Najczęściej problemy żywieniowe ludzi można rozwiązać za pomocą kilku bardzo prostych zmian i / lub dodatków. Poniżej przedstawiam 3 najważniejsze błędy, które widzę u ludzi, oraz sposoby ich naprawiania.
Wierzę, że rodzaj kalorii (białka, węglowodanów i tłuszczów), które spożywasz, ma znaczenie, ale ludzie mogą przeoczyć znaczenie całkowitej liczby kalorii. Tak, możliwe jest manipulowanie procentami makroskładników odżywczych, abyś mógł jeść więcej lub mniej jedzenia z korzystnym postępem w kierunku osiągnięcia celów dotyczących składu ciała, ALE liczy się całkowita liczba kalorii. Porównuję sumę do. rodzaj debaty na temat kalorii w diecie vs. ćwicz debatę. Nie są wyłączne i oba mają znaczenie!
Jeśli nie osiągasz swoich celów, spójrz na całkowitą liczbę kalorii. Porównaj całkowite spożycie z potrzebami teoretycznymi (używając równania, takiego jak równanie Harrisa-Benedicta). Niedojadasz? Przejadanie się? Poznaj te równania, które dają szacunki, ale zwróć uwagę na to, jak mieści się twoje spożycie kalorii.
Niezależnie od rozkładu makroskładników, jeśli próbujesz stracić tłuszcz, musisz mieć niedobór kalorii. Jeśli utrata tkanki tłuszczowej utknęła w martwym punkcie, a Twoje kalorie są już niskie, być może powinieneś rozważyć tymczasowe zwiększenie kalorii (250-300 kalorii), aby przyspieszyć metabolizm, zamiast zmieniać rozmieszczenie makroskładników.
Guru marketingu Dan Kennedy często mówi, że większość klientów może zadać trzem pytaniom. Potrzebuję tylko jednego. Jak przestrzegasz swojego planu posiłków?
Brak oczekiwanych rezultatów to jedno, ale brak wiedzy na temat tego, jak dobrze realizujesz swój plan, oznacza, że potykasz się na oślep po krainie przeciętności bez szans na sukces.
Brak odpowiedniej zgodności (słusznie zdefiniowany przez dr. Berardi, który przestrzega swoich planów żywieniowych w 90% przypadków) jest głównym powodem, dla którego ludzie nie osiągają swoich celów związanych z sylwetką. Jeśli nie osiągasz swoich celów, ale nie wypełniłeś arkusza zgodności, takiego jak ten poniżej, nie chcę słyszeć o tym, jak dieta, na której jesteś, nie działa lub że potrzebujesz spersonalizowanego planu żywieniowego.
Jeśli nie masz pojęcia, jak dobrze trzymasz się obecnego planu, w jaki sposób możesz przypisać mu sukcesy i / lub porażki w składzie ciała? Nie możesz. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian żywieniowych sprawdź zgodność. Zastosuj odrobinę dyscypliny do monitorowania przestrzegania zaleceń, a na dłuższą metę zaoszczędzi Ci to mnóstwo czasu, ponieważ będziesz w stanie dokładnie i obiektywnie określić, czy zmiany w Twojej budowie ciała można przypisać diecie.
Internet jest świetny. T-Nation jest jeszcze lepszy. Dziesięć lat temu trudno było uzyskać program szkoleniowy z innego miejsca niż Muscle & Fitness lub Zgiąć chyba że znałeś świetnego trenera.
Szybko do przodu, a na wyciągnięcie ręki jest mnóstwo programów szkoleniowych. W rzeczywistości jest tak wiele programów, że rośnie populacja ludzi, którzy zostali szkolącymi dziwkami, przechodząc na nowy program, który został opublikowany w tym tygodniu.
Niestety, ten sam trend pojawia się w przypadku diety i odżywiania. Fora internetowe są przepełnione ludźmi, którzy „skracają” jeden tydzień, „łączą” w następnym i „tną” ponownie w następnym tygodniu. Jeśli przeszedłeś dietę Velocity, Massive Eating, Get Shredded Diet i Anabolic Diet w ciągu 8 tygodni, to rozmawiam z Tobą.
Zbudowanie wspaniałego ciała wymaga czasu, konsekwentnego stosowania i metodycznej modyfikacji solidnego planu treningowego i żywieniowego. Jedną z najlepszych części artykułu Coacha Thiba The Truth About Bulking było to, że podkreślił, że budowanie mięśni jest procesem długoterminowym (w przeciwieństwie do tego, w co wiele firm chciałoby, abyś wierzył).
Ponieważ jest to proces długotrwały, musisz dać swojemu planowi żywieniowemu szansę zadziałania. Zalecam wprowadzanie 1-2 zmian żywieniowych co 2-3 tygodnie, nie zmieniając całej strategii żywieniowej co miesiąc!
Stan musiał odbywać setki konsekwentnych podróży do swojej lodówki, aby zbudować swoją profesjonalną sylwetkę
Określ, czego chcesz od swojej sylwetki, stwórz długoterminowy plan i wykonaj.
Spójrz uczciwie na swój program żywieniowy.
Odpowiedz na te pytania, a będziesz na dobrej drodze do zlikwidowania blokad odżywczych na drogach i osiągnięcia sylwetki, której inni będą zazdrościć.
Jeszcze bez komentarzy