Trzymanie się planu żywieniowego jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, niezależnie od stosowanej diety. Ale są sposoby, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Nawet ludzie, którzy mają doświadczenie w przestrzeganiu ścisłego planu żywieniowego, popełniają kosztowne błędy, które mogą utrudniać ich postęp.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, nabrać masy mięśniowej, czy po prostu lepiej zjeść, zidentyfikowaliśmy pięć nieoczekiwanych błędów, które ludzie popełniają cały czas. Unikaj tych pułapek żywieniowych i zwiększ swoje szanse na osiągnięcie swoich celów.
1 z 11
Ana D / Shutterstock
Wszyscy jesteśmy za reżimowanymi planami żywieniowymi; w przypadku poważnych rezultatów konieczny jest ścisły plan żywieniowy. Jeśli jednak jesteś zbyt rygorystyczny w swojej diecie przez zbyt długi czas, prawie nieuchronnie albo się wypalasz, albo przechodzisz znaczne napady objadania się, albo organizm przestaje reagować na zbyt restrykcyjną dietę. Nie wspominając już o badaniach, które pokazują, że nadmierny nacisk na prawidłowe odżywianie lub ćwiczenia może podnieść poziom kortyzolu - co jeszcze bardziej utrudnia utratę tkanki tłuszczowej, którą walczysz o usunięcie!
Lepszym podejściem jest przestrzeganie planu żywieniowego, który nie jest nadmiernie restrykcyjny - w dłuższej perspektywie będzie lepszy dla twojego ciała i umysłu. Nawet jeśli przygotowujesz się do zawodów lub sesji zdjęciowej, nie rezygnuj z długoterminowych zysków, będąc zbyt ekstremalnym.
2 z 11
G-Stock Studio / Shutterstock
Jeśli stosujesz się do planu żywieniowego typu „jeśli pasuje do Twoich makr (IIFYM)”, czyli elastycznej diety, prawdopodobnie śledzisz całe spożycie żywności. Wiesz, ile kalorii spalasz każdego dnia i jaki jest rozkład makr (tłuszczów, białek i węglowodanów), które spożywasz każdego dnia. Ty też liczysz rozkład makro najczęściej używanych posiłków… kiedy gotujesz w domu.
Wyzwanie dla zdrowych dietetyków pojawia się, gdy jedzą w restauracjach. Nawet jeśli starasz się jeść zdrowo, możesz drastycznie nie docenić liczby kalorii, które spożywasz w restauracjach, ponieważ większość przygotowuje potrawy zawierające więcej tłuszczu, soli i cukru, niż można by się spodziewać.
Im więcej gotujesz, tym większą masz kontrolę nad tym, co dzieje się w Twoim ciele i tym łatwiej możesz to śledzić. Czasami musisz coś zjeść, czy to ze względu na wygodę, pracę, czy po prostu potrzebujesz smacznego posiłku bez pracy. Staraj się gotować 70-80% czasu i dobrze się bawić!
3 z 11
Foxys Forest Manufacture / Shutterstock
Wiele diet i planów żywieniowych wymaga deficytów kalorii, które są niezbędne do rzeczywistej utraty wagi. Problem pojawia się, gdy zbyt szybko zaczynasz redukować. Dla niewykształconych na diecie pierwszym krokiem jest wyeliminowanie większości tłuszczów i węglowodanów.
Jednak nie wszystkie tłuszcze są złe, a węglowodany nie są wrogiem. Twoje ciało potrzebuje zarówno tłuszczów, jak i węglowodanów do ważnych funkcji organizmu, w tym do budowania mięśni i spalania tłuszczu.
4 z 11
Nina Firsova / Shutterstock
Nawet doświadczeni dietetycy mogą czasami mieć nierealistyczne oczekiwania co do tego, ile czasu zajmie zobaczenie rzeczywistych zmian w ich nowym planie żywieniowym. Jest to jeszcze bardziej widoczne u osób, które od jakiegoś czasu są świadome zdrowia, ponieważ organizm nie reaguje tak szybko / drastycznie jak początkujący.
Często zdarza się, że ktoś zaczyna nową dietę, nie widzi pożądanych rezultatów po kilku tygodniach i skacze na statek. To nie jest skuteczny sposób, aby zobaczyć rzeczywiste wyniki.
Twoje ciało potrzebuje co najmniej sześciu do ośmiu tygodni, aby zobaczyć znaczące i trwałe zmiany. Oczywiście zaczniesz widzieć pewne zmiany już po kilku tygodniach, ale jeśli chcesz trwałych zmian, trzymaj się programu.
5 z 11
AleksandarNakic
Jeśli chodzi o utratę wagi i tkanki tłuszczowej, w tej układance jest więcej niż jeden element. Suplementy to tylko jeden mały element tej układanki.
Kiedy zaczynasz zbytnio polegać na proszkach i batonach, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko, możesz zaniedbać ważne witaminy i minerały. Prawdziwe źródła białka w pożywieniu, takie jak czerwone mięso, drób i ryby, zawierają ważne mikroelementy, takie jak witaminy z grupy B, magnez, żelazo, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne.
Przyjmowanie koktajli proteinowych w celu uzupełnienia diety jest całkowicie w porządku. Po prostu nie pozwól, aby stały się Twoim jedynym źródłem białka w ciągu dnia.
6 z 11
Juhari Muhade / Getty
Być może zauważyłeś, że większość tych błędów wynika z nadmiernej diety. Bez względu na to, jaki plan żywieniowy lub dietę stosujesz, zachowaj równowagę i unikaj powyższych błędów, aby uzyskać optymalne wyniki.
Ten artykuł powstał dzięki uprzejmości naszych przyjaciół z PrettyFit. Zajrzyj na ich blog, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji oraz poznać ich produkty.
7 z 11
8 z 11
9 z 11
10 z 11
11 z 11
Jeszcze bez komentarzy