We wcześniejszym artykule omówiliśmy korzyści płynące ze stosowania pasa do podnoszenia ciężarów podczas treningu i zawodów, co w naturalny sposób utorowało drogę pasowi vs. debata bez pasów wśród wielu sportowców siłowych i siłowych.
Podczas gdy pasy są bardzo korzystne (i zalecane) podczas zawodów w trójboju siłowym, siłaczu i podnoszeniu ciężarów, wielu sportowców zaniedbuje naturalną zdolność organizmu do tworzenia napięcia w jamie brzusznej, stabilizowania miednicy i rozwijania silniejszego rdzenia aby zwiększyć maksymalną siłę.
Zdjęcie opublikowane przez GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) w dniu
W tym artykule omówimy pięć kluczowych zalet treningu bez pasów, zapewnienie wszystkim sportowcom możliwości wykonywania zestawów rozgrzewających, treningu objętościowego, a nawet całych cykli przysiadów bez użycia pasa do podnoszenia ciężarów, aby zmaksymalizować wydajność.
Osobiście zgadzam się z wieloma sportowcami i trenerami na wysokim poziomie, którzy sugerują noszenie pasów przy prawie maksymalnych i maksymalnych próbach podnoszenia, ponieważ wykazano, że zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, stabilizują kręgosłup i ogólnie zwiększają wydajność, gdy są prawidłowo używane.
To mówi, wielu sportowców zbytnio uzależnia się od pasów (Ja też jestem tego winny) podczas umiarkowanych do ciężkich przysiadów, martwego ciągu, czystych i szarpnięć itp. (Większość podnoszenia poniżej 90% 1RM), które mogą osłabić ich zdolność do maksymalnego rekrutowania, trenowania i rozwijania głębokiej kontroli i stabilizacji struktury niezbędne do przysiadu cięższe i zdrowsze…
Poniżej znajduje się pięć kluczowych powodów, dla których wszyscy sportowcy powinni wykonywać więcej przysiadów bez pasów podczas rozgrzewek, intensywnych dni treningowych, treningów o średnim lub dużym obciążeniu, a nawet całych cykli przysiadów.
Trening pasowy jest bardzo skuteczny w zwiększaniu ciśnienia w jamie brzusznej i stabilizacji kręgosłupa podczas cięższych ćwiczeń. Niektóre są korzystne ciężarowcy mogą zaniedbywać własną zdolność do promowania ciśnienia w jamie brzusznej poprzez silne skurcze mięśni i strategie usztywniające, ostatecznie nie wykorzystując pełnego potencjału. Używając pasa, podnośniki mogą kompensować mniej niż optymalne usztywnienie rdzenia i napięcie ze względu na naturalną zdolność pasów do zwiększania ciśnienia, które pozostawione bez zastosowania mogą skutkować nieoptymalną wydajnością i potencjalnymi obrażeniami. Powiedziawszy to, ciężarowcy mogą po prostu trenować bez pasów i skupić się na mocnym usztywnianiu i zwiększaniu nacisku podczas średnich i ciężkich sesji treningowych. Korzyści: Gdy ktoś w pełni rozwinie tę zdolność, będzie w stanie wykorzystać dodatkowe napięcie i ciśnienie, gdy wrócą do ciężkiego treningu z pasem.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Na powyższym filmie cała sesja odbywała się bez pasów, aby zwiększyć skupienie i usztywnienie.
Kiedy uderzamy o pas, często znajdujemy się w trybie walki lub lotu, ponieważ szukamy poruszania się z ciężarami bliskimi maksymalnym. Agresja i skupienie w tych czasach są często skierowane na ogólny wzorzec ruchu, a nie na skończoną kontrolę struktur usztywniających i stabilizujących. Trening bez pasów zmusza ciężarowców do większej świadomości pochylenia miednicy, napięcia brzucha i dolnej części pleców oraz śledzenia kostek, kolan i bioder podczas przysiadu. Zmniejszona zależność od pasa w zakresie sztywności i stabilizacji zmusza podnośników do metodycznego podejścia, ustawienia i podnoszenia; z których wszystko po prawidłowym wykonaniu może stać się automatyczne, a w przyszłości zostać uwolnione na maksymalnie obciążonym podnoszeniu sztangi z pasem.
Bez pasa wielu zawodników będzie zmuszonych do zachowania wyjątkowej przytomności i koncentracji na oddychaniu i usztywnianiu podczas podejścia, ustawiania i podczas całego treningu. Podczas gdy paski mogą poprawić wydajność, Trening bez pasów zwiększy naturalną zdolność zawodnika do tworzenia i opanowywania ciśnienia wewnątrzbrzusznego, co tylko sprawi, że trening z pasami będzie o wiele lepszy.
Jeśli jesteś sportowcem, który polega na pasie, bez względu na to, jak lekkie lub ciężkie są obciążenia, wyrządzasz sobie wielką krzywdę. Wielu ciężarowców (początkujących i na wszystkich poziomach zaawansowania) musi stworzyć lepsze podstawy modelowania przysiadów (łącznie ze mną), usztywnienia i stabilności miednicy bez użycia pasów do podnoszenia ciężarów w celu rozwinięcia struktur wewnątrzbrzusznych, zginaczy biodrowych i inne stabilizatory miednicy, aby zapobiec potencjalnym kontuzjom (jeśli pozostaną bez leczenia) i poprawić wydajność przysiadu.
Film opublikowany przez Charity Witt (@charity_witt) na
Charity Witt trenuje bez pasów w dzień o umiarkowanej intensywności.
Ponadto trening z pasami jest często zarezerwowany dla podnoszenia o większej intensywności (prawie maksymalne obciążenia), w celu zapewnienia maksymalnego napięcia (pasy do podnoszenia ciężarów mogą zwiększyć naturalną zdolność do wytwarzania ciśnienia w jamie brzusznej). Jednak trenując bez pasów, umożliwisz trening przysiadów z łatwiejszą do opanowania intensywnością (60-85%) i większymi objętościami, z których oba są niezbędne dla długotrwałej siły i rozwoju mięśni.
To jest anegdotyczny powód, jednak uważam go za bardzo prawdziwy (jak również podczas rozmów z innymi sportowcami). Poleganie na zewnętrznym sprzęcie i narzędziach (takich jak pasy do podnoszenia ciężarów, nakolanniki, muzyka itp.) Może psychicznie zacząć zmieniać naszą pewność siebie i podejście w czasach, gdy nie mają takich samych warunków. Jako sportowcy, zwiększona zależność od czynników zewnętrznych może skutkować obniżeniem wyników osobistych. Rozwiązaniem tego problemu jest ustalenie koncentracji, pewności siebie i wewnętrznej kontroli bez użycia zewnętrznych narzędzi (takich jak pasy do podnoszenia ciężarów) lub uzależnienia od określonych środowisk, tak aby gdy jesteśmy w stanie podwyższonym (konkurencja i / lub max out) mogą w pełni wykorzystać dodatkowe wsparcie zapewniane przez te dodatkowe narzędzia szkoleniowe.
Chociaż wiele z nich może nie rozwiązać trwającej debaty na temat treningu bez pasów i bez pasów, uważam, że bardzo pomocne jest odniesienie się do obu stron, ponieważ każda z nich może i powinna być używana (pasy vs. bez pasów) w określonym czasie i służą do określonych celów. Ogólnie, Czuję, że wielu sportowców (łącznie ze mną) kładzie zbyt duży nacisk i jest uzależniony od treningu z pasami tak, aby mogły trenować z większym obciążeniem, zamiast uczyć i rozwijać własną naturalną zdolność usztywniania, tworzyć aktywną stabilizację miednicy i mieć dźwięk wzorowany na ruchach w przysiadach. Powiedziawszy to, Polecam sportowcom, którzy trenują powyżej 90-95% 1RM (które, jeśli są prawidłowo zaprogramowane, powinny być rzadko, głównie zarezerwowane dla środowisk szczytowych lub testowych), pasy mogą być bardzo korzystnym narzędziem treningowym i powinny być używane. Trenerzy i sportowcy powinni poświęcić czas na aklimatyzację do treningu z pasami przed zawodami, aby jeszcze bardziej zwiększyć gotowość i wydajność.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @gympointluleburgaz na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy