Kulturyści trenują przez cały rok, zwiększając masę ciała, a następnie odchudzając się, aby wejść na scenę i zaprezentować duże, rozerwane, symetryczne ciało. Kluczowym elementem dobrego miejsca w oczach sędziów jest prezentacja sylwetki w sposób, który eksponuje ją pod każdym kątem.
Wejdź: pozowanie.
Pozowanie jest istotną częścią pokazu kulturystyki. Zadaniem zawodników jest wykonanie ośmiu obowiązkowych póz (w zależności od podziału), a następnie wykonanie rutyny pozowania. Pozycje obowiązkowe pozwalają sędziom zobaczyć wszystkie kąty ciała, a rutyna pozowania pozwala kulturystom zaprezentować swoje fizyczne dzieła sztuki tak, jak było to zamierzone. Wciąż nie nadążam? Oto zestawienie ośmiu obowiązkowych póz (plus dwie inne) i więcej informacji o pozowaniu.
W tej pozie kulturysta stoi z nogami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie podnosi ręce, aby zgiąć bicepsy. Pozwala to sędziom ocenić całą przednią muskulaturę od góry do dołu. To świetna pozycja do oceny czegoś, co nazywa się ramą X, która jest definiowana jako szerokie ramiona i szerokie quady, które tworzą widoczny kształt „X”. Pozerzy muszą trzymać łokcie wysoko i wyciągać najszersze grzbiety do przodu.
[Powiązane: Co musisz wiedzieć o budowaniu mięśni]
Przednia rozpiętość grzbietu podkreśla szerokość najszerszych i barków oraz szerokość ramion. Zacznij od nóg rozstawionych na szerokość barków i wyciągnij palce pod kątem 30-40 stopni, napinając uda. Połóż obie ręce pięściami na biodrach, dłońmi skierowanymi w dół, a kciuki zahacz o talię.
Jeśli pozer wykona to poprawnie, ramiona powinny tworzyć kąt 90 stopni w miejscu styku bicepsa i przedramienia. Trzymając ramiona w dół i pięści w miejscu, rozsuń łopatki, aby odsłonić rozstaw grzbietu podczas nadmuchiwania klatki piersiowej w górę i skurczu. Wykonując tę pozę, zawodnicy muszą pamiętać, że mięśnie brzucha nie są obkurczane, ale raczej zassane, aby talia wydawała się napięta.
Ta poza przedstawia sylwetkę z boku. Tutaj sędziowie szukają pełnego rozwoju ścięgien podkolanowych i czworogłowych pod kątem bocznym oraz pełnej i pełnej klatki piersiowej i grubych ramion. Kulturyści najpierw wykonają pozę po prawej stronie. Wsadzą prawą stopę z lekko ugiętymi kolanami i połączą obie nogi, ściskając ich ścięgna podkolanowe i czworogłowe.
Pozę należy wykonać na kuli przedniej stopy, aby podkreślić mięsień calowy. Następnie chwyć lewy nadgarstek prawą ręką i pchnij w dół, trzymając biceps pod kątem 90 stopni. Napompuj klatkę piersiową jak najwięcej powietrza i napnij mięśnie. Przytrzymaj skurcz, aby odsłonić prążki.
Jak to się mówi, pokazy wygrywa się od tyłu. Plecy składają się z wielu mięśni, a ta pozycja ma na celu pokazanie rozmiaru i symetrii pleców zawodnika w połączeniu z jego lub jej ramionami, barkami, ścięgnami podkolanowymi i łydkami.
Wykonanie pozy z podwójnym bicepsem do tyłu wymaga od zawodnika zgięcia bicepsów z ramionami wyciągniętymi na boki i całą muskularną plecami. Zawodnik nie powinien ściskać łopatek, ale raczej trzymać je otwarte, aby łopatki mogły się szeroko rozchodzić.
[Spalaj tłuszcz i zwiększ swoją wydajność pracy dzięki kondycjonowaniu ciała]
Zawodnik powinien odchylić tułów lekko do tyłu w kierunku sędziów i zawsze trzymać łokcie nieco wyżej niż ramiona, aby podkreślić zwężenie w kształcie litery V. Dodatkowo jedną stopę kładzie się tyłem na śródstopiu, aby napiąć łydkę. Należy również skurczyć ścięgna podkolanowe i pośladki, aby pokazać separację i definicję w obrębie tych grup mięśni.
Tylny rozpiętość najszerszego grzbietu sprawia, że zawodnik wykonuje przedni rozstaw grzbietu, ale tyłem do sędziów. Tutaj sędziowie patrzą głównie na szerokość i grubość grzbietu,
Podobnie jak boczna klatka piersiowa, ta pozycja koncentruje się na mięśniach tricepsa oraz na tym, jak klatka piersiowa i ramię łączą się ze sobą. Ponieważ zawodnicy nie blokują talii rękami, tak jak robią to w pozycji bocznej klatki piersiowej, będą musieli upewnić się, że ich mięśnie brzucha są zgięte i kontrolowane. Tutaj obowiązuje ta sama pozycja nóg w bocznej klatce piersiowej. Trzymaj nogi blisko siebie i napinaj każdy mięsień. Wskazówka dla profesjonalistów: użyj tylnej nogi, aby wypchnąć ścięgno przednich, aby wyglądały na większe.
