Brad Davidson, autor książki The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset, mówi, że czasami najlepszym sposobem na pokonanie plateau jest spędzenie czasu poza siłownią.
Teraz jest czas, aby spojrzeć w lustro i sprawdzić rzeczywistość: czy robię postępy na siłowni? Czy moja masa mięśniowa rośnie?? Czy rzeczy, które trenuję na siłowni, faktycznie się dzieją?? Jeśli odpowiedź brzmi nie, czas na ponowne uruchomienie. Zrób sobie trzytygodniową przerwę i napraw to, co się zepsuło!-następnie patrz, jak rośnie twoja energia i siła.
ZOBACZ TEŻ: 10 najlepszych sposobów na regenerację po ciężkim treningu
Zanim ta książka ukaże się w lutym - tuż po wakacjach - wielu z was właśnie podniosło poziom wątroby i poziomu cukru we krwi. Nie spałeś, a twoje hormony przejdą przez dach - a nie środowisko dla wzrostu mięśni, równowagi i utraty tłuszczu.
Każę każdemu, z kim pracujemy, zresetować zaraz za bramą. Sportowcy mają od ośmiu do 16 tygodni na odpoczynek i przygotowanie się po zakończeniu sezonu. Żyjemy w maratonie sprintów. Nie rozumiemy tego.
Ten program działa najlepiej, gdy nie masz nigdzie na siłowni lub nie masz już motywacji do ćwiczeń. Tak, trudno jest przekonać ludzi do zrobienia sobie przerwy. Ale zamiast czuć się winnym, poświęć czas na odprężenie się. Każdego dnia każę moim sportowcom spacerować. Być masowany. Medytować. Uprawiać jogę.
Trenuję sportowców, prezesów, Navy SEALs, osoby osiągające bardzo dobre wyniki. Dużo mam do czynienia z osobami, które się przeciążają. Rozgrywający Blake Bortles przyszedł do mnie po swoim pierwszym sezonie. Jego ramię było zmęczone, a tłuszcz uniesiony. Wiedział, że musi coś naprawić. Wrócił w tym roku wyglądając niesamowicie. Pomogłem zawodowemu PGA Brendanowi Steele przytyć 35 funtów mięśni i dodać ponad 20 jardów do jego jazdy.
I nie zapominajmy o tej ważnej korzyści z resetu metabolizmu: Twój popęd seksualny zostanie zoptymalizowany - to jeden z śmierdzących powodów, dla których chodzimy na siłownię! Powinieneś chcieć uprawiać więcej seksu! Kiedy organizm jest zdrowy, a metabolizm zdrowy, jedyną rzeczą, której pragnie bardziej niż seks, jest przetrwanie. Więc jeśli nie uciekasz przed życiem, powinieneś myśleć o seksie tak, jakbyś był 18-latkiem.
1. Najbardziej korzystnePodstawą do rozpoczęcia jest zmniejszenie spożycia kawy i dużo snu. Wyeliminuj z diety również alkohol i cukier.
2. Wspieraj swoją wątrobę pijąc ciepłą wodę z cytryną z samego rana.
3. Oszczędzaj węglowodany do obiadu. Spowoduje to spalanie tłuszczu w ciągu dnia.
4. Aktywnie zmniejsz stres. Tak, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Idź wcześnie spać, nawet spróbuj medytować.
Jeszcze bez komentarzy