4 porady dotyczące trójboju siłowego od profesjonalisty

Trójbój siłowy Suzanne Davis rozpoczęła trening siłowy ponad pięć lat temu, kiedy była sfrustrowana brakiem wyników z jej treningów cardio. W 2013 roku zaczęła trójbój siłowy, rozpoczynając swoje pierwsze profesjonalne zawody w styczniu następnego roku. Obecnie zajmuje trzecie miejsce w klasie 132 funtów i może przysiadać 402 funtów, ławka 237 funtów i martwy ciąg 491 funtów.

Oto, czego się nauczyła ze sportu.

4 porady dotyczące trójboju siłowego od profesjonalisty

Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 4

1 z 4

Obrazy bohaterów / Getty

Uzyskać pomoc

„Jeśli jesteś nowy, bardzo polecam zatrudnienie wykwalifikowanego trenera podnoszenia mocy, aby nauczył się właściwej techniki. Trenerzy mogą popchnąć Cię do granic, o których istnieniu nigdy nie wiedziałeś, i pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedzialności.”

2 z 4

SolStock / Getty

Nie zniechęcaj się

„Nie daj się zastraszyć ciężarem. Być może dzisiaj nie będziesz w stanie podnieść tego ciężkiego hantla, ale daj mu trochę czasu, a to się stanie ”- mówi Davis, dla której wyciskanie na ławce jest jej ulubionym podnoszeniem. „Dla mnie jest to najbardziej techniczna kwestia - czas, łuk tylny i„ zginanie kierownicy ”.„”

3 z 4

Lauri Patterson / Getty

Tankuj w prawo

Oprócz trójboju siłowego Davis jest zawodowcem IFBB w dziedzinie kobiecej sylwetki. „Ponieważ rywalizuję zawodowo w obu, moja dieta jest bardziej rygorystyczna niż większość trójboistów. W 90% przypadków przestrzegam planu posiłków kulturysty, jedząc co dwie do trzech godzin.„Ulubione potrawy to jajka i płatki owsiane na śniadanie, chude mięso, takie jak ryba i pieczony kurczak, złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż lub bataty, oraz dużo zielonych warzyw, a także koktajle proteinowe trzy razy dziennie. W dni ciężkiego treningu siłowego Davis zwiększa poziom czystych węglowodanów złożonych w celu dodania energii.

4 z 4

Mike Harrington / Getty

Wspieraj swoich rówieśników

„Przyjaźń podczas treningu i podczas zawodów jest fenomenalna” - mówi Davis. „Chcesz wygrać i dać z siebie wszystko, ale chcesz też, aby inni dali z siebie wszystko. Pod koniec dnia wspaniale jest konkurować między ludźmi, którzy mają takie same cele jak Ty.”

Powrót do wprowadzenia

Uzyskać pomoc

„Jeśli jesteś nowy, bardzo polecam zatrudnienie wykwalifikowanego trenera podnoszenia ciężarów, aby nauczył się właściwej techniki. Trenerzy mogą popchnąć Cię do granic, o których istnieniu nigdy nie wiedziałeś, i pomóc w pociągnięciu Cię do odpowiedzialności.”

Nie zniechęcaj się

„Nie daj się zastraszyć ciężarem. Być może dzisiaj nie będziesz w stanie podnieść tego ciężkiego hantla, ale daj mu trochę czasu, a to się stanie ”- mówi Davis, dla której wyciskanie na ławce jest jej ulubionym podnoszeniem. „Dla mnie jest to najbardziej techniczna kwestia - czas, łuk tylny i„ zginanie kierownicy ”.„”

Tankuj w prawo

Oprócz trójboju siłowego Davis jest zawodowcem IFBB w dziedzinie kobiecej sylwetki. „Ponieważ rywalizuję zawodowo w obu, moja dieta jest bardziej rygorystyczna niż większość trójboistów. W 90% przypadków przestrzegam planu posiłków kulturysty, jedząc co dwie do trzech godzin.„Ulubione potrawy to jajka i płatki owsiane na śniadanie, chude mięso, takie jak ryba i pieczony kurczak, złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż lub bataty, oraz dużo zielonych warzyw, a także koktajle proteinowe trzy razy dziennie. W dni ciężkiego treningu siłowego Davis zwiększa poziom czystych węglowodanów złożonych w celu dodania energii.

Wspieraj swoich rówieśników

„Przyjaźń podczas treningu i zawodów jest fenomenalna” - mówi Davis. „Chcesz wygrać i dać z siebie wszystko, ale chcesz też, aby inni dali z siebie wszystko. Pod koniec dnia wspaniale jest konkurować między ludźmi, którzy mają takie same cele jak Ty.”