Niezależnie od tego, czy chcesz spalić tłuszcz, poprawić swoją kondycję, czy po prostu poprawić ogólny stan zdrowia, te 3 suplementy pochodzenia naturalnego mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
W połączeniu mogą pomóc w budowaniu mięśni i szybszej regeneracji, utrudniać magazynowanie tłuszczu i zmniejszać stany zapalne - wraz z szeregiem innych korzyści.
Kliknij, aby dowiedzieć się, jak najlepiej wyglądać, czuć i działać.
3 Uzupełnij zszywki, aby wyglądać i czuć się najlepiej
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 31 z 3
Getty
Wieloryby, foki, pingwiny, kalmary i wiele innych ryb żyją głównie na krylu, bardzo małych skorupiakach występujących w oceanach na całym świecie. Ale nie żyjesz pod powierzchnią morza, więc prawdopodobnie nie czerpiesz bezpośrednich korzyści ze spożywania kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, które zawierają kryl.EPA i DHA mają wiele ważnych zalet dla organizmu, szczególnie dla aktywnych kobiet. Wiadomo, że oba kwasy omega-3 wspomagają funkcje poznawcze, funkcje odpornościowe i wzrost mięśni oraz poprawiają czas regeneracji po ciężkim treningu.Wiele kobiet ma niski poziom EPA i DHA, ponieważ mają one bardzo niski poziom pożywienia. Pokarmy o wysokim stosunku EPA i DHA do innych tłuszczów obejmują niektóre tłuste owoce morza, takie jak łosoś i sardynki. I chociaż suplementy oleju rybnego zawierają również te ważne kwasy omega-3, rodzaj znajdujący się w oleju z kryla występuje w postaci fosfolipidów, więc jest szybko wchłaniany w niższych dawkach. A ponieważ większość kryla żyje w chłodniejszych wodach, takich jak Antarktyda, ich olej jest mniej zanieczyszczony niż przeciętny olej rybny. Bonus: Kryl jest również jednym z najliczniejszych gatunków na naszej planecie, więc zjedzenie ich nie będzie miało tak dużego wpływu na środowisko.Ile: Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować do 1 grama suplementu oleju z kryla do dowolnego głównego posiłku, łącznie do 2 gramów dziennie.
2 z 3
Westend61 / Getty
Ocet jabłkowy ma wiele zalet dla treningu i zdrowia. Badania wykazały, że może pomóc hamować odkładanie się tłuszczu, sprzyjać utracie tłuszczu i kontrolować insulinę, hormon regulujący poziom cukru we krwi. Insulina jest uwalniana podczas trawienia, przyczepiania się do tkanki mięśniowej i transportu glukozy, kreatyny i aminokwasów do mięśni. Skok insuliny po treningu może pobudzić syntezę białek; w innych przypadkach kolec może osłabić zdolność organizmu do spalania tłuszczu.Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie wykazało, że spożycie 20 gramów (nieco więcej niż 1 łyżka stołowa) octu jabłkowego przed posiłkiem bogatym w węglowodany może zwiększyć wrażliwość na insulinę o 34% i zahamować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.Ocet jabłkowy może nie być najlepszym smakiem w Twojej szafce - jego ultra-kwaśny smak może być jednym z najbardziej nieprzyjemnych - ale może pomóc Ci rozwinąć ciężką pracę na siłowni. Szukaj surowego, niefiltrowanego octu, aby uzyskać maksymalny efekt.Ile: Zacznij od 1 łyżeczki do 1 łyżki, wymieszaj z wodą lub sokiem. (Sam w sobie może uszkodzić zęby i przewód pokarmowy.)
3 z 3
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Kurkumina to związek występujący w kurkumie przyprawowej, jednym z kluczowych składników curry. Badania wykazały szereg obiecujących korzyści kurkuminy, w tym pomoc w zmniejszeniu stanu zapalnego, obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej, regulacji poziomu cukru we krwi, a nawet walce z rakiem.Badania w Journal of Nutrition odkryli, że myszy, które otrzymywały dietę wysokotłuszczową i suplementy kurkuminy, miały mniejszą ilość tkanki tłuszczowej i mniejszy przyrost masy ciała niż te, które jadły tylko dietę wysokotłuszczową. Chociaż możesz dostać kurkuminę bezpośrednio z podstawki na przyprawy lub przez pokrojenie korzenia kurkumy na patelnię do smażenia, suplement może pomóc Ci w pełni wykorzystać jej zalety.Ile: Poszukaj suplementów, które zapewniają około 500 mg kurkuminy na dawkę.
Powrót do wprowadzeniaWieloryby, foki, pingwiny, kalmary i wiele innych ryb żyją głównie na krylu, bardzo małych skorupiakach występujących w oceanach na całym świecie. Ale nie żyjesz pod powierzchnią morza, więc prawdopodobnie nie czerpiesz bezpośrednich korzyści ze spożywania kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, które zawierają kryl.
EPA i DHA mają wiele ważnych zalet dla organizmu, szczególnie dla aktywnych kobiet. Wiadomo, że oba kwasy omega-3 wspomagają funkcje poznawcze, funkcje odpornościowe i wzrost mięśni oraz poprawiają czas regeneracji po ciężkim treningu.
Wiele kobiet ma niski poziom EPA i DHA, ponieważ mają one bardzo niski poziom pożywienia. Pokarmy o wysokim stosunku EPA i DHA do innych tłuszczów obejmują niektóre tłuste owoce morza, takie jak łosoś i sardynki. I chociaż suplementy oleju rybnego zawierają również te ważne kwasy omega-3, rodzaj znajdujący się w oleju z kryla występuje w postaci fosfolipidów, więc jest szybko wchłaniany w niższych dawkach. A ponieważ większość kryla żyje w chłodniejszych wodach, takich jak Antarktyda, ich olej jest mniej zanieczyszczony niż przeciętny olej rybny. Bonus: Kryl jest również jednym z najliczniejszych gatunków na naszej planecie, więc zjedzenie ich nie będzie miało tak dużego wpływu na środowisko.
Ile: Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować do 1 grama suplementu oleju z kryla do dowolnego głównego posiłku, łącznie do 2 gramów dziennie.
Ocet jabłkowy ma wiele zalet dla treningu i zdrowia. Badania wykazały, że może pomóc hamować odkładanie się tłuszczu, sprzyjać utracie tłuszczu i kontrolować insulinę, hormon regulujący poziom cukru we krwi. Insulina jest uwalniana podczas trawienia, przyczepiania się do tkanki mięśniowej i transportu glukozy, kreatyny i aminokwasów do mięśni. Skok insuliny po treningu może pobudzić syntezę białek; w innych przypadkach kolec może osłabić zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Arizonie wykazało, że spożycie 20 gramów (nieco więcej niż 1 łyżka stołowa) octu jabłkowego przed posiłkiem bogatym w węglowodany może zwiększyć wrażliwość na insulinę o 34% i zahamować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku.
Ocet jabłkowy może nie być najlepszym smakiem w Twojej szafce - jego ultra-kwaśny smak może być jednym z najbardziej nieprzyjemnych - ale może pomóc Ci rozwinąć ciężką pracę na siłowni. Szukaj surowego, niefiltrowanego octu, aby uzyskać maksymalny efekt.
Ile: Zacznij od 1 łyżeczki do 1 łyżki, wymieszaj z wodą lub sokiem. (Sam w sobie może uszkodzić zęby i przewód pokarmowy.)
Kurkumina to związek występujący w kurkumie przyprawowej, jednym z kluczowych składników curry. Badania wykazały szereg obiecujących korzyści kurkuminy, w tym pomoc w zmniejszeniu stanu zapalnego, obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej, regulacji poziomu cukru we krwi, a nawet walce z rakiem.
Badania w Journal of Nutrition odkryli, że myszy, które otrzymywały dietę wysokotłuszczową i suplementy kurkuminy, miały mniejszą ilość tkanki tłuszczowej i mniejszy przyrost masy ciała niż te, które jadły tylko dietę wysokotłuszczową. Chociaż możesz dostać kurkuminę bezpośrednio z podstawki na przyprawy lub przez pokrojenie korzenia kurkumy na patelnię do smażenia, suplement może pomóc Ci w pełni wykorzystać jej zalety.
Ile: Poszukaj suplementów, które zapewniają około 500 mg kurkuminy na dawkę.
Jeszcze bez komentarzy