W końcu wróciłam na siłownię po urodzeniu dziecka, ale nadal karmię piersią. Czy muszę zmieniać ilość spożywanego białka??
Obliczenie, ile białka potrzebujesz podczas karmienia piersią, może być trudne. Laktacja zużywa energię, podobnie jak ćwiczenia. „Matka karmiąca musi mieć odpowiednią ilość kalorii, aby wspierać laktację. Dodatkowe białko pomaga zapobiegać wykorzystywaniu przez organizm zapasów białka do zaspokojenia potrzeb energetycznych ”- mówi Leslie Bonci, R.re., dietetyk sportowy i właścicielka Active Eating Advice w Pittsburghu. Proszki izolatu białka mogą być świetnym narzędziem dla matek karmiących, dodaje Bonci, ponieważ można je łatwo dodawać do różnych potraw, od koktajli po płatki owsiane i muffiny. „Wybierz izolat białka serwatki, ponieważ zawiera najwięcej leucyny, która jest najlepsza do syntezy białek mięśniowych. Jeśli masz alergię na nabiał, wybierz izolat białka sojowego lub białko na bazie warzyw, takie jak groszek lub proszek ryżowy.„Jej ulubione marki: Twinlab Clean Series (izolaty białek serwatki, soi i warzyw); Bipro USA (izolat białka serwatki); i Klean Athlete (izolat białka serwatki).
ZOBACZ TEŻ: Kobieta w ciąży prezentuje eleganckie Abs
Jeszcze bez komentarzy