Linebacker Washington Redskins, Ryan Kerrigan, jest gotowy sprowadzić swoją drużynę z powrotem do playoffów.
Po obejrzeniu Washington Capitals wygrywających Puchar Stanleya w zeszłym sezonie, trzykrotny linebacker Pro Bowl miał przedsmak tego, jak wyglądała ta uroczystość. Kerrigan, która uczestniczyła w niektórych meczach Capitals ze swoimi kolegami z drużyny podczas play-offów NHL, chce dać fanom Redskins ten sam rodzaj doświadczenia.
„Byłoby wspaniale sprowadzić Super Bowl do Waszyngtonu.do.,- powiedziała Kerrigan Muscle & Fitness. „Zawsze tak się czułem, ale jeszcze bardziej po tym, jak miasto zareagowało po tym, jak Caps wygrał Puchar Stanleya. Na ulicach tu całymi dniami bawiły się ludzie. To było niesamowite. Widzimy, jak by to było, gdybyśmy wygrali Super Bowl, jakbyśmy potrzebowali więcej motywacji.”
Saquon Barkley może być najsilniejszym piłkarzem na poziomie funta za funta w futbolu uniwersyteckim.
Przeczytaj artykułPodczas gdy Redskins nie grali w play-offach od 2015 roku, Kerrigan jest podekscytowana posunięciami, które zespół wykonał poza sezonem. Waszyngton ma nowego rozgrywającego, Alexa Smitha, i potencjalnego reproduktora, który powraca w debiutanckim Derrius Guice. Chociaż są w tej samej lidze co mistrz Super Bowl Philadelphia Eagles, Kerrigan uważa, że Redskins mogą konkurować.
„Poza sezonem wprowadziliśmy kilka dobrych dodatków” - powiedziała Kerrigan. „I myślę, że jeśli jest coś do odebrania z zeszłego roku, to Eagles zajęli ostatnie miejsce w swojej dywizji rok wcześniej, a potem wygrali Super Bowl. Myślę, że dzięki dodatkom, które wprowadziliśmy, mamy wiele powodów do optymizmu.”
Kerrigan rozmawiała z Muscle & Fitness o jego codziennych treningach, jego rutynie żywieniowej i pracy z programem Beat the Heat firmy Gatorade, aby nauczyć dzieci, dlaczego nawodnienie jest tak ważne.
Mięśnie i kondycja: jak wygląda Twój program ćwiczeń poza sezonem?
Kerrigan: Poza sezonem jest dość intensywnie. Robię dużo treningu siłowego i eksplozywnego, dużo mocy, przysiadów i tego typu rzeczy. Ale także, gdy dorastałem w lidze, starałem się wprowadzić więcej elastyczności do mojej rutyny. Dużo uprawiam jogę, pilates i tego typu rzeczy, aby pomóc mojemu ciału utrzymać się i być elastycznym przez cały sezon. Moje ulubione treningi są wybuchowe. Lubię robić przysiady, lubię skakać na skrzynię - to są rzeczy, które są bardzo istotne dla mojej pozycji i bardzo ważne przy podciśnieniu, więc te treningi to chyba moja prędkość.
Gdybyś mógł trenować do piłki nożnej tylko jeden rodzaj treningu, co by to było i dlaczego?
Byłby to przysiad, ponieważ musisz mieć silną dolną połowę, musisz być wybuchowy i możesz być tak silny, jak chcesz w piłce nożnej, ale jeśli nie masz siły w dolnej połowie, możesz Będę popychany dookoła, szczególnie w linii bójki, w której gram. Robię też dużo desek, dużo filarów, dużo pracy z piłką stabilizującą i trochę pracy na naszych maszynach Kaiser, które pomogą mi w podstawowej pracy.
Jak wygląda Twoja codzienna rutyna żywieniowa?
W miarę jak się starzeję, moja rutyna stała się dość słaba. Staram się naprawdę przestrzegać mojej diety. Konkretnie, każdego dnia staram się jeść o tej samej porze i jeść taką samą ilość białka, węglowodanów i tłuszczów o każdej porze. To coś, z czego byłem naprawdę dumny przez lata, ponieważ czuję, że naprawdę ma to wpływ nie tylko na trening, ale także pozwala mi utrzymać wyniki przez cały sezon. Gatorade pomaga mi zachować nawodnienie i pomaga utrzymać wydajność, ponieważ nie możesz polegać na jedzeniu i wodzie, aby przejść przez trening, potrzebujesz czegoś dodatkowego, jeśli naprawdę pracujesz i próbujesz się naciskać. I tu pojawia się Gatorade.
Jakie są Twoje ulubione sposoby, w jakie lubisz trenować i ćwiczyć na siłowni, aby pracować nad szybkością i zwinnością?
Dla mnie szybkość i zwinność to głównie praca nad ćwiczeniami związanymi z moim stanowiskiem. Pracuje nad startem, pracuje nad wyginaniem zakrętu w pośpiechu, ćwiczeniach i drabinkach, a także pomoże ci w koordynacji stóp, ponieważ w pośpiechu podań musisz, jak to nazywają, „poślubić swoje ręce i stopy.„To ta sama stopa, ta sama ręka i to jest sprzeczne z tym, czego uczysz się podczas biegania, więc to jest miejsce, w którym pojawia się drabina, która umożliwia koordynację rąk i stóp.
Nie przegapiłeś żadnego meczu w swojej karierze zawodowej, jakie są niektóre z treningów i technik treningowych, których używasz do pracy nad zapobieganiem urazom?
Dużo ćwiczeń siłowych, ćwiczeń ruchowych. Jestem wielkim zwolennikiem toczenia i rozciągania pianki. Uważam, że to naprawdę pomaga zachować gibkość, pomaga zachować elastyczność i może pomóc uniknąć urazów tkanek miękkich, które mogą być zrzędzeniem i bólem przez cały sezon. Dużo uprawiam jogę. Staram się ćwiczyć jogę trzy lub cztery razy w tygodniu, ponieważ nie sposób przecenić wagi elastyczności. Pomaga przy kontuzjach, ale pomaga też na boisku, wiesz, stać się małym przy ofensywnym liniowym. Boks, trochę już zrobiłem. Ale joga i pilates to moje ulubione zajęcia.
Dlaczego ważne jest, aby sportowcy odpowiednio nawadniali podczas gorących letnich miesięcy?
Odpowiednie nawodnienie jest ważne z wielu powodów, z których najważniejszym jest bezpieczeństwo. Wiesz, nie chcesz się odwodnić i narazić się na wszelkiego rodzaju kontuzje, ale także na swoje wyniki. Chodzi mi o to, że jeśli jesteś odwodniony i zmęczony, nie będziesz w stanie również działać. Więc jeśli jesteś nawodniony i czujesz się dobrze, Twoja wydajność będzie korzystna. Kilka lat temu podczas zgrupowania nie byłem odpowiednio nawodniony. Miałem za mało elektrolitów. Wypiłem trochę wody, ale nie miałem w organizmie odpowiedniej ilości sodu, węglowodanów lub elektrolitów. W rezultacie po treningu wpadłem w skurcz całego ciała i to po prostu nie jest sytuacja, w której chcesz się znaleźć, powiem ci, że.
Wyskocz z bieżni i weź swoje cardio, budując siłę, zwinność i szybkość.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy