Wskazówka Witamina D dla siły i mocy

Niedobór witaminy D jest powszechny. Mniej osób wychodzi na zewnątrz, a osoby z niedoborem witaminy D dostaną jeszcze mniej w miesiącach zimowych. Jak już wiesz, ma to liczne konsekwencje zdrowotne. Jednak nowe badania przeprowadzone przez Junga i wsp. odkryli, że poziom witaminy D może również wpływać na wydajność.

Badania

Naukowcy wykorzystali 35 sportowców ze szkół wyższych Taekwondo z niskim stężeniem witaminy D w surowicy i losowo przydzielili ich do dwóch grup:

• Jedna grupa 20 osób otrzymywała 5000 IU witaminy D dziennie przez cztery tygodnie.
• Druga grupa 15 osób otrzymywała placebo przez cztery tygodnie.

Po czterech zimowych tygodniach stężenie witaminy D w surowicy wzrosło znacząco w grupie witaminy D bez zmian w grupie placebo. Wyniki? Grupa witamin D wytwarzała większą moc i siłę mięśni. Grupa placebo nie zauważyła żadnej zmiany.

Jak korzystać z tych badań

Najpierw zrób badanie krwi, aby sprawdzić, czy masz niedobór witaminy D. Niektórzy pracownicy służby zdrowia nawet zachęcają ludzi do przyjmowania tego leku przez cały rok… bez wcześniejszych testów.

Ale jeśli jest zima lub mieszkasz w miejscu, które jest pochmurne i deszczowe przez większość roku, lub spędzasz większość czasu w pomieszczeniach, istnieje większe prawdopodobieństwo, że masz niedobór. Następnie znajdź dawkę, która podniesie poziom Twojego stężenia we krwi. W obecnym badaniu 5000 IU załatwiło sprawę.

Wiedzieliśmy już, że wystarczająca ilość witaminy D może uczynić Cię zdrowszym i mniej podatnym na choroby. A teraz są dowody na to, że może uczynić cię silniejszym i potężniejszym.

Odniesienie

1. Jung, H. do., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Korekta niedoboru witaminy D poprawia niektóre, ale nie wszystkie aspekty wydolności fizycznej podczas zimowych treningów sportowców taekwondo. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.