie ma jej wcale, abyś mógł samodzielnie doprawić nasiona.
• To samo dotyczy cukru: wiele firm dodaje cukier do swoich produktów, nawet jeśli nie jest to wymagane. Może się to zdarzyć w przypadku prażonych, aromatyzowanych nasion, więc zanim je wybierzesz, zapoznaj się z etykietą żywieniową.
• Uważaj na oleje: nasiona same w sobie są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, ale niektóre mogą być prażone z niezdrowymi olejami wypełnionymi tłuszczami nasyconymi. Spójrz na etykietę składników, aby upewnić się, że otrzymujesz tylko to, co najlepsze.
Dobra wskazówka, aby upewnić się, że nie wpadniesz w te możliwe pułapki, to po prostu zebrać zwykłe, nieprażone nasiona luzem, a następnie przygotować je samodzielnie.
1 z 5
Pestki dyni, bogate w kwasy omega-3 i przeciwutleniacze karotenoidowe, są świetne dla układu odpornościowego. Są bogate w fitosterole, które są związkami roślinnymi, które pomagają zrównoważyć poziom cholesterolu. Ale zwykle przychodzą zapakowane z solą, więc uważaj.
SELE TAKŻE: Korzyści z dyni
2 z 5
Bogate w białko, ale także bardziej kaloryczne niż nasiona chia, nasiona konopi są doskonałe po treningu - jedna uncja zawiera 10 g białka i 13 g tłuszczu. Wypróbuj je jako nakładki na smoothie lub dodaj je do płatków śniadaniowych, sałatek i jogurtu.
ZOBACZ TEŻ: Protein Fix dla wegetarian
3 z 5
Nasiona arbuza nie są zazwyczaj uważane za jadalne, zawierają 8g białka na uncję i są dobrym źródłem magnezu, który jest potrzebny do syntezy białek oraz funkcji mięśni i nerwów. Wadą jest zawartość tłuszczu, 13 g na uncję, więc jedz oszczędnie.
ZOBACZ TEŻ: Najlepszy owoc w kulturystyce
4 z 5
Bogate w błonnik, wapń, cynk, magnez, fosfor i żelazo, nasiona sezamu zawierają minerał, który wspomaga zdrowie kości, wzmacnia układ odpornościowy i trawienny, zmniejsza poziom stresu, reguluje ciśnienie krwi oraz ułatwia produkcję białka i czerwoną krew liczba komórek.
ZOBACZ TEŻ: 4 olejki eteryczne zmniejszające stan zapalny
5 z 5
Nie możesz się pomylić z ch-ch-ch-chia. (Przepraszamy tych, którzy nie pamiętają reklam Chia Pet z lat 80.Wysoka zawartość błonnika (11 g na uncję) pomaga w utrzymaniu ruchu przewodu pokarmowego, a zdrowe tłuszcze zwalczają stany zapalne. Dodaj 4 g białka na uncję i mamy zwycięzcę, według Leah Kaufman, R.re., w programie kontroli wagi NYU Langone Medical Center.
Jeszcze bez komentarzy