Wskazówka, kiedy należy i nie należy masować ani ciąć

Jedz zgodnie z aktualnym Cody Comp

„Powinienem luzować czy pokroić?„Początkujący zadają to pytanie częściej niż ktokolwiek inny w sieci.

Oto odpowiedź: Nie powinieneś „masować”, dopóki nie osiągniesz poniżej 10% tkanki tłuszczowej. Kropka. I w żadnym momencie nie powinieneś przekroczyć 15%.

W rzeczywistości 15% to naciska. I nie obchodzi mnie, ile mięśni się pakujesz, jeśli wyglądasz, jakbyś krwawił z budyniu czekoladowego, gdybyś miał otwartą ranę, to jesteś po prostu grubasem. Tłuszcz jest zarówno estrogenny, jak i prozapalny. Obie działają przeciwko tobie w budowaniu mięśni.

Jeśli jesteś tak chudy, że możesz ubrać się na Halloween jak termometr, to węglowodany i pięć do sześciu posiłków dziennie powinny stać się twoim najlepszym przyjacielem.

Podstawy

• Niezależnie od twojego aktualnego stanu organizmu, jedz całe i przeważnie nieprzetworzone produkty przez 90% czasu. Kurczak, tuńczyk, ryba, ryż jaśminowy, jajka, białka jaj, słodkie ziemniaki, awokado i wszystkie warzywa, z którymi możesz sobie poradzić, powinny stanowić główną część Twojej diety.
• Zdobądź co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała. To całkowita masa ciała. Przestań to komplikować.
• Uwzględnij swój punkt wyjścia dla dziennego spożycia kalorii przy masie ciała x 15. Dostosuj stamtąd w górę lub w dół o 300 kalorii dziennie, w zależności od tego, co mówi Ci waga i Twoja budowa ciała każdego tygodnia.
• Ustaw kaloryczną „podłogę” dla utraty tkanki tłuszczowej przy masie ciała x 10.
• Ustaw „pułap” kaloryczny dla przyrostu masy przy masie ciała x 20.
• Spożycie węglowodanów i tłuszczu to dwa makra, którymi należy manipulować przy tych wartościach kalorycznych. Dostosuj je odpowiednio. To nie jest trudne.

Trening i odżywianie tworzą synergiczny paradygmat. Obie pomagają Ci osiągnąć Twoje cele. Ale jeśli chcesz mieć własną sylwetkę przypominającą mistrzostwa, stwórz posiłki wyglądające na mistrzowskie. Five Guys and Chipotle nie kwalifikują się.