Słuchaj, wiesz, że bardzo popularna dieta, którą stosujesz, ta, o której wszyscy online nie mogą przestać bzyczeć?
To nie działa dla ciebie.
Wiem, że to zdrowe. Może nawet być łatwe do naśladowania lub sprawić, że poczujesz się intelektualnie lepszy od tych luddystów, którzy nadal jedzą tak, jak robiliśmy to w ciemnych wiekach (.k.za. lata 90-te).
Ale najwyraźniej zawodzi cię nieszczęśliwie tam, gdzie ma to największe znaczenie: osiągnięcie celu, który rzekomo miał stać się duży i silny.
Ach tak, cel. Jak mówi wielki uczony T Nation, Dan John, celem zawsze powinno być utrzymanie celu celem. Ale czasami wydaje się, że im więcej się uczymy, tym bardziej nieuchwytny staje się cel.
Bo to jest ciekawa rzecz w informacjach, nawet dobrych - zbyt wiele z nich może odwrócić Twoją uwagę od naprawdę ważnych rzeczy, które musisz zrobić, aby coś osiągnąć.
Oto kilka problemów, jak je widzę:
Diety przerywane na czczo (IF) mają swój urok. Niektórzy uwielbiają skrócony czas spędzany na zakupach i gotowaniu (i jedzeniu), a wycinek na koniec dnia może dobrze działać dla tych, którzy muszą się zacisnąć, ale nadal uwielbiają jeść duże posiłki raz dziennie.
Moim zdaniem najlepszą rzeczą w planach IF jest ich wpływ na ideologię kulturystyczną. Plany te niemal własnoręcznie wymordowały jedną z najświętszych krów w przemyśle, częstotliwość posiłków.
Wy, młodzi szpiedzy, możecie w to nie wierzyć, ale był czas, że jedzenie sześciu posiłków dziennie było czymś minimum. Prawdę mówiąc, prawdziwie hardkorowi zjadali 8 lub więcej posiłków dziennie, z których każdy był spożywany co 2 godziny z precyzją inspirowaną zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, dzięki czemu Howard Hughes powiedziałby nawet: „Stary, naprawdę, kurwa, wyluzuj.”
Jak możesz sobie wyobrazić, doprowadziło to do dziwnego zachowania. Nagle faceci, którzy byli 20 tygodni od Mr. Pokaz kulturystyczny Moosehead nie wyszedłby z domu bez lodówek kempingowych wypełnionych suchymi piersiami z kurczaka, ryżem i gumowymi brokułami.
Miałem nawet przyjaciela, który przed wyjściem do klubu wkładał sobie w spodnie suszoną wołowinę i kanapki, żeby nie przegapić posiłku, włączając dietetyczną colę. Na szczęście dla niego jego gra była równie kiepska jak dieta, więc nigdy nie musiał wyjaśniać żadnej chętnej kobiecie, dlaczego jego bokserki pachniały jak lada delikatesowa w Piggly Wiggly.
Dlatego pochwalam diety na czczo.
Ale dla osoby, która ciężko zyskuje, której celem jest spakowanie na masę, plany te należą do najgorszych podejść, jakie możesz zastosować.
Użyj logiki, synu - masz problem z przybraniem masy. Twoim wielkim problemem - pod warunkiem, że nie śledzisz treningu Chucka Norrisa Total Gym lub nie robisz zdjęć ze striptizera do 4 rano każdej nocy - jest to, że metabolizm kolibra pochłania więcej kalorii niż przyjmujesz.
Niektórzy faceci potrzebują ponad 5000 kalorii dziennie lub więcej, aby zbudować mięśnie. Jak więc skraca się okno jedzenia do tego, co można włożyć do dziurki podczas oglądania Gra o tron przed snem ułatwiają osiągnięcie tego celu?
Nawet jeśli istnieją pewne wątpliwe korzyści hormonalne nie jeść przez 12 lub więcej godzin bez przerwy, jeśli chodzi o potencjał budowania mięśni, nie można go porównać do zwykłego jedzenia w tych godzinach.
Cytując prawie każdego z pracowników T Nation, jedzenie to zjawisko hormonalne. Podnosi się poziom insuliny, obniża się poziom kortyzolu, włącza się synteza białek, a katabolizm się wyłącza. Tak, to trochę wielka sprawa.
Mimo to niektórzy chudy faceci będą temu spierać. Będą narzekać na słaby apetyt, słabe trawienie, intensywną pracę / szkołę / życie towarzyskie i inne wyzwania, które sprawiają, że jedzenie często jest niewygodne lub niepraktyczne.
Złe trawienie jest frustrujące, chociaż w zależności od ciężkości, istnieją sposoby na jego złagodzenie - niektóre proste, jak przyjmowanie probiotyków lub spożywanie większej ilości sfermentowanych pokarmów; inni trochę bardziej zaangażowani. Z mojego doświadczenia wynika, że praca z dobrym lekarzem medycyny naturalnej może być bardzo pomocna.
Kolejna ceniona metoda poprawy trawienia, zaczerpnięta prosto z TC Wielka zła księga wiedzy, to jeść mniej śmieci.
Innymi słowy, jeśli często wychodzisz z łazienki pachnącej jak Vamonos Pest Control właśnie gotowała w niej 3-dniową metamfetaminę, problemem prawdopodobnie są twoje wybory żywieniowe, a nie czas jedzenia.
Jeśli chodzi o inne wyzwania, muszę z szacunkiem powiedzieć, że przygotuj zestaw. Nikt nie powiedział, że to łatwe.
Jedzenie - wraz z zakupami, przygotowywaniem posiłków, gotowaniem i sprzątaniem - jest obowiązkiem. Wszyscy, z wyjątkiem najbardziej przypominających mnichów kulturystów, przyznają, że cały proces może być wielkim bólem w dupie.
Kiedy masz docelowy poziom kalorii, jedzenie, aby rosnąć, może wydawać się pracą na pełny etat - dlatego niektórzy kulturyści unikają typowych zawodów na rzecz skakania koncertów lub wyskakiwania z ciast na przyjęciu urodzinowym Zach Efrona.
Ale prawie każdy chudy facet, który stał się muskularnym facetem, musiał zakasać rękawy koszuli i robić to, aż zbuduje znaczną ilość masy. Wtedy mogliby trochę się rozluźnić.
Z drugiej strony post jest stosunkowo łatwy. Śpij do późna - trudno być głodnym podczas snu - a potem zastąp jedzenie kawą, używkami i umysłowymi rozrywkami, jednocześnie rozkoszując się swoim zracjonalizowanym lenistwem.
Powstaje więc pytanie, czy samozwańczy twardogłowi trzymają się diety na czczo ze względu na rzekomą skuteczność systemu, czy też dlatego, że potwierdza ich leniwy bękartowy styl życia?
Tylko dlatego, że coś „działa” w Twoim życiu, nie oznacza, że będzie działać ty. Powiedzenie: „Najlepsza dieta / program to taka, która pasuje do Twojego stylu życia” może być ciepłe i niejasne, ale jeśli końcowe rezultaty tego stylu życia nie są satysfakcjonujące, być może możesz rozważyć tymczasowe odczucie dyskomfortu, aby osiągnąć to, co chcesz naprawdę chcieć.
Rozwiązanie: Na szczęście nie musisz wybierać między planem życia obejmującym 8 posiłków dziennie a jedzeniem raz dziennie.
Faktem jest, że kiedy nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużych rozmiarów, najlepiej starać się, aby wszystko było tak łatwe, jak to tylko możliwe. Oto kilka prostych wskazówek:
Powyższy plan z pewnością nie jest kompletny ani „idealny”, ale jest „wykonalny” i zdecydowanie lepiej sprawdzi się w dodawaniu masy niż szukaniu sposobów na uniknięcie kuchni.
JEŚLI po przeczytaniu tego wszystkiego nadal nalegasz na przerywany post, przynajmniej rób to sprytnie: zmniejsz puls lub dwa Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ co kilka godzin pomiędzy szeroko rozstawionymi posiłkami.
