Co właściwie oznacza trenować jak olimpijczyk
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 121 z 12
Dzięki uprzejmości Nike
Jako asystent redaktora w Fitness mężczyzn, wydobywanie poprzez najnowsze badania i konsultacje z ekspertami w celu znalezienia większość efektywne ćwiczenia i rutyny, najgęstsze paliwo i najmądrzejsze techniki regeneracji to codzienność. Prawie wszyscy redaktorzy fitness mogą powiedzieć, które podstawowe ćwiczenia powinny być podstawą większości treningów i jakie są właściwe sposoby radzenia sobie z zaburzeniami równowagi ciała, ale nie można zaprzeczyć, że miło jest usłyszeć, co robić na siłowni (i na chodniku). pozbądź się domysłów i niech ktoś poprowadzi Cię przez schemat.Tak więc, mając możliwość trenowania jak sportowiec olimpijski, weź udział w ośmiotygodniowym programie Nike Limitless Potential i rozpocznij od lotu do Michael Johnson Performance w Mckinney w Teksasie - jednego z najbardziej elitarnych obiektów treningowych w kraju. do oceny przez specjalistów od wyników, którzy regularnie współpracują z potencjalnymi klientami NFL i zawodowcami, odpowiedź była oczywista: hm, tak Proszę.Zostałem zgrupowany z innymi redaktorami i wpływowymi osobami zajmującymi się zdrowiem, fitnessem i stylem życia podczas wyprawy Nike Track & Field (inne programy sportowe to koszykówka i piłka nożna).Nie było to nieznane. Kiedyś byłem sportowcem - sprinterem. Tak więc, oczywiście, chciałem ewoluować w lepszego biegacza: szybszego, silniejszego, wydajniejszego. Ale jeszcze bardziej, tak jak ty, chciałem być mądrzejszym sportowcem - i właśnie tym się stałem. Oto, czego nauczyłem się podczas tej podróży treningowej, która może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness i sportowe.
2 z 12
Instagram.com / britt_smith03
Na Michael Johnson Performance (nazwanym na cześć słynnego sprintera olimpijskiego) byliśmy oceniani jak sportowcy z najwyższej półki. Zmierzono procent tkanki tłuszczowej w naszym ciele, przeanalizowano wzorce uderzeń stopą, a mobilność i elastyczność przetestowano za pomocą ćwiczeń, takich jak przysiad nad głową i test równowagi Y. Skoki plyometryczne wskazywały na jakiekolwiek ryzyko urazów, mocy i czasu reakcji; rzeczywisty fizjoterapeuta szturchał, szturchał i poruszał naszymi ciałami, aby sprawdzić, czy nie czają się urazy; sprinty określały przyspieszenie, prędkość i nierównowagę; test na bieżni wykazał, ile gruntu możemy pokonać w 45 sekund; a piekielna 3-minutowa sesja spinningu na rowerze stacjonarnym określiła naszą wytrzymałość i zdolność regeneracji. Aha, i nosiliśmy monitor pracy serca o nazwie Bodyguard, aby zobaczyć, jak dobrze regenerujemy się po intensywnych ćwiczeniach podczas snu.Wskazówka dotycząca dopasowania: Zapytaj, czy Twoja siłownia ma trenera, który może przeprowadzić podobną ocenę, aby przetestować słabości i obszary, w których możesz poprawić. A jeśli nie mają takiej możliwości, zapytaj, czy mogą polecić placówkę, która to umożliwia.Oszczędzę Ci szczegółów, ale pracowałem na dość optymalnym poziomie sprawności (10, co jest porównywalne ze sportowcem). Miałem 19 procent tkanki tłuszczowej. Moja mobilność i elastyczność były dość równe w obu nogach, ale moja prawa wykazywała pewną słabość (ujawniła się kontuzja kolana), a ja wykazywałem słabość pośladków i napięcie bioder. Ale moje wyzdrowienie było prawdziwą katastrofą. Podczas snu bez ćwiczeń mój powrót do zdrowia wynosił 86%; ale po pierwszym dniu testów mój powrót do zdrowia wynosił tylko 10 procent; moja gotowość centralnego układu nerwowego wyniosła 1 na 7.Tak więc, mając na wyciągnięcie ręki, polecieliśmy z powrotem do Nowego Jorku i rozpoczęliśmy nasze programy z zespołem elitarnych mistrzów Nike. Pracowałem z Traci Copeland nad treningiem siłowym, podczas gdy Julia Lucas była moim trenerem biegania. Raz w tygodniu pracowali ze mną sam na sam i prowadzili program treningowy, który wypełnił resztę tygodnia treningami siłowymi z aplikacji Nike +, biegami fartlek, pracą z mobilnością, jogą, sprintami, biegami tempowymi, długimi biegami , i więcej. Razem opracowali schemat, który nie tylko zapewnił mi formę, porównywalną do tego, jak spersonalizowany może być plan profesjonalnego sportowca lub biegacza olimpijskiego, ale pomogli mi trenować w kierunku mojego indywidualnego celu, którym było ukończenie mojego pierwszego triathlonu olimpijskiego w Chicago. Pod koniec sierpnia.
3 z 12
Dzięki uprzejmości Nike
Ponieważ rekonwalescencja była moją rażącą słabością, zaadoptowałem mnóstwo technik i czynności w ciągu dnia, aby pomóc sobie w lepszym stanie odmłodzenia w nocy. Oto, jak możesz:Wskazówka dotycząca odzyskiwania: Przed snem ćwicz oddychanie brzuchem. Zrób wdech i wyprostuj żołądek, stopniowo wypełniając przeponę, następnie klatkę piersiową i płuca, a następnie wydychaj powietrze, aby liczyć dłużej. Zatrzymaj rytuał przed snem polegający na przewijaniu Instagrama i sprawdzaniu wiadomości e-mail z ostatniej chwili. Zwróć też większą uwagę na swoje serce. Podczas treningu z pulsometrem Lucas kazał sportowcom nosić pulsometr, aby uzyskać wyobrażenie o naszym maksymalnym tętnie. Jeśli twój gwałtownie rośnie na początku pełzającego truchtu, może to mieć dwa wyjaśnienia: przetrenujesz się lub wykonujesz tylko bardzo intensywną pracę. Zmniejsz intensywność i częstotliwość, jeśli naciskasz zbyt mocno. Jeśli to drugie, naucz się włączać ćwiczenia o niskiej intensywności. Zasługuje na miejsce w każdym schemacie leczenia, w przeciwnym razie biegasz obdarte ciało i nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z kolei za każdym razem, gdy zaczynasz się ruszać, Twoje ciało oczekuje wyczerpującego treningu HIIT i odpowiednio przyspiesza tętno. Zwróć większą uwagę na regenerację w ogóle: sen rozwiązuje wszystko.
4 z 12
Instagram.com / britt_smith03
Połowa sukcesu w biegach długodystansowych i sprintach to uzyskanie odpowiedniej formy. Oczywiście każdy ma swoją naturalną kadencję, a Lucas nie próbował zmieniać naszej, po prostu ją dostroił.Wskazówka dotycząca postawy: Jeśli masz tendencję do napinania ramion i zauważasz, że przyciągasz je do uszu lub trzymasz ramiona w górze przy klatce piersiowej, aktywnie przypomnij sobie o rozluźnieniu. Trzymaj ręce opuszczone na biodrach lub talii, jednocześnie utrzymując silny ruch, tnąc łokcie w przód iw tył w powietrzu jak wahadło; spowoduje to również opuszczenie ramion. Ponadto, gdy poczujesz zmęczenie, walcz z chęcią pochylania się do przodu. Wyobraź sobie, że od podstawy kręgosłupa do górnej części czaszki przechodzi sznurek. Twoje biodra powinny pozostać proste i równoległe, niezachwiane, jakby były światłami w samochodzie.ZOBACZ TEŻ: Jak rozegrać półmaraton
5 z 12
Instagram.com / britt_smith03
Aby wzmocnić rdzeń, dolną część pleców, pośladki i mięśnie stabilizujące, zastosuj ruchy masy ciała i oporu, które promują równowagę i koordynację. Trening siłowy jest niezwykle ważny dla biegaczy, ponieważ praca z ciałem poprzez różne płaszczyzny ruchu i stymulowanie rzadziej używanych włókien może pomóc uniknąć kontuzji spowodowanych przeciążeniem. Wszystko biegacze muszą trenować.Wskazówka dotycząca dopasowania: Do biegania niezbędny jest silny rdzeń. Po prostu angażując mięśnie brzucha, zmuszasz mięśnie, które mają być głównymi czynnikami ruchowymi, do wykonywania swojej pracy, odciążając stawy. Może to nawet złagodzić ból kolana podczas biegania. Potraktuj to jako swoje źródło zasilania. Od czasu do czasu włącz go, aby zresetować swoje ciało. ZOBACZ TEŻ: 4 ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonać
6 z 12
Instagram.com / britt_smith03
