Skończmy z bzdurami, dobrze? Pozbądźmy się skomplikowanego programowania, periodyzacji, powtórzeń, zestawów i czasu pod napięciem. Wyrzuć to wszystko przez okno.
Ludzie są tak emocjonalnie zaangażowani w taki czy inny rodzaj treningu, że dogmat przesłania ich osąd. Doradź trójboistaowi siłowemu wykonanie kilku zamachów kettlebell, a uderzy cię w twarz. Powiedz facetowi, który nie robi nic poza kalisteniką, że martwy ciąg jest niesamowity, a on prawdopodobnie spróbuje uzasadnić, że wygięcia do tyłu są wystarczające (nie są, compadre).
Mam dość ludzi rysujących tak twardą linię i różnicujących trening po rodzajach sprzętu. To jest niedorzeczne. Cały sprzęt i metody to tylko narzędzia pomagające w wykonywaniu pracy, a zadaniem jest sprawić, byś był silniejszy, szybszy, bardziej elastyczny i bardziej wysportowany. Kropka.
Cofnijmy się więc chwilę i przyjrzyjmy się rzeczom, korzystając z naszych niesamowitych mocy pragmatyzmu. Generalnie chcemy:
Zacznijmy od góry do dołu i zdecydujmy, jaki może być najlepszy sposób osiągnięcia tych wszystkich rzeczy.
Górna część ciała: Widziałeś kiedyś gimnastyczkę? Koleś został złapany, prawda? I znacznie silniejszy niż ktokolwiek na twojej siłowni.
Zdrowy rozsądek podpowiada nam, że jeśli wykonamy jakiś wariant ruchów gimnastycznych górnej części ciała, to przynajmniej będziemy poruszać się we właściwym kierunku. A przyjęcie ruchów gimnastycznych nie powstrzymuje Cię od zwrócenia dodatkowej uwagi estetycznej na ramiona przez niektóre loki i przedłużenia wrzucone do mieszanki.
Ciało: Zaletą wykonywania ruchów gimnastycznych górnej części ciała jest to, że prawie wszystkie z nich obejmują poważny trening tułowia. Jest to świetne, ponieważ zabijamy dwie pieczenie na jednym ogniu, wykonując ruchy gimnastyczne górnej części ciała. Prostsze, łatwiejsze, więcej lepszy.
Nogi: spójrz na ciężarowców olimpijskich i trójboistów. Aby było to proste, należy: A) przykucnąć i B) w jakiś sposób podnieść rzeczy z podłogi. To sprawi, że twoje ciało będzie ogólnie mocne, nie wspominając o tym, że przenoszenie dużych ciężarów jest trudne.
Jeśli przynajmniej w jakiś sposób nie będziesz przenosić dużych ciężarów, będziesz po prostu jednym z tych facetów, którzy mają tylko kalistenikę, którzy zawsze zakładają długie spodnie, żeby zakryć nogi.
Moc: bycie silnym jest kiepskie, jeśli nie możesz poruszać się szybko. Każdy szanujący się sportowiec będzie chciał rozwinąć prędkość, niezależnie od tego, czy wyraża się ona w sprincie, czy w skokach.
Zgadnij co? Zdrowy rozsądek podpowiada nam, że będziemy musieli dużo biegać i skakać. Wiesz, dlaczego ci koszykarze są tak dobrzy w skakaniu? Dużo skaczą. Chcesz być szybszy? Sprint.
Podsumowując, często skacz i sprintuj w wielu kierunkach, zarówno po płaskich powierzchniach, jak i po paskudnych podjazdach.
Elastyczność: taniec, balet i joga. Tak, dobrze to przeczytałeś. Jeśli chcesz być elastyczny, prawdopodobnie najlepiej będzie wybrać kilka ruchów z tych szkół.
Generalnie wybieram rzeczy, w których używasz własnych sił do kontrolowania ruchów ciała. Jest to lepszy sposób na zaangażowanie układu nerwowego, aby zachęcić do długoterminowej i trwałej adaptacji.
Rozdrabnianie: nikt nigdy nie przytył, jedząc steki i marchewki. Wiesz, co masz zjeść, jeśli chcesz zostać oszukany - po prostu zrób to.
Więc zastosujmy to wszystko w praktyce na przykładowej sesji treningowej. Wszystko to należy postrzegać jako jeden trening z różnymi blokami czasowymi dla różnych aspektów treningu. Na koniec dodam przykładowy trening.
3 zestawy:
A1. Ruch olimpijski lub skokowy
A2. Ruch baletowy
20 minut:
B1. Ruch gimnastyczny
B2. Ruch trójboju siłowego
B3. Taniec lub ruch jogi
20 minut:
C1. Inny ruch gimnastyczny
C2. Inny ruch trójboju
C3. Inny ruch taneczny lub jogi
5 rund:
D1. Praca z chwytem / ramieniem
D2. Sprint
To jeden trening. Podczas parowania ćwiczeń i dwóch 20-minutowych sesji po prostu wykonujesz super serię, przechodząc od jednego ruchu do drugiego, odpoczywając w razie potrzeby. Następnie przechodzisz do następnej sesji.
Oto ten sam szablon z przykładowymi ćwiczeniami. Pamiętaj, że każda wzmianka o ruchach baletowych lub jogi to tylko sugestia. Absolutnie nie są osadzone w kamieniu i nie ma magicznych ruchów. Znajdź dobry dynamiczny ruch jogi, który znasz i włącz go do swojego treningu.
3 rundy:
A1. Skok pionowy lub szeroki x 5
A2. Pozycja wojownika 1 x 5 oddechów
20 minut następujących czynności:
B1. Stanie na rękach Push-up, L-Sit do Handstand lub Tuck Pull-Through x 5
B2. Martwy ciąg x 3 powtórzenia
B3. Stojąca prosta noga w biodrze (myśl jak baletnica) x 5 / bok
Wyciągnij zakładkę
20 minut następujących czynności:
C1. Dźwignia przednia, wariacja na podciąganie lub wzmocnienie mięśni x 5
C2. Przysiad x 1-3 powtórzeń
C3. Głęboki wypad z rotacją x 5 / bok
Przypakować
Głęboki wypad z rotacją
Finisher: 5 rund
D1. Praca ramion / chwytem x maks
D2. Sprint x 40 metrów
Weź pod uwagę, że cała ciężka praca nad tym, co sprawdza się w treningu, została już wykonana przez wielu ludzi, którzy byli przed nami. Nie próbuj wymyślać na nowo koła, którego nie trzeba ulepszać.
Co więcej, nie bierz ślubu z jednym systemem treningu i bądź otwarty na to, co najlepsze z każdego z nich. Użyj rozumu. Będziesz szybszy, silniejszy, bardziej elastyczny i cholernie lepszy sportowiec.
Jeszcze bez komentarzy