Trening i kondycjonowanie na całym świecie

2503
Yurka Myrka
Trening i kondycjonowanie na całym świecie

Niektóre rzeczy są po prostu niedopuszczalne, jak umawianie się z trzecim kuzynem, sięganie po duży kawałek kurczaka, gdy nawet go nie ugotowałeś, lub niewiedza o Martinie Rooneyu, człowieku renesansu.

Światowej klasy trener siły i szybkości, Rooney ma więcej referencji i liter po swoim nazwisku, niż mogę wymienić. Ale nie jest tylko jednym z tych „akademickich” typów; dostaje jego ręce brudny.

Były członek amerykańskiej drużyny bobslejowej, jeden z najlepszych trenerów przygotowań do kombajnów NFL i konsultant światowej klasy drużyny jiu-jistsu Renzo Gracie (z nimi też trenuje), Rooney lubi być w akcji tak samo, jak bardzo lubi się uczyć.

Dlatego, kiedy powiedział mi, że właśnie wrócił z dwuletniego okresu podróżowania, nauki i treningu z niektórymi z elitarnych sportowców na świecie do nowej książki, którą pisze, wiedziałem, że nadszedł czas, aby przedstawić go czytelnikom T NATION.

T Nation: Dwa lata w podróży przez Holandię, Japonię, Tajlandię, Rosję, Brazylię i Stany, hm? Czego szukałeś?

Perspektywiczny.

Wszyscy wiedzą, że sushi w Wisconsin to nie to samo, co w Japonii. A gówno z jagodami acai, które sprzedają w Stanach Zjednoczonych jako cudowny eliksir leczący wszystko, znacznie różni się od prawdziwych świeżych jagód acai. Często sytuacja jest lepsza, gdy dotrzesz do źródła, a chciałem sprawdzić, czy odnosi się to do treningu.

Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się korzystać z kettlebells, jak fajnie byłoby pojechać do Rosji i uczyć się od najlepszych? Jeśli chcesz nauczyć się fajnych ćwiczeń z masą ciała do walki, wybierz się do Japonii, gdzie wynaleziono judo? Jeśli chcesz nauczyć się, jak uczynić swoje ciało zbroją, dlaczego nie pojechać do Tajlandii, zostać kilka tysięcy razy kopniętym w brzuch i nauczyć się nowych ćwiczeń brzucha?

We wszystkich tych krajach w ciągu ostatnich dwóch lat odkryłem: jest dużo mniej konserwatyzmu i dużo więcej kreatywności, jeśli chodzi o szkolenie. Większość z tych miejsc nie miała luksusu pięknych siłowni i całego sprzętu, który mamy tutaj w USA, ale mają coś, czego większości z nas brakuje: etykę pracy hardcore.

Jestem też zwolennikiem idei, że musisz spróbować wszystkiego i zobaczyć, co lubisz, zanim zasubskrybujesz cokolwiek, co ludzie próbują ci wbić w gardło. I dopóki nie zostaniesz kopnięty w klatkę piersiową lub nie wykonasz prostego strzału w jelito i nie poczujesz, jak twoje organy uderzają w tył klatki piersiowej, nie możesz o tym mówić ani uczyć innych ludzi, jak być w „wojowniku” kształt.”

Było to wyzwalające doświadczenie i dało mi więcej zrozumienia, w jaki sposób powinno się przygotowywać i trenować ciało. Są ludzie, którzy siedzą za klawiaturą i rozmawiają o poważnej grze, ale nie chciałem się tam wystawiać, dopóki nie spędzę trochę czasu na włożeniu pracy.

T Nation: Podoba mi się. Ale dlaczego z tobą rozmawiam? Nie mam też na myśli tego w zły sposób. W TMSUCLE jesteśmy zainteresowani zwiększeniem i wzmocnieniem naszych mięśni, aby wyglądały dobrze i działały lepiej. Czego faceci zainteresowani swoją sylwetką mogą się nauczyć od walczących sportowców?

To dobre pytanie. Ze względu na popularność sztuk walki i UFC ludzie używają metod „wojowników”, aby stać się silniejszymi, szczuplejszymi i potężniejszymi, nawet jeśli nie chcą zostać uderzeni w twarz.

Po pierwsze, walczący wiedzą, jak uzyskać zgraną sylwetkę. Wykonują więcej sesji treningowych w tygodniu, z wyższą intensywnością, a ponieważ chcą być tak masywni, jak to możliwe przy najmniejszej wadze, naprawdę pracują nad swoim odżywianiem.

Ponadto ćwiczenia kondycyjne, których używają ci faceci, mogą pomóc ci rozwinąć siłę techniczną, moc i po prostu doprowadzić cię do złej formy.

Kieruję się filozofią, że od każdego można się wszystkiego nauczyć i zastosować to w swojej własnej sytuacji.

T Nation: W porządku. Co masz na myśli mówiąc o sile technicznej?

Myślę, że istnieje kilka różnych rodzajów siły, z których dwa są techniczne i kątowe. Oto, co mam na myśli. Kiedy byłem w Japonii, przebywałem na jednym z najlepszych uniwersytetów Judo i mieszkałem ze sportowcami.

Teraz mógłbym zmiażdżyć tych gości na siłowni. Mógłbym więcej przykucnąć, usiąść i skoczyć wyżej. Ale gdy tylko położyli na mnie ręce podczas ćwiczeń Judo, wiedziałem, że mam kłopoty. To tak, jakby zamienili się w srebrnogrzbiego goryla. Ci faceci mogą po prostu wrzucić cię w precla, ponieważ wiedzą, jak wykorzystać swoją masę mięśniową w skoordynowany, kontrolowany sposób. Po prostu jeszcze mnie tam nie było, ponieważ nie miałem techniki i nie wiedziałem, jak sprawić, by moje ciało działało jako całość.

Tak więc trening siłowy był najlepszym sposobem na zbudowanie tych cech. I nie robili też zwykłych pompek. Mieli ponad pięćdziesiąt różnych rodzajów pompek, a nawet używali szalonych ćwiczeń z kreatywnym partnerem. Zwisali na sobie, wykonując hiperłącza i brzuszki.

Zacząłem ćwiczyć z partnerami i więcej ćwiczeń na masę ciała z moimi sportowcami, kiedy wróciłem do domu i wydarzyło się kilka interesujących rzeczy. Mamy więcej przerostów. Wróciliśmy do wyciskania na ławce i wszyscy stali się silniejsi. Staliśmy się szczuplejsi.

Nikt nie mówi o tym, bo wydaje się to zbyt „proste”.„Ale to działa. I wszyscy czują się lepiej. W ciągu moich dwóch lat nigdy nie widziałem nikogo z urazami stożka rotatorów lub innymi bzdurami, które nękają większość facetów na siłowni.

T Nation: Więc w jaki sposób ktoś taki jak ja dodałby ruchy wagi ciała do mojego treningu? Po prostu zastąp dzień treningowy jakimś masą ciała?

Nie musisz niczego wymieniać, Nate. Po prostu włącz to. Na przykład w ubiegły poniedziałek był to trening górnej części ciała dla moich chłopaków z UFC. Ale przed głównym treningiem robimy rozgrzewkę i naszą rozgrzewkę wygląda jak cholerny trening.

Biegaliśmy sprintem, a potem robiliśmy dwadzieścia pompek. Ale nie tylko zwykłe pompki. Robiliśmy szalone, po dziesięć i dziesięć z każdego. Potem robiliśmy czterdzieści brzuszków. Zrobiliśmy to pięć razy, w sumie 100 pompek i 200 brzuszków, zanim jeszcze wykonaliśmy nasz regularny trening.

Tego dnia trenował z nami nowy koleś z UFC i nie mógł nawet przejść przez rozgrzewkę.

T Nation: Ale czy cały ten trening z masą ciała nie byłby szkodliwy dla treningu siłowego?

To zależy od Twoich celów. Założę się, że większość czytających to facetów chce być silniejszy i bardziej umięśniony oraz chce wyglądać lepiej; chcą pełnego pakietu wyglądającego jak wojownik. Dla nich jest idealny.

Jeśli masz trójboisty lub faceta, którego jedynym celem jest wejście na scenę, to pewnie, nie sądzę, że to najlepszy pomysł. Ale jak powiedziałem wcześniej, widzę przerost u moich facetów. Kiedy dojdą do właściwego treningu siłowego, są w stanie wykorzystać więcej ciężaru do większej liczby powtórzeń po włączeniu niektórych elementów masy ciała. A jednocześnie spalają więcej tłuszczu i stają się szczuplejsze.

T Nation: Fajnie. Podziel się pompką, której się nauczyłeś?

Pewnie. Przyjmuj regularną pozycję do pompek. Opuść się, trzymając łokcie po bokach i napięte mięśnie brzucha.

Kiedy naciskasz z powrotem, kopnij jedną nogę w przeciwną rękę. Przywróć nogę z powrotem do pierwotnej pozycji i powtórz na przeciwnej ręce i nodze. To piekielnie trudne.

T Nation: Porozmawiajmy o niektórych konkretnych krajach. Czy Rosjanie naprawdę mają obsesję na punkcie kettlebells??

Jedynym kultem jest ten tutaj. Wszyscy znamy ekspertów, którzy używają tylko kettlebells i twierdzą, że to wszystko, czego kiedykolwiek potrzebujesz. Cóż, chciałem to zbadać i to, co znalazłem, było interesujące. W Rosji zdecydowanie używa się kettlebell, ale nadal jest to tylko narzędzie. To nie jest moda ani nowofalowe coś. Używają sztang i hantli oraz własnej masy ciała.

Inna sprawa: ci faceci nie używają ciężarków. Faceci, z którymi trenowałem, rzucali 70-funtowymi kettlebellami dziesięć stóp nad głowę. To było niesamowite oglądać. Na żadnej siłowni nie było też lekkich kettlebells, zdecydowanie nie mniej niż 70 funtów.

Ale najciekawsze było to, jak wykonywali z nimi wiele tradycyjnych ruchów, takich jak prasy nad głową, rzędy, loki, a nawet muchy boczne. Wygląda na to, że ludzie tutaj starają się być zbyt wymyślni i nie używają wystarczającej masy, aby wzmocnić mięśnie lub zbudować siłę.

Ale myślę, że nie nauczysz się tego z dwudniowego kursu kettlebell za 1500 dolarów?

T Nation: Chyba nie. Wielu trenerów i ciężarowców robi się ostro, gdy mówią o metodach bloku wschodniego i całej nauce, która za tym stoi. Czego się dowiedziałeś?

To zabawne, ponieważ wiele z nich nie było naukowych ani laboratoryjnych. To był po prostu hardcore, oldschoolowy podnoszenie z dużymi ciężarami. Były to historyczne siłownie, takie jak sport z czasów Dynama, obiekty zatwierdzone przez Lenina.

Czy faceci ze Wschodu są precyzyjni? Pewnie. Ale ludzie mogą wziąć pomysł i przekształcić go w legendę. Kiedy już odejdziesz, zdajesz sobie sprawę, że to sensacja.

T Nation: Czy trudno było przezwyciężyć niektóre z własnych uprzedzeń?? Powiedziałeś mi wcześniej, że zrobiłeś jakieś długie biegi i tysiące brzuszków.

Tak, ale szybko się przystosowałem. Powiedziałem sobie, że zrobię wszystko, co zrobili faceci, z którymi trenowałem.

Przyjrzyjmy się idei treningu brzucha. Tak, sześciopaki są fajne, ale chłopaki z Tajlandii i Holandii rozmawiali o „budowaniu kamizelek kuloodpornych.„Trenowali mięśnie brzucha rano, podczas zwykłych sesji kickboxingu i wieczorem. Stali tam i kopali się 200 razy w każdą stronę brzucha, a potem robili kilkaset brzuszków. Hartowali swoje ciało, by oddać kilka mocnych strzałów.

I zgadnij co? Wszyscy mieli sześciopaki.

To po prostu zabawne, jak szybko unikamy różnych pomysłów, gdy ktoś przeczyta badanie, zinterpretuje je tak, jak chce i odstraszy szaleńców w całym kraju. Spójrz tylko na kondycję w Stanach: brzuszki zamienione w brzuszki zamienione w deski odwrócone, aby tam stać i wstrzymać oddech i nic nie robić.

Ale wyniki uzyskane przez tych kickboxerów były niezaprzeczalne i nie widziałem żadnych problemów z dolną częścią pleców ani szyi.

Czułem się, jakbym kwestionował obecną konwencjonalną mądrość, czarno-białą mentalność treningu. Musimy zrozumieć, że nie możemy powiedzieć, co jest dobre, a co złe dla wszystkich. Wszyscy jesteśmy indywidualistami i odpowiadamy na różne szkolenia.

T Nation: Jaka jest najbardziej szalona rzecz, jaka ci się przytrafiła podczas twoich podróży?

Poszedłem do Ruskiej Bani, czyli ogromnej łaźni, w której leżysz nago, a ludzie biją Cię mokrymi, gorącymi gałęziami pokrytymi aromatycznymi olejkami, które mają pomóc Ci wyzdrowieć. Gałęzie są tak gorące, że parzą ci tyłek. Potem ścigają cię na zewnątrz i zmuszają do zanurkowania w zamarzniętym stawie z wodą. Musisz spróbować przynajmniej raz.

Zostaliśmy również zatrzymani na muszce w dwóch krajach i braliśmy udział w zawodach karaoke w Japonii. Nie masz pojęcia, jakie to szalone, dopóki nie zobaczysz, jak poważnie Japończycy traktują karaoke. Wywalą Beyonce perfekcyjnym angielskim, ale potem nie będą mogli powiedzieć ci ani słowa.

T Nation: Powiedziałeś mi wcześniej, że skorzystałeś z doskonałej rady od Rosjan. Co to było? Coś o wódce?

„Zawsze bądź trochę głodny.”

Zawsze chcieli trenować i uczyć się więcej, ale byli też po prostu głodni jedzenia. Kiedy jedli, nie napełnili swoich talerzy. Czuli, że najlepiej jest zawsze pragnąć.

Myślę, że to cholernie sprytne. Myślę, że ewoluowaliśmy, aby zawsze być trochę głodni. Prawdopodobnie pomaga nam myśleć i reagować szybciej niż facet, który wali w swoje jedzenie i musi usiąść, zanim zemdleje.

Coś innego, czego się nauczyłem: jest wielu ludzi pracujących o wiele ciężej, niż możesz sobie wyobrazić, niezależnie od tego, czy jedziesz do Tajlandii i robią trzy sesje dziennie w 100-stopniowym upale, czy jadą do Japonii, gdzie oni robią. osiem godzin judo dziennie. Otworzyło mi oczy na inny poziom zdolności do tego, co ludzkie ciało może znieść.

Kiedy przeprowadzasz się z facetami, którzy poświęcili swoje życie treningowi, zdajesz sobie sprawę, że nie masz z nimi żadnego interesu. Wyobrażam sobie, że to tak, jakbyś stał na scenie obok Jaya Cutlera, gdybyś był rekreacyjnym kulturystą.

W końcu wywalili mnie gówno za tę książkę, ale chciałem zrobić coś, z czego byłbym dumny. Ale przede wszystkim chciałem pokazać, co jeszcze tam jest. Wszyscy jesteśmy więźniami własnych myśli, a najważniejszą anatomią, jaką możesz mieć, jest otwarty umysł.

T Nation: Doskonała uwaga. Dzięki za wywiad, Martin!


Jeszcze bez komentarzy