Zanim zacząłem przygodę z Nike, brałem udział w sztafecie Ragnar (200+ milowy bieg sztafetowy, w którym 12 biegaczy ukończyło trzy etapy); moja porcja wynosiła zaledwie 12 mil, ale starałem się przygotować moją wytrzymałość i nogi, i pospieszyłem z treningiem - skutecznie przechodząc od braku biegania do uderzenia 10 mil w kilka krótkich tygodni. Nie trzeba dodawać, że moje kolana nie były gotowe do regulacji. Obudziłem się i zaostrzyłem stare zużycie. Wycieczka do mojego ortopedy i nieprawidłowe śledzenie rzepki w rezonansie magnetycznym. Zasadniczo moje nakolanniki nie są prawidłowo ustawione w gnieździe (pomyśl, że drzwi są źle wyrównane na zawiasach; po zamknięciu ciągle się zacinają i ocierają), więc gromadzi się płyn; ciągły bieg był bardzo irytujący.Wskazówka dotycząca dopasowania: Aby złagodzić ból kolana, częsty u biegaczy, skup się na pracy jednostronnej (pozycja w samolocie, łapanie i rzucanie piłką medyczną, skoki w celu przyspieszenia przez trójkątną formację - wszystko na jednej nodze), ruchy oporu i skoki plyometryczne, które wzmacniają mniejsze mięśnie wokół kolana. Aby wykonać ruch oporu, umieść płaską opaskę wokół i nad kolanami, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Wyciągnij jedno kolano, pracując nad oporem, a następnie powoli cofnij je do początku. Uzupełnij ponownie w rozłożonej postawie, tak aby noga robocza była skierowana do przodu, a plecy służyły jako kotwica. Niech to będzie integralna część twojej rozgrzewki. Jako kończący, poproś przyjaciela lub trenera o pętlę większego oporu wokół bioder i zapewnij opór, wykonując 2-3 powtórzenia wysokich kolan najpierw do przodu, a następnie w bok po obu stronach.
7 z 12
Dzięki uprzejmości Nike
Jeśli joga to praktyka, o której nigdy nie marzyłeś, zacznij. W przypadku regeneracji, elastyczności i uważności może to być niezwykle korzystne i usprawnić trening.Wskazówka dotycząca dopasowania: Aktywne odzyskiwanie jest również przydatnym narzędziem. Chodzenie i lekkie wędrówki po szlakach, super wolne jogging i łatwe przejażdżki rowerowe mogą utrzymać ciało w ruchu bez obciążania jakiegokolwiek konkretnego systemu energetycznego.ZOBACZ TEŻ: Pozycja jogi dla sprawnych piskląt
8 z 12
Dzięki uprzejmości Nike
W trakcie programu treningowego Nike zabrał nas do Eugene w stanie Oregon (TrackTown USA) na jedyne w swoim rodzaju doświadczenie treningowe. Trenowaliśmy przez trzy dni bez przerwy; a obciążenie pracą było intensywne, ale uważne i mądre. Zrobiliśmy jogę, aby otworzyć nasze ciała po locie i przed obejrzeniem olimpijskich prób w lipcu. Sesja treningowa z masą ciała rozpoczęła się następnego dnia rano, którą ścigał (dosłownie) trening sprinterski na Hayward Field zaraz po tym, jak olimpijscy nadzieje i mistrzowie wyrwali się na torze. Zrobiliśmy serię ćwiczeń rozgrzewkowych - dynamiczne rozciąganie, kopanie w tyłek, karaoke, boki - przygotowujemy nasze nogi, nosząc kolce, które odzwierciedlały te, które biegacze Nike nosili w Rio. Trzeciego dnia położyliśmy nacisk na regenerację: wykonaliśmy łatwy bieg wstrząsowy, rozciągnęliśmy, walcowaliśmy piankę i wykorzystaliśmy kąpiele lodowe.Wskazówka dotycząca dopasowania: Jeśli masz zaplanowany wyczerpujący trening, bądź strategiczny, jeśli chodzi o cardio, siłę, rozciąganie i regenerację.
9 z 12
Dzięki uprzejmości Nike
Uwielbiam ten proces. Naucz się kochać wstawanie w nieludzkich godzinach, aby dopasować się do treningów. Uwielbiam wyzwania. Uwielbiam niepowodzenia. Uwielbiam ból. Uwielbiam wzrost. Kiedy jesteś sportowcem (lub udajesz takiego przez dwa miesiące), zaczynasz bardziej doceniać swoje ciało i wszystko, co może wytrzymać. Jasne, są chwile, kiedy alarm jest ustawiony na 4:45.m. jak nasz przyjaciel The Rock, kiedy kwestionujesz swoje zdrowie psychiczne i dlaczego robisz to, co robisz. Miałem ten wewnętrzny dialog i wątpiłem niezliczoną ilość razy. Ale wtedy byłbym w połowie kroku z moim trenerem biegania, przemoczony przez nasze czapki, w połowie treningu interwałowego, unikając sennych psów i właścicieli w parku, kiedy nagle wszystko stało się transcendentalne.Wskazówka motywacyjna: Naucz się czuć komfortowo z dyskomfortem. Poczujesz się potężny, silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej, z mocą do zniesienia, która zszokuje Cię podczas programu treningowego. Osiągniesz wyższy poziom sprawności; a skończysz dokładnie tam, gdzie chcesz.
10 z 12
Dzięki uprzejmości Nike
Pod koniec naszej podróży grupa lekkoatletyczna spotkała się ze specjalistami ds. Wydajności MJP, mistrzami trenerów Nike oraz sportowcami koszykówki i piłki nożnej w Chelsea Piers w Nowym Jorku w celu przeprowadzenia ostatecznej oceny. Nie przeszliśmy przez wszystkie testy - tylko te najbardziej wymowne: starty w bloku na 10 metrów, przyspieszenia, skok z przysiadem (na wysokość), skok w kontrze (wahanie ramion do tyłu, aby nabrać rozpędu na wysokość), szeroki skok na klatkę piersiową podanie piłką lekarską i 45-sekundowy sprint w celu sprawdzenia wytrzymałości szybkościowej. Moje postępy w próbie skoków i wytrzymałości na szybkość były zaznaczone; Poszedłem z przysiadu 26.8 cm do 36.7 cm i pokonuje zaledwie 241 mw 45 sekund do 312 m. Zasadniczo jestem teraz szybszy niż wtedy, gdy biegłem wyczynowo. A co do tego triathlonu…
11 z 12
Instagram.com / britt_smith03
Ukończyłem triathlon olimpijski (międzynarodowy) w Chicago w sierpniu zeszłego roku. Nie utonąłem (tak!) podczas .9 mil pływać. Przeleciałem przez 25-milowy rower. I moje kolana trzymały się mocno podczas biegu na 6 mil. Ogólnie rzecz biorąc, niesamowite przeżycie, które wywołało uznanie dla wyścigów obejmujących wiele dyscyplin sportowych. Trener Lucas wspomniał o czymś dziwnie pocieszającym: ze względu na biomechanikę mojego ciała (kolana) nigdy nie będę maratończykiem, a nawet półmaratonem. Ale zdecydowanie mogę zdominować wyścigi na krótszych dystansach, biegi z przeszkodami i triathlony.
12 z 12
Dzięki uprzejmości Nike
Jako asystent redaktora w Fitness mężczyzn, wydobywanie poprzez najnowsze badania i konsultacje z ekspertami w celu znalezienia większość efektywne ćwiczenia i rutyny, najgęstsze paliwo i najmądrzejsze techniki regeneracji to codzienność. Prawie wszyscy redaktorzy fitness mogą powiedzieć, które podstawowe ćwiczenia powinny być podstawą większości treningów i jakie są właściwe sposoby radzenia sobie z zaburzeniami równowagi ciała, ale nie można zaprzeczyć, że miło jest usłyszeć, co należy robić na siłowni (i na chodniku). pozbądź się domysłów i niech ktoś poprowadzi Cię przez schemat.
Tak więc, mając możliwość trenowania jak sportowiec olimpijski, weź udział w ośmiotygodniowym programie Nike Limitless Potential i rozpocznij od lotu do Michael Johnson Performance w Mckinney w Teksasie - jednego z najbardziej elitarnych obiektów treningowych w kraju. do oceny przez specjalistów od wyników, którzy regularnie współpracują z potencjalnymi klientami i zawodowcami NFL, odpowiedź była oczywista: hm, tak Proszę.
Zostałem zgrupowany z innymi redaktorami i wpływowymi osobami zajmującymi się zdrowiem, fitnessem i stylem życia podczas wyprawy Nike Track & Field (inne programy sportowe to koszykówka i piłka nożna).
Nie było to nieznane. Kiedyś byłem sportowcem - sprinterem. Tak więc, oczywiście, chciałem ewoluować w lepszego biegacza: szybszego, silniejszego, wydajniejszego. Ale jeszcze bardziej, tak jak ty, chciałem być mądrzejszym sportowcem - i właśnie tym się stałem. Oto, czego nauczyłem się podczas tej podróży treningowej, która może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness i sportowe.
Na Michael Johnson Performance (nazwanym na cześć słynnego sprintera olimpijskiego) byliśmy oceniani jak sportowcy z najwyższej półki. Zmierzono procent tkanki tłuszczowej, przeanalizowano wzorce uderzeń stopą, a mobilność i elastyczność przetestowano za pomocą ćwiczeń, takich jak przysiad nad głową i test równowagi Y. Skoki plyometryczne wskazywały na jakiekolwiek ryzyko urazów, mocy i czasu reakcji; rzeczywisty fizjoterapeuta szturchał, szturchał i poruszał naszymi ciałami, aby sprawdzić, czy nie czają się urazy; sprinty określały przyspieszenie, prędkość i nierównowagę; test na bieżni wykazał, ile gruntu możemy pokonać w 45 sekund; a piekielna 3-minutowa sesja spinningu na rowerze stacjonarnym określiła naszą wytrzymałość i zdolność regeneracji. Aha, i nosiliśmy monitor pracy serca o nazwie Bodyguard, aby zobaczyć, jak dobrze regenerujemy się po intensywnych ćwiczeniach podczas snu.
Wskazówka dotycząca dopasowania: Zapytaj, czy Twoja siłownia ma trenera, który może przeprowadzić podobną ocenę, aby przetestować słabości i obszary, w których możesz poprawić. A jeśli nie mają takich możliwości, zapytaj, czy mogą polecić obiekt, który to umożliwia.
Oszczędzę Ci szczegółów, ale pracowałem na dość optymalnym poziomie sprawności (10, co jest porównywalne ze sportowcem). Miałem 19 procent tkanki tłuszczowej. Moja mobilność i elastyczność były dość równe w obu nogach, ale moja prawa wykazywała pewną słabość (ujawniła się kontuzja kolana), a ja wykazywałem słabość pośladków i napięcie bioder. Ale moje wyzdrowienie było prawdziwą katastrofą. Podczas snu bez ćwiczeń mój powrót do zdrowia wynosił 86%; ale po pierwszym dniu testów mój powrót do zdrowia wynosił tylko 10 procent; moja gotowość centralnego układu nerwowego wyniosła 1 na 7.
Tak więc, mając na wyciągnięcie ręki, polecieliśmy z powrotem do Nowego Jorku i rozpoczęliśmy nasze programy z zespołem elitarnych mistrzów Nike. Pracowałem z Traci Copeland nad treningiem siłowym, podczas gdy Julia Lucas była moim trenerem biegania. Raz w tygodniu pracowali ze mną sam na sam i prowadzili program treningowy, który wypełnił resztę tygodnia treningami siłowymi z aplikacji Nike +, biegami fartlek, pracą z mobilnością, jogą, sprintami, biegami tempowymi, długimi biegami , i więcej. Wspólnie opracowali schemat, który nie tylko zapewnił mi formę, porównywalną do tego, jak spersonalizowany może być plan profesjonalnego sportowca lub biegacza olimpijskiego, ale pomogli mi trenować w kierunku mojego indywidualnego celu, którym było ukończenie mojego pierwszego triathlonu olimpijskiego w Chicago. Pod koniec sierpnia.
Ponieważ powrót do zdrowia był moją rażącą słabością, zaadoptowałem mnóstwo technik i czynności w ciągu dnia, aby pomóc sobie w lepszym stanie odmłodzenia w nocy. Oto, jak możesz:
Wskazówka dotycząca odzyskiwania: Przed snem ćwicz oddychanie brzuchem. Zrób wdech i wyprostuj żołądek, stopniowo wypełniając przeponę, następnie klatkę piersiową i płuca przed wydechem, aby uzyskać dłuższą liczbę. Zatrzymaj rytuał przed snem polegający na przewijaniu Instagrama i sprawdzaniu wiadomości e-mail z ostatniej chwili. Zwróć też większą uwagę na swoje serce. Podczas treningu z pulsometrem Lucas kazał sportowcom nosić pulsometr, aby uzyskać wyobrażenie o naszym maksymalnym tętnie. Jeśli twój gwałtownie rośnie na początku pełzającego truchtu, może to mieć dwa wyjaśnienia: przetrenujesz się lub wykonujesz tylko bardzo intensywną pracę. Zmniejsz intensywność i częstotliwość, jeśli naciskasz zbyt mocno. Jeśli to drugie, naucz się włączać ćwiczenia o niskiej intensywności. Zasługuje na miejsce w każdym schemacie leczenia, w przeciwnym razie biegasz obdarte ciało i nie dajesz sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z kolei za każdym razem, gdy zaczynasz się ruszać, Twoje ciało oczekuje wyczerpującego treningu HIIT i odpowiednio przyspiesza tętno. Zwróć większą uwagę na regenerację w ogóle: sen rozwiązuje wszystko.
Połowa sukcesu w biegach długodystansowych i sprintach to uzyskanie odpowiedniej formy. Oczywiście każdy ma swoją naturalną kadencję, a Lucas nie próbował zmieniać naszej, po prostu ją dostroił.
Wskazówka dotycząca postawy: Jeśli masz tendencję do napinania ramion i zauważasz, że przyciągasz je do uszu lub trzymasz ramiona w górze przy klatce piersiowej, aktywnie przypomnij sobie o rozluźnieniu. Trzymaj ręce w dół na biodrach lub talii, jednocześnie utrzymując silny ruch, tnąc łokcie w przód iw tył w powietrzu jak wahadło; spowoduje to również opuszczenie ramion. Ponadto, gdy poczujesz zmęczenie, walcz z chęcią pochylania się do przodu. Wyobraź sobie, że od podstawy kręgosłupa do górnej części czaszki przechodzi sznurek. Twoje biodra powinny pozostać proste i równoległe, niezachwiane, jakby były światłami w samochodzie.
ZOBACZ TEŻ: Jak rozegrać półmaraton
Aby wzmocnić rdzeń, dolną część pleców, pośladki i mięśnie stabilizujące, zastosuj ruchy masy ciała i oporu, które promują równowagę i koordynację. Trening siłowy jest niezwykle ważny dla biegaczy, ponieważ praca z ciałem poprzez różne płaszczyzny ruchu i stymulowanie rzadziej używanych włókien może pomóc uniknąć kontuzji spowodowanych przeciążeniem. Wszystko biegacze muszą trenować.
Wskazówka dotycząca dopasowania: Do biegania niezbędny jest silny rdzeń. Po prostu angażując mięśnie brzucha, zmuszasz mięśnie, które mają być głównymi czynnikami ruchowymi, do wykonywania swojej pracy, odciążając stawy. Może to nawet złagodzić ból kolana podczas biegania. Potraktuj to jako swoje źródło zasilania. Od czasu do czasu włącz go, aby zresetować swoje ciało.
ZOBACZ TEŻ: 4 ćwiczenia, które każdy biegacz powinien wykonać
Zanim zacząłem przygodę z Nike, brałem udział w sztafecie Ragnar (200+ milowy bieg sztafetowy, w którym 12 biegaczy ukończyło trzy etapy); moja porcja wynosiła zaledwie 12 mil, ale starałem się przygotować moją wytrzymałość i nogi, i pospieszyłem z treningiem - skutecznie przechodząc od braku biegania do uderzenia 10 mil w kilka krótkich tygodni. Nie trzeba dodawać, że moje kolana nie były gotowe do regulacji. Obudziłem się i zaostrzyłem stare zużycie. Wycieczka do mojego ortopedy i nieprawidłowe śledzenie rzepki w rezonansie magnetycznym. Zasadniczo moje nakolanniki nie są prawidłowo ustawione w gnieździe (pomyśl, że drzwi są źle wyrównane na zawiasach; po zamknięciu ciągle się zacinają i ocierają), więc gromadzi się płyn; ciągły bieg był bardzo irytujący.
Wskazówka dotycząca dopasowania: Aby złagodzić ból kolana, częsty u biegaczy, skup się na pracy jednostronnej (pozycja w samolocie, łapanie i rzucanie piłką medyczną, skoki w celu przyspieszenia przez trójkątną formację - wszystko na jednej nodze), ruchy oporu i skoki plyometryczne, które wzmacniają mniejsze mięśnie wokół kolana. Aby wykonać ruch oporu, umieść płaską opaskę wokół i nad kolanami, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Wyciągnij jedno kolano, pracując nad oporem, a następnie powoli przywróć je do początku. Uzupełnij ponownie w rozłożonej postawie, tak aby noga robocza była skierowana do przodu, a plecy służyły jako kotwica. Niech to będzie integralna część twojej rozgrzewki. Jako kończący, poproś przyjaciela lub trenera o pętlę większego oporu wokół bioder i zapewnij opór, wykonując 2-3 powtórzenia wysokich kolan najpierw do przodu, a następnie w bok po obu stronach.
Jeśli joga to praktyka, o której nigdy nie marzyłeś, zacznij. W przypadku regeneracji, elastyczności i uważności może to być bardzo korzystne i usprawnić Twój trening.
Wskazówka dotycząca dopasowania: Aktywne odzyskiwanie jest również przydatnym narzędziem. Chodzenie i lekkie wędrówki po szlakach, super wolne jogging i łatwe przejażdżki rowerowe mogą utrzymać ciało w ruchu bez obciążania jakiegokolwiek konkretnego systemu energetycznego.
ZOBACZ TEŻ: Pozycja jogi dla sprawnych piskląt
W trakcie programu treningowego Nike zabrał nas do Eugene w stanie Oregon (TrackTown USA) na jedyne w swoim rodzaju doświadczenie treningowe. Trenowaliśmy przez trzy dni bez przerwy; a obciążenie pracą było intensywne, ale uważne i mądre. Zrobiliśmy jogę, aby otworzyć nasze ciała po locie i przed obejrzeniem olimpijskich prób w lipcu. Sesja treningowa z masą ciała rozpoczęła się następnego dnia rano, którą ścigał (dosłownie) trening sprinterski na Hayward Field zaraz po tym, jak olimpijczycy i mistrzowie wyrwali się na torze. Zrobiliśmy serię ćwiczeń rozgrzewkowych - dynamiczne rozciąganie, kopanie w tyłek, karaoke, boki - przygotowujemy nasze nogi, nosząc kolce, które odzwierciedlały te, które biegacze Nike nosili w Rio. Trzeciego dnia położyliśmy nacisk na regenerację: wykonaliśmy łatwy bieg wstrząsowy, rozciągnęliśmy, walcowaliśmy piankę i wykorzystaliśmy kąpiele lodowe.
Wskazówka dotycząca dopasowania: Jeśli masz zaplanowany wyczerpujący trening, bądź strategiczny w kwestii cardio, siły, rozciągania i regeneracji.
Uwielbiam ten proces. Naucz się kochać wstawanie w bezbożnych godzinach, aby dopasować się do treningów. Uwielbiam wyzwania. Uwielbiam niepowodzenia. Uwielbiam ból. Uwielbiam wzrost. Kiedy jesteś sportowcem (lub udajesz takiego przez dwa miesiące), zaczynasz bardziej doceniać swoje ciało i wszystko, co może wytrzymać. Jasne, są chwile, kiedy alarm jest ustawiony na 4:45.m. jak nasz przyjaciel The Rock, kiedy kwestionujesz swoje zdrowie psychiczne i dlaczego robisz to, co robisz. Miałem ten wewnętrzny dialog i wątpiłem niezliczoną ilość razy. Ale wtedy byłbym w połowie kroku z moim trenerem biegania, przemoczony przez nasze czapki, w połowie treningu interwałowego, unikając sennych psów i właścicieli w parku, kiedy nagle wszystko stało się transcendentalne.
Wskazówka motywacyjna: Naucz się czuć komfortowo z dyskomfortem. Poczujesz się potężny, silniejszy niż kiedykolwiek wcześniej, z mocą do zniesienia, która zszokuje Cię podczas programu treningowego. Osiągniesz wyższy poziom sprawności; a skończysz dokładnie tam, gdzie chcesz.
Pod koniec naszej podróży grupa lekkoatletyczna spotkała się ze specjalistami ds. Wydajności MJP, mistrzami trenerów Nike oraz sportowcami koszykówki i piłki nożnej w Chelsea Piers w Nowym Jorku w celu przeprowadzenia ostatecznej oceny. Nie przeszliśmy przez wszystkie testy - tylko te najbardziej wymowne: starty w bloku na 10 metrów, przyspieszenia, skok z przysiadem (na wysokość), skok w kontrze (wahanie ramion do tyłu, aby nabrać rozpędu na wysokość), szeroki skok na klatkę piersiową podanie piłką lekarską i 45-sekundowy sprint w celu sprawdzenia wytrzymałości szybkościowej. Moje postępy w próbie skoków i wytrzymałości na szybkość były zaznaczone; Poszedłem z przysiadu 26.8 cm do 36.7 cm i pokonuje zaledwie 241 mw 45 sekund do 312 m. Zasadniczo jestem teraz szybszy niż wtedy, gdy biegłem wyczynowo. A co do tego triathlonu…
Ukończyłem triathlon olimpijski (międzynarodowy) w Chicago w sierpniu zeszłego roku. Nie utonąłem (tak!) podczas .9 mil pływać. Przeleciałem przez 25-milowy rower. I moje kolana trzymały się mocno podczas biegu na 6 mil. Ogólnie rzecz biorąc, niesamowite przeżycie, które wywołało uznanie dla wyścigów obejmujących wiele dyscyplin sportowych. Trener Lucas wspomniał o czymś dziwnie pocieszającym: ze względu na biomechanikę mojego ciała (kolana) nigdy nie będę maratończykiem, a nawet półmaratonem. Ale zdecydowanie mogę zdominować wyścigi na krótszych dystansach, biegi z przeszkodami i triathlony.
Jeszcze bez komentarzy