Paleo to dobra dieta, prawdopodobnie najlepsza z diet księgarni. Spieszyłbym się z przypuszczeniem, że gdyby wszyscy jedli w ten sposób, cukrzyca typu 2 poszłaby drogą dżumy dymieniczej, wszyscy bylibyśmy zdrowsi, szczuplejsi, płacilibyśmy mniej kosztów opieki zdrowotnej i nigdy nie musielibyśmy debatować, czy zakazanie 32- uncja napojów gazowanych ze szkolnych programów obiadowych to znowu dobry pomysł.
Więc objąłeś Paleo. Postanowiłeś nie wkładać do ust niczego, w czym jest postać Rae Dawn Chong Quest For Fire nie włożyłbym w jej (pomimo prehistorycznej sceny seksu).
Pod każdym względem jest to „zdrowa” decyzja. Unikanie jakiejkolwiek żywności wytworzonej przez człowieka na rzecz tych naturalnych, które podobno jedli nasi przodkowie, eliminuje wiele bzdur, takich jak tłuszcze trans, rafinowane cukry i gluten, kompozyt białkowy, który podobno jest powiązany z rosnącą listą zaburzeń trawiennych i poznawczych.
Ale w twoim dążeniu - nie do ognia, ale do masy - czy to przybliża cię do celu?
Problem z ruchem Paleo polega na tym, że to, co zaczęło się jako rozsądny, łatwy paradygmat pomagający laikom w odróżnieniu dobrej żywności od złej, stało się czymś, do czego należy postępować dogmatycznie we wszystkich sytuacjach, bez wyjątków.
Rzecz w tym, że dogmat i dieta rzadko dobrze się łączą. Zbyt często niewinny pomysł zostaje wypaczony i wypaczony, jak młody Anakin Skywalker po zbyt wielu spotkaniach na lunch z senatorem Palpatine'em.
Przepisy na sokowirówki Paleo? Ćwiczenia Paleo? Lody paleo?
W rezultacie doprowadziło to do ogromnego ideologicznego zbierania wiśni. Na przykład: myślenie, że „robisz Paleo”, jedząc mechanicznie oddzieloną sałatkę z kurczaka z Chili's w poczekalni na lotnisku i oglądając najważniejsze wydarzenia ESPN na swoim iPadzie, jest prawie tak absurdalne, jak mój osobisty faworyt - aplikacja do dostarczania posiłków Paleo na smartfonie.
Powiedz mi, czy jaskiniowiec miałby dostęp do tej aplikacji?
Słyszę, jak szydzisz. To jest Paleo jedzenie, nie Paleo życie. Odżywia się zgodnie z naszym starym genotypem, a nie próbuje odtworzyć Flintstonów.
Twierdzisz, że podczas gdy możesz mieć 99.5% miał te same geny co Joe Paleo, mieszkał w spartańsko zdobionej jaskini i spędzał całe dnie na żerowaniu i polowaniu; jesteś z przedmieść i najbliższe życie przodków było to, że spędziłeś dwa dni przed centrum handlowym, aby po raz pierwszy złamać iPhone'a.
Mówisz, że próba życia tak, jak zrobił to Joe Paleo, jest niepraktyczna, nie wspominając o nielogicznej i nie pasuje do twoich celów, a to przewyższa ideologię. Chłodny. Przywołujesz zasadę Bruce'a Lee, polegającą na wchłanianiu tego, co przydatne, a odrzucaniu tego, co nie. Złota Gwiazda.
Więc jeśli jesteś przygotowany na takie ustępstwa na podstawie logiki i praktyczności, to musisz być gotów przyznać, że jeśli celem jest coś, czym Joe Paleo nie był w najmniejszym stopniu zaniepokojony - stać się wielkim - być może będziesz musiał zaryzykować poza Twoje surowe ograniczenia Paleo.
Joe Paleo mógł mieć lepsze wskaźniki zdrowia niż typowy siedzący yokel szurający po parkingu McDonalda, ale nie był materiałem na chłopca z okładki. I dlaczego miałby to zrobić? Troszczył się o to, by jego dzieci z kościstymi kłykciami przetrwały zimę, a nie na ławce 315.
