Kiedy mężczyzna kończy 40 lat, jego mięśnie zanikają, siła słabnie, a brzuch rośnie. I kobiety powyżej 40 roku życia? Cóż, po prostu więdną jak stare skórki od banana. Muszą nawet zacząć kupować „stroje kąpielowe dla mam” w JCPenny, wraz z falbankami zakrywającymi tyłek.
Przynajmniej tak myśli wielu ludzi.
Jako fan T Nation wiesz już, że ci ludzie są gówniani. Heck, biorąc pod uwagę wszystko, co teraz wiemy o treningu, odżywianiu i suplementacji, twoje 40 i 50 lat mogą być po prostu najlepszymi latami.
Ale jest coś, co wymaga nurkowania Kamikaze w średnim wieku. Po około 40 roku życia nawet sprawni fizycznie mężczyźni i kobiety zaczynają tracić zdolność do wytwarzania energii. A moc, a nie siła, może być kluczem do długowieczności.
Moc to twoja zdolność do wytwarzania siły i prędkości. Szybkie przenoszenie ciężarów - bez względu na to, czy chodzi o sztangę, czy o własną masę ciała - rekrutuje wiele jednostek motorycznych. Podczas gdy siła i moc nakładają się na siebie na wiele sposobów, siła jest zbrojeniem w konkretnym fundamencie atletyzmu.
Na siłowni możesz nabrać mocy, wykonując olimpijskie wariacje podnoszenia ciężarów, torpedując piłki lekarskie, wykonując przysiady z wyskokiem i wymachując kettlebellem, jakbyś był na to zły. Zwykle używasz mniejszych obciążeń, ale staraj się je przenosić z prędkością i zaciekłością. Przyspieszenie jest kluczowe.
Bieganie po schodach poza siłownią polega bardziej na sile niż na sile. „Siła funkcjonalna” to wściekłość, ale moc funkcjonalna może być jeszcze ważniejsza.
Więc co ma wspólnego władza z życiem dłużej? Zapytajmy pana. Nauka.
Badacze zebrali 3878 mężczyzn i kobiet w wieku od 41 do 85 lat. Ten przedział wiekowy został wybrany, ponieważ po 40 roku życia moc zaczyna spadać. Wszyscy uczestnicy przeszli test mocy, ten obejmujący pionowy rząd. (Może nie jest to najlepszy wybór ćwiczeń, ale wystarczająco łatwy do nauczenia się dla nie-mięsistych.)
Potem naukowcy siedzieli przez kilka lat. Dogonili Grey's Anatomy i trochę łowili na muchę. Po siedmiu latach wyśledzili uczestników badania, aby zobaczyć, kto umarł, co musiało być niezręczne.
Krótko mówiąc, osoby, które wykazywały ponadprzeciętną siłę mięśni w oryginalnym teście, przeżyły osoby o mocy poniżej średniej.
Ale ci uczestnicy badania, którzy uzyskali wynik nieco poniżej średniej w teście mocy, byli do pięciu razy bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. Ci, którzy uzyskali wynik PONIŻEJ średniej w teście mocy, byli 10-13 razy bardziej narażeni na relaksowanie się w trumnie lub ślicznej urnie.
Badacze doszli do wniosku, że władza jest silnie związana ze śmiertelnością ze wszystkich przyczyn.
Nie, nie musisz rezygnować z treningu siłowego lub przerostowego i zostać sztangistą olimpijskim, pełnoetatowym CrossFitterem lub chudym facetem z obsesją na punkcie plyo.
Naukowcy zauważyli, że stanie się super-duper potężnym nie wydaje się przedłużać twojego życia dalej, niż po prostu stać się potężniejszym niż przeciętny Joe czy Jane. Po prostu bądź ponadprzeciętnie potężny.
Na siłowni dodaj trochę treningu siłowego do tego, co już robisz. Wypróbuj oczyszczanie mocy lub kilka odmian O-lift. (Podoba mi się łatwe do nauczenia wyrywanie mięśni.Rzuć kilka piłek medballowych, spróbuj szybko przyspieszyć lżejszą sztangę za pomocą podstawowych podnośników i wrzuć kilka pompek plyo, sprintów i skoków.
Następnie powiedz ludziom, którzy uważają, że życie się skończyło po czterdziestce, żeby je ssały.
Jeszcze bez komentarzy