Wskazówka Ten proszek ma potężne ukryte talenty

Psyllium, znajdujący się w produktach komercyjnych, takich jak Metamucil, jest jedną z tych rzeczy, które mają ukryte talenty. To odpowiednik jedzenia ciebie i twojej dziewczyny idących ruchliwą ulicą miasta, a przed tobą tłum utworzony wokół zagubionej małej dziewczynki, ale nikt nie może jej zrozumieć, ponieważ mówi w obcym języku.

Puszczasz dłoń swojej dziewczyny, przedzierasz się przez tłum i zaczynasz rozmawiać z histeryczną dziewczyną w idealnym holenderskim. Jest w stanie opowiedzieć ci, co się stało i gdzie mieszka, a ty łączysz ją z jej wdzięcznymi rodzicami, którzy są baronem i baronową Holandii, a ty nadałeś holenderski rycerstwo, drewniane buty i darmowe wejściówki do zamku twojego wybór, ku zdumieniu twojej szeroko otwartej, uwielbiającej dziewczyny, która nawet nie wiedziała, że ​​mówisz po holendersku!

Następnie zapewnia przyjemną fizyczną interakcję.

Tak, to psyllium. Rodzaj. Wszyscy wiedzą, że powoduje to, że robisz kupę z regularnością japońskiego pociągu podmiejskiego, ale robi też inne wspaniałe rzeczy, takie jak wyszczuplenie, a nawet zmiana chemii ciała na lepsze. Oto krótka lista ukrytych talentów:

1. Psyllium ogranicza apetyt. Psyllium zwiększa lepkość przewodu pokarmowego, co opóźnia czas pasażu jelitowego i powoduje lekkie rozdęcie żołądka (niewystarczające, aby pokazać lub spowodować dyskomfort). Krótko mówiąc, sprawia, że ​​czujesz się pełny, więc nie będziesz tak często uderzać w snackie.
2. Psyllium kontroluje uwalnianie greliny i peptydu YY. Stosowanie psyllium wzmacnia działanie tych peptydów kontrolujących głód, dając błonnikowi drugi sposób kontrolowania apetytu.
3. Psyllium pomaga organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi, insulinę i HbA1c. Badanie po badaniu pokazuje, że babka płesznik kontroluje poziom cukru we krwi na czczo (FBS), a co za tym idzie, poziom insuliny. Prowadzi nawet do obniżenia HbA1C, co jest odczytem średniego poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich 2 lub 3 miesięcy.
4. Psyllium może prowadzić do utraty tłuszczu. W wielu badaniach z udziałem diabetyków lub osób otyłych konsekwentnie stwierdzono, że stosowanie niewielkiej ilości psyllium (od 5 do 10 gramów dziennie) obniża wskaźnik masy ciała (BMI).
5. Psyllium zapobiega wchłanianiu kalorii przez jelita. Kiedy spożywasz psyllium, tworzy żel, który zatrzymuje w sobie składniki odżywcze, trochę jak kropelka ze starych horrorów. Żel ten zapobiega działaniu enzymów trawiennych na te składniki odżywcze i zmniejsza prawdopodobieństwo ich wchłaniania. Oznacza to, że jeśli weźmiesz go z węglowodanami lub przed posiłkiem o dużej zawartości węglowodanów, możesz faktycznie zapobiec wchłanianiu niektórych kalorii.
6. Psyllium obniża poziom cholesterolu. Tak jak psyllium zatrzymuje pewne składniki odżywcze, tak samo jak cholesterol. Stosowanie błonnika obniża poziom cholesterolu w surowicy i wątrobie, prawdopodobnie podnosząc poziom cholesterolu HDL.
7. Psyllium wspomaga układ odpornościowy. Psyllium stanowi substrat dla niektórych mikrobioty jelita grubego, co prowadzi do produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które wpływają na ekspresję całego szeregu genów, w tym tych, które wpływają na układ odpornościowy.
8. Psyllium może obniżać ciśnienie krwi i ogólnoustrojowe zapalenie. Dowody na te dwie korzyści nie są tak silne, jak inne, które wymieniłem, ale wstępne badania sugerują, że babka płesznik może mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi i stany zapalne.

Jak używać Psyllium

• Możesz kupić psyllium w postaci o smaku pomarańczowym i sztucznie słodzonym Metamucilem lub możesz go kupić w naturalnej postaci w sklepach z mueslią. Aby użyć go dla ogólnego zdrowia i do zrobienia kupy, wymieszaj i wypij jedną łyżkę stołową ze szklanką wody (lub soku) do trzech razy dziennie.
• Aby użyć go jako środka zmniejszającego apetyt, należy przyjmować go między posiłkami. Możesz również użyć go na pół godziny przed posiłkiem, aby nie dopuścić do zbytniego wychodzenia z domu.
• Spróbuj dodać go do zup, przepisów na chleb, sosów lub czegokolwiek innego, co możesz wymyślić, aby zarówno zapobiec wchłanianiu niektórych niechcianych kalorii, jak i zmniejszyć ładunek glikemiczny tego, co jesz.
• Nie przyjmuj jednak psyllium bezpośrednio przed lub po treningu, ponieważ w takich chwilach chcesz niezakłóconego wchłaniania składników odżywczych.