Innymi słowy, zakres, w jakim możemy zastosować logikę Paleo do naszych współczesnych aspiracji fizycznych, jest ograniczony. Aby odnieść sukces w osiągnięciu celu, prawdopodobnie będziesz musiał modyfikować to.
Więc możesz rozważyć dodanie kilku bardzo przydatnych rzeczy do swojego podejścia Paleo, takich jak niektóre produkty inne niż Paleo.
Chociaż możesz stać się duży i silny na ścisłej diecie Paleo, o wiele łatwiej jest osiągnąć 4000 kalorii dziennie lub więcej, gdy możesz jeść więcej pokarmów: skrobię, komercyjne mięso, oleje, a zwłaszcza odżywianie okołotreningowe - wszystko to który może być pozbawiony większości rzeczy, których starałeś się uniknąć, zanim zostałeś pochłonięty przez dogmat i zacząłeś jeździć na swoim wysokim koniu.
Oto inna myśl. Joe Paleo mógł nie mieć dostępu do wielu luksusów, które posiadasz, ale to nie znaczy, że gdyby to zrobił, nie użyłby ich.
Wyobraź sobie, że mógłbyś wskoczyć do DeLoreana Doca Browna i spotkać Joe Paleo. Gdyby dowiedział się, że celowo utrudniasz sobie życie, mając tak wiele dostępnych opcji, które mogą ci pomóc, prawdopodobnie uderzyłby cię w jaja i sikał do ognia, a przynajmniej nie zaprzyjaźnił się z tobą na Facebooku.
W końcu to mózg wczesnego człowieka i jego zdolność do rozwijania nowych umiejętności i technologii ostatecznie zapewniły mu przetrwanie.
W tym celu każdy fanatyk Paleo powinien obejrzeć kolejny film: epos Stanleya Kubricka 2001.
Jeśli tego nie widzieliście, w scenie otwierającej, zatytułowanej The Dawn of Man, plemię wczesnych homininów szuka pożywienia na pustyni.
Są potulni i bierni. A po tym, jak kolejne zdecydowanie bardziej plemię alfa odstrasza ich od wodopoju, są zmuszeni spędzić noc w odsłoniętej jaskini po niewłaściwej stronie miasta.
Następnego dnia budzą się, by znaleźć u swoich stóp tajemniczy czarny monolit, a kiedy nasze nieśmiałe małpoludy dotykają monolitu - który reprezentuje wiedzę - nabierają pewności siebie i asertywności.
Odkrywają, jak kość może być użytecznym narzędziem i bronią. Ośmieleni hominini wracają do wodopoju, zabijają przywódcę rywalizującego plemienia i odbierają ich nieruchomości.
Innymi słowy, ich prymitywne sposoby pozwoliły im przetrwać, ale kiedy przyjęli lepsze sposoby, prosperowali - i zaczęli kopać tyłki przez Serengeti.
Zignorowanie postępu technologicznego, który może pomóc ci osiągnąć cel tylko po to, by dostosować się do ideologii, byłoby, no cóż, niecywilizowanym.
Rozwiązanie: Jeśli starasz się być duży i silny, ale chcesz zachować zdrowe podejście Paleo, lepszym rozwiązaniem jest podążanie za tym, co trener T Nation Nate Miyaki nazywa „Paleo plus odżywianie sportowe”.
To po prostu dieta pełnowartościowa, która podkreśla różnorodność nieprzetworzonej żywności w połączeniu z inteligentnym protokołem żywieniowym okołotreningowym, który pasuje do Twojego celu. Zdrowy, nieskomplikowany, a przede wszystkim skuteczny.
Ostatecznie prawie wszystko „działa”, ale tylko dlatego, że coś działa dobrze w niektórych populacjach, niekoniecznie oznacza, że idealnie nadaje się do osiągnięcia Twoich celów.
Zdecyduj, czego chcesz i dokładnie określ, co musisz zrobić, aby się tam dostać. Następnie ustal swoje priorytety, wyeliminuj czynniki rozpraszające i zabierz się do pracy.
A przede wszystkim, dąż do celu.
Jeszcze bez komentarzy