Chociaż nazywa się to pozą brzucha i ud, ta pozycja podkreśla również szerokość najszerszych mięśni grzbietu i zwężenie V zawodnika. Na początek umieść jedną nogę lekko z przodu, zginając udo i łydkę. Następnie umieść obie ręce nad głową w całkowicie zgiętej pozycji za głową i szyją, trzymając ramiona w dół. Następnie rozszerz mięśnie najszerszych mięśni najszerszych i zrób wydech, aby w pełni schrupać mięśnie brzucha, jednocześnie starając się skurczyć cały tułów, w tym przedni brzuch (rectus abdominis), mięśnie międzyżebrowe, ząbki przednie i skośne.
Niektórzy zawodnicy o klasycznej sylwetce wykonują najpierw pozę próżniową (patrz poniżej), wykonując tę pozę, aby pokazać swoje umiejętności, a następnie przejść do tradycyjnej pozycji brzucha i ud.
Najbardziej umięśniona pozycja występuje tylko w kategorii Open Men i może być wykonywana na wiele sposobów. Sportowiec staje twarzą w twarz z sędziami z lekko rozchylonymi nogami, a następnie unosi oba w górę, na zewnątrz i do środka, aby pokazać całe ramiona, klatkę piersiową i pułapki, wraz z czworogłowymi.
Wyobraź sobie kogoś, kto próbuje przytulić drzewo - tak to wygląda. Wykonano alternatywne wersje, w których zawodnicy napinają wszystkie mięśnie z rękami opartymi na biodrach lub rękami trzymanymi razem przed sobą bez unoszenia czworoboku.
Powiązane: [Jak uzyskać masę mięśniową - przewodnik po jedzeniu na mszę]
Pozycja próżniowa (która jest obowiązkowa tylko w Classic Physique) wymaga od zawodnika rozszerzania klatki piersiowej, jednocześnie usuwając powietrze z płuc i wykorzystując mięśnie brzucha do maksymalnego zasysania do wewnątrz. Jeśli zostanie wykonana prawidłowo, nastąpi całkowite zagłębienie brzucha poniżej żeber.
Efekt podkreśla zwężenie w kształcie litery V i demonstruje doskonałą kontrolę mięśni. Większość zawodników w kulturystyce mężczyzn Open nie może lub nie może wykonać tej pozy, ponieważ są zbyt duże. Dlatego dywizja Classic Physique, która ceni sobie małą talię i klasyczne linie ze złotej ery kulturystyki, wykorzystuje pozy próżniowe, aby oddzielić się od dywizji Men's Open.
Ta poza jest zakazana w IFBB Pro League i NPC za to, że jest zbyt wulgarna, ale zbyt dobrze jest nie umieszczać jej na tej liście. Rozsławiony przez kulturystę Toma Platza, odwracał się plecami do sędziów, blokował kolana i zasadniczo dotykał palców u nóg. Wykonywany przez bardzo wyrafinowanego zawodnika podkreśla rozstawienie i prążkowanie tylnej części nóg. Do dołu.
[Powiązane: Jak liczyć makra dla utraty wagi, przyrostu mięśni i utrzymania]
Kulturyści - przynajmniej w kategorii open mężczyzn - muszą wykonać osiem obowiązkowych póz, aby sędziowie mogli porównać i skontrastować sportowców. To właśnie w pozach obowiązkowych sędziowie decydowali, kto wygląda najlepiej. Po (lub na niektórych pokazach przed) obowiązkowymi pozami zawodnicy mają około dwóch minut na wykonanie rutyny. Zazwyczaj obejmują one wariacje w pozach obowiązkowych. Jednak rutyna pozowania pozwala zawodnikowi na większą swobodę twórczą w sposobie prezentowania sylwetki.
Kiedy powstawał ten artykuł, w zawodach Olympia było 10 dywizji - open mężczyzn, 212 mężczyzn, klasyczna sylwetka fizyczna, męska sylwetka, kulturystyka kobiet, kobieca sylwetka, figura, fitness, bikini i kulturystyka na wózkach inwalidzkich. Każdy dział przedstawia inny zestaw reguł i standardów.
Nadal nie dostałeś swojej dziennej dawki mięśni? Bez obaw. Teraz, gdy znasz już pozy kulturystyczne, zapoznaj się z innymi artykułami o kulturystyce od BarBend.
Wyróżniony obraz: @w_wittmann na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy