Top 4 ulubione ćwiczenia na triceps od IFBB Pro

Zdobycie pierwszej piątki w swoim profesjonalnym debiucie to nie lada wyczyn. Co bardziej imponujące, robi to na jednym z największych pokazów w kalendarzu IFBB niecały rok po zdobyciu karty zawodowej.

Kulturysta IFBB Pro League Austin Karr zrobił kilka fal w 2019 roku, zajmując czwarte miejsce w 212 dywizji kulturystycznej w Tampa na Florydzie. W 2020 roku Karr stawia sobie za cel wyżej niż tylko lepsze miejsce - przeskakuje do otwartej ligi.

Awans w kategorii wagowej oznacza, że ​​Karr będzie musiał postawić na masę wysokiej jakości od góry do dołu. Tutaj Karr przedstawia nam swój plan dodania masy tricepsa potrzebnej do spędzania czasu z dużymi chłopcami. 

Trening

10 najlepszych ćwiczeń kulturystycznych, które możesz wykonać

Ile z tych potężnych, budujących mięśnie ruchów znalazło się na Twojej liście 10 najlepszych?

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Według magazynu Bernal / M + F

Wciśnięcie kabla w dół

3 zestawy po 12 powtórzeń

Karr zawsze zaczyna swój trening tricepsa od najbardziej podstawowego ćwiczenia, jakim jest wyciskanie linki. „Nie tylko uderza w cały triceps, ale jest to dobry ruch rozgrzewkowy, który zachęca mnie do rozpoczęcia treningu” - mówi Karr.

Podczas gdy cel dodawania masy oznacza, że ​​musisz być ciężki, ważne jest, aby użyć tutaj dobrej formy i upewnić się, że kontrolujesz wagę przez cały ruch. 

2 z 4

Magazyn Ian Spanier / M + F

Odrzut kabla

3 zestawy po 12 powtórzeń 

„Zaletą odrzutu linki nad hantlami jest to, że uzyskujesz pełne napięcie w całym zakresie ruchu” - wyjaśnia Karr. Czas pod napięciem jest kluczowy i czuje, że dla tak dobrego ćwiczenia, jak odrzut, robienie go z hantlami prowadzi do utraty tego napięcia w dolnej części ruchu. „Ogólnie rzecz biorąc, używając hantli, musisz trzymać ramię równolegle do podłogi i faktycznie ograniczać zakres ruchu, który będzie skuteczny w budowaniu mięśni.”

Użycie linki pozwala na całkowite skurczenie i wyciągnięcie ramienia z oporem przez cały czas, a także pozwala uzyskać solidne skurcze u góry wyciągu. 

3 z 4

Pavel Ythjall

Dip na ławce

3 zestawy po 15 powtórzeń

„Wolę zanurzać się na ławce niż tradycyjne, ponieważ czuję, że nie tylko pozwalają one na lepszy uścisk, ale także ułożenie dłoni odciąża barki i klatkę piersiową oraz skupia się bardziej na tricepsie” - mówi Karr. „Robię ten podnośnik z podniesionymi stopami na innej ławce, ponieważ pozwala to na lepszy zakres ruchu, niż gdybyś po prostu postawił stopy na podłodze.„Austin doda jeszcze kilka powtórzeń w serii tego ćwiczenia, aby zapewnić maksymalną pompę i naprawdę zwiększyć przepływ krwi pod koniec treningu.

Ten ruch polega na tym, że niektórzy ludzie naprawdę sprzedają się krótko i ważne jest, aby upewnić się, że obniżasz się tak głęboko, jak to tylko możliwe. „Jeśli mówimy o podstawach, musimy mówić o zakresie ruchu. Nie zapominaj o tym ćwiczeniu, kładąc zbyt duży ciężar na kolanach i schodząc tylko do połowy.”

4 z 4

EDGAR ARTIGA

Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem

3 zestawy po 12 powtórzeń 

„Naprawdę czuję, że to mięso i ziemniaki na duże tricepsy” - mówi Karr. „Po prostu nie można pokonać ciężkich ruchów złożonych dla masy.”

Aby złagodzić napięcie ramion, które czasami towarzyszy wyciskaniu sztangi, Karr lubi rozstawiać się nieco szerzej niż na szerokość barków i zatrzymuje się nieco przed klatką piersiową w ujemnej części podnoszenia. Podczas gdy niektórzy ludzie lubią podciągać łokcie na tym podnośniku, Karr woli mieć wyciągnięte łokcie, aby upewnić się, że cała uwaga skupia się na tricepsie. „Lubię jeździć ciężko na tym wyciągu, ale nadal staram się naciskać tricepsem i upewniam się, że nie tylko klatka piersiowa i ramiona wykonują pracę.”

Zdobycie dużych ramion nie jest wyszukaną pracą. Dla Karra to ciężki trening, ciężki trening, a przede wszystkim sprytny trening.