Większość ludzi jest bardziej zaznajomiona z witaminą C niż witaminą K. Względny nowicjusz na scenie żywieniowej - odkryto go dopiero w latach dwudziestych XX wieku - badania pozostają trochę rzadkie. Przez lata uważano, że jego główną zaletą jest rola, jaką odgrywa w krzepnięciu krwi - „K” pochodzi od niemieckiego słowa oznaczającego koagulacja. Jednak po opublikowaniu większej liczby badań dowiedzieliśmy się, że może to być ważny czynnik w odkładaniu wapnia, pomagając upewnić się, że wzmacnia kości. Z tych powodów może to być niedoceniany czynnik wytrzymałości kości i zdrowia serca.
Jak zawsze, przed rozpoczęciem nowej rutyny suplementacji dobrze jest porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza, że suplementacja witaminy K może nie być zalecana dla niektórych osób. Odżywka przybiera kilka różnych form, ale K2 jest ogólnie uważana za najważniejszą, jeśli chodzi o suplementację. Oto najlepsze opcje na rynku.
Thorne to firma znana z czystości swoich suplementów, a alergikom lub nadwrażliwościom może zaoferować świetne typy: nie ma sztucznych aromatów, barwników, konserwantów, glutenu, stearynianów, żyta, jęczmienia, jajek, orzechów, nabiału czy soja. Najbardziej imponujące jest to, że Thorne przeprowadza cztery rundy testowania swoich produktów pod kątem czystości, a zakład jest certyfikowany przez stronę trzecią.
Plusy
Cons
Wysokiej jakości suplement o niskiej zawartości alergenów i rygorystycznie testowany pod kątem czystości i siły działania.
Kupuj w Amazon
Life Extension to solidna marka suplementów, ponieważ stosunek ceny do jakości jest imponujący. Jest to stosunkowo niedrogie, jasne, ale firma regularnie korzysta z zewnętrznych laboratoriów testowych do analizy surowców i gotowych produktów, aby potwierdzić moc i czystość. Wreszcie ten suplement zawiera K1 i dwa rodzaje K2 wraz z niewielką dawką witaminy C.
Plusy
Cons
Ten niedrogi suplement zawiera trzy formy witaminy K, a jakość jest zapewniona dzięki imponującym praktykom testowym stron trzecich.
Kupuj w Amazon
Te żelki roślinne są naturalnie aromatyzowane, nie zawierają GMO i dostarczają 125% dziennej dawki witaminy D3 i 83% witaminy K2, wraz z niewielką ilością wapnia. Pasuje również do szerokiej gamy diet, w tym paleo, wegańskiej i bezglutenowej.
Plusy
Cons
Smaczne, roślinne żelki, które dostarczają D3, K2, a także zastrzyk wapnia.
Kupuj w Amazon
Zaskakująca liczba suplementów witaminy K zawiera żelatynę, która jest wytwarzana z kości zwierzęcych. Witamina D jest często używana, aby zwiększyć korzyści witaminy K, ale mało znany fakt jest taki, że zwykle pochodzi z owczej wełny. Sports Research ma jeden z niewielu suplementów K2 + D3, który jest certyfikowany jako wegański, a także jest certyfikowany przez projekt Non-GMO i jest bezglutenowy.
Plusy
Cons
Jeden z nielicznych suplementów K2 bez żelatyny iz roślinną witaminą D3.
Kupuj w Amazon
Niektóre dowody sugerują, że połączenie tych witamin ma działanie synergistyczne, a wchłanianie można poprawić, podając je w postaci płynnej. Produkt zawiera również witaminę E jako naturalny konserwant oraz trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które mogą dodatkowo zwiększyć wchłanianie.
Plusy
Cons
Wiele osób nie ma wystarczającej ilości tych witamin samodzielnie, ale mogą one również działać synergistycznie, poprawiając zdrowie kości i serca.
Kupuj w Amazon
Jest to jeden z najsłabiej zbadanych składników odżywczych, niemniej istnieją dowody sugerujące, że odgrywa on ważną rolę w krzepnięciu krwi lub krzepnięciu - „K” oznacza niemieckie słowo „Koagulationsvitamin.”
Wydaje się również, że odgrywa rolę w wytrzymałości kości. Możesz wiedzieć, że wapń ma silne powiązania ze zdrowiem kości, a K2 wydaje się pomagać organizmowi odkładać wapń we właściwym miejscu, zwiększając jego korzyści.(1)
Niektóre badania wykazały również, że K2 może poprawić zdrowie serca; badanie opublikowane w Journal of Vascular Research, na przykład stwierdzono, że K2 zmniejsza zwapnienie naczyń krwionośnych.(2) (3) Może to wynikać z wyżej wymienionej korzyści, że K2 może umieścić wapń we właściwych miejscach: na kościach, a nie w tętnicach.
Obecnie nie ma ustalonej zalecanej diety (RDA) dla witaminy K, więc określenie idealnej ilości do spożycia każdego dnia jest trudne. Różne rządy zalecają od 70 do 120 mikrogramów dziennie.
Niektórzy sugerują, że RDA powinno być wyższe, a tolerowana górna granica (TUL) - w zasadzie maksymalna ilość, jaką można spożyć przed wystąpieniem negatywnych skutków ubocznych - nie została ustalona.(4) (5) Dzieje się tak, ponieważ nie zaobserwowano przypadków toksyczności w przypadku witaminy K, nawet przy przyjmowaniu jej jako suplementu. To powiedziawszy, potrzebujemy więcej badań w tej dziedzinie.
Nie można zaprzeczyć, że witamina K jest nieco niedostatecznie zbadana w porównaniu z lepiej znanymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina C i żelazo, jednak dowody, które mamy, wyraźnie wskazują, że odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca i kości. Uważamy, że na tej liście znajduje się odpowiedni suplement dla Ciebie - ale upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu diety lub suplementacji.
1. Maresz K. Prawidłowe stosowanie wapnia: witamina K2 jako promotor zdrowia kości i układu sercowo-naczyniowego. Integr Med (Encinitas). Luty 2015; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM, i in. Specyficzne tkankowe wykorzystanie menachinonu-4 skutkuje zapobieganiem zwapnieniu tętnic u szczurów leczonych warfaryną. J Vasc Res. 2003 listopad-grudzień; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Witaminy K1 i K2: wyłaniająca się grupa witamin potrzebnych dla zdrowia ludzkiego. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C, i in. Witamina K: wpływ na zdrowie poza koagulacją - przegląd. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Panel Instytutu Medycyny (USA) ds. Mikroelementów. Referencyjne wartości spożycia dla witaminy A, witaminy K, arsenu, boru, chromu, miedzi, jodu, żelaza, manganu, molibdenu, niklu, krzemu, wanadu i cynku. Waszyngton (DC): National Academies Press (Stany Zjednoczone); 2001.
6. Stoisko SL. Witamina K: skład żywności i wartości spożycia. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ i in. Oznaczanie filochinonu i menachinonów w żywności. Wpływ matrycy pokarmowej na stężenie krążącej witaminy K. Hemostaza. 2000 listopad-grudzień; 30 (6): 298-307.
8. Conly J i in. Zmniejszenie stężenia witaminy K2 w wątrobie ludzkiej związane ze stosowaniem środków przeciwbakteryjnych o szerokim spektrum działania. Clin Invest Med. Grudzień 1994; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM i in. Produkcja menachinonów (witamina K2) przez bakterie jelitowe i ich rola w utrzymaniu homeostazy krzepnięcia. Prog Food Nutr Sci. 1992 październik-grudzień; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, i in. Witaminy D i K jako plejotropowe składniki odżywcze: znaczenie kliniczne dla układu kostnego i sercowo-naczyniowego oraz wstępne dowody na synergię. Altern Med Rev. Wrzesień 2010; 15 (3): 199-222.
11. Stoisko SL. Witamina K: skład żywności i wartości spożycia. Food Nutr Res. 2012; 56.
Jeszcze bez komentarzy