Chcesz przybrać na wadze i stracić kontrolę nad apetytem? Chcesz stać się zapominalski, nadwrażliwy, pozbawiony motywacji, cyniczny i ogólnie nieprzyjemny w przebywaniu w pobliżu? Cóż, po prostu konsekwentnie trać sen.
Pamiętam, że jako 24-latek czułem te uczucia i obserwowałem, jak się rozwijam. Mój rytm dobowy i apetyt były tak zepsute, że pewnego popołudnia napadłem na pudełko półmrożonych gofrów Eggo między drzemkami. Nie miałem tostera i nie chciałem poświęcać czasu na wstawienie ich do kuchenki mikrofalowej.
W mojej pierwszej pracy zaraz po college'u nie wiedziałem, jak się wyspać. Jako producent wiadomości telewizyjnych mój alarm włączył się o 2 w nocy. I jak na ironię, wieczorami byłem zbyt zestresowany i niespokojny, żeby zasnąć lub zasnąć.
Gdyby Z-12 ™ był wtedy w pobliżu, byłoby inaczej.
Tak, to jest artykuł uzupełniający, ale nie panikuj, ponieważ warto go rozważyć. I to nie tylko dla mięśniaków. Twój tata, mama i sąsiad z sąsiedztwa mogą na tym skorzystać.
Tłuszcz, który zyskujesz z utraty snu, może być niezauważalnie powolny. Skrada się. I w tym problem. Ponieważ nie widzisz tego natychmiast po jednej nocy złego snu, prawdopodobnie nie połączysz kropek po wielu złych nocach snu.
Możesz spróbować odchudzać się, pomijać śniadanie i jeść sałatki na lunch. I to dobrze. Ale kiedy twój sen jest słaby, będziesz pływać pod prąd. To zaszkodzi twojej zdolności do przestrzegania jakiejkolwiek diety.
Nie wierz mi? W takim razie uwierz w European Journal of Clinical Nutrition, który opublikował metaanalizę pokazującą, że po złej nocy snu ludzie zjadali około 385 kalorii więcej następnego dnia (1). Jest to prawdopodobnie spowodowane zaburzeniem leptyny (hormonu sytości) i greliny (hormonu głodu), co ostatecznie prowadzi do apetytu.
Jeśli więc tylko jedna zła noc może spowodować, że następnego dnia zjesz kilkaset dodatkowych kalorii, możesz sobie wyobrazić, jakie tygodnie lub miesiące przyniosą.
I jest gorzej dla tych, którzy wykonują bardzo stresującą pracę. Naukowcy zbadali wzorce jedzenia i spania pracowników, którzy mieli do czynienia z opinią publiczną przez telefon. Odkryli, że stres w pracy był powiązany z niezdrowymi wyborami żywieniowymi w nocy. Z drugiej strony, dobry sen miał „efekt buforujący”, co doprowadziło do lepszych wyborów żywieniowych (2) następnego dnia.
Sen nie tylko wpływa na apetyt; wpływa również na sposób, w jaki organizm magazynuje tłuszcz. Naukowcy z University of Chicago Research Center odkryli, że ograniczenie snu uczestników badania spowodowało, że ich komórki tłuszczowe stały się bardziej oporne na insulinę (3). Krótko mówiąc, sen jest ważnym regulatorem metabolizmu energetycznego.
Zły sen jest również związany z niskim poziomem testosteronu, a ci, którzy nie zarabiają wystarczająco dużo, często są przygnębieni, zmęczeni i mają nadwagę.
Więc jak zły sen wpływa na testosteron? Cóż, w jednym badaniu, po zaledwie tygodniu ograniczenia snu, zdrowi młodzi mężczyźni doświadczyli 10-15-procentowego spadku testosteronu (4). Badacze kazali im ograniczyć sen do pięciu godzin na dobę.
Jasne, w ramach eksperymentu zasypianie tylko pięciu godzin może wydawać się ciężkie. To jest. Ale trzeba się zastanawiać, co by się stało, gdyby ich sen był ograniczony do sześciu, a nawet siedmiu godzin na dobę przez kilka miesięcy? To dałoby im trochę więcej snu każdej nocy, ale przez dłuższy okres czasu.
Nie jest tak dotkliwa jak pięć godzin, ale też nie jest to optymalna ilość. Ale to właśnie dotyczy tego, ile snu śpi wielu dorosłych. Uważają, że to normalne. Czy ich testosteron również byłby niski? To jest możliwe. Być może „ciało tatusia” jest tak naprawdę po prostu ciałem o niskim T, pozbawionym snu.
Słyszałeś już wszystkie rzeczy o wczesnym wyłączaniu telewizora, unikaniu kofeiny późno w ciągu dnia i przyciemnianiu sypialni. Jeśli nie czytałeś o tych „innowacyjnych” wskazówkach dotyczących snu, po prostu otwórz Reader's Digest z 1999 roku.
Prawda jest taka, że czasami oczywiste rzeczy nie działają. Szczerze mówiąc, chcę uderzyć każdego, kto każe mi przestać oglądać Netflix w nocy. Zwłaszcza, że mogę go obejrzeć i nadal mam pełną 8.5 godzin snu.
Ale może to dlatego, że moją główną strategią snu jest przyjmowanie Z-12 ™. W rzeczywistości pozwala mi „wyłączyć” niepokojącą część mojego mózgu w nocy. To sprawia, że sen jest tak spokojny, że wyskakuję z łóżka bez alarmu. Żadnego oszołomienia rano. Żadnych pędzących myśli w środku nocy. Po prostu odpocznij.
„Chemicznymi przekaźnikami” ciała są neuroprzekaźniki. Kiedy pracujesz lub ćwiczysz, chcesz produkować neuroprzekaźniki, które stymulują lub motywują. A kiedy wieczorem odpoczywasz, chcesz wywołać efekt hamujący. Jak sama nazwa wskazuje, hamują pobudzające neuroprzekaźniki i pomagają się zrelaksować.
Ale jeśli nadal jesteś podekscytowany po stresującym dniu pracy (lub kłótni w Internecie), twój mózg będzie nadal wytwarzał zalew stymulujących neuroprzekaźników. Ta ciągła produkcja stymulujących przekaźników chemicznych, takich jak epinefryna i glutaminian, może prowadzić do uczucia pobudzenia lub niepokoju. I właśnie tam Z-12 ™ naprawdę błyszczy.
Oto kluczowe składniki Z-12 ™, które pomogą Ci przejąć kontrolę nad mózgiem i wreszcie zasnąć.
Istnieje wiele różnych scenariuszy, w których możesz skorzystać z Z-12 ™. Więc po prostu weź to, gdy wiesz, że wieczorem będzie ci ciężko się wyciszyć. Idź 2-4 kapsułki na pusty żołądek przed snem.
Jeśli godzinę po pracy czujesz się niespokojny, zrezygnuj z wina i rozważ zamiast tego Z-12 ™. Nawiasem mówiąc, alkohol zakłóca sen, więc nie jest to najlepsza droga, jeśli próbujesz uzyskać głębszą, bardziej spokojną noc snu.
Zwykle biorę Z-12 ™, gdy z jakiegoś powodu mój umysł nie uspokaja się w nocy. I nigdy nie doszedłem do punktu, w którym potrzebowałem więcej, aby uzyskać taką samą skuteczność; trzy kapsułki spełniają swoje zadanie.
Jeszcze bez komentarzy