Wskazówka Witamina, która leczy lęk i ataki paniki

Problem lekarza

Wejdź do dowolnego gabinetu lekarskiego i powiedz lekarzowi o twoich objawach. Oto, co powinno się wydarzyć:

Doc: Hmm, zobaczmy, czy uda nam się dowiedzieć, co powoduje te problemy. Zanim przejdziemy dalej, upewnimy się, że nie jest to zwykły niedobór żywieniowy.

Oto, co często się dzieje:

Doc: OK, oto recepta na coś, co może maskować te objawy.

Ok, to trochę niesprawiedliwe. Czasami potrzebujesz leku na receptę. Ale przepisywanie leków nie powinno być odruchową reakcją lekarza na takie rzeczy jak lęk, zwłaszcza jeśli on lub ona trochę wie o odżywianiu. Niestety, wielu tego nie robi.

Co więcej, badanie opublikowane w Journal of General Internal Medicine wykazało, że większość lekarzy daje pacjentom tylko 11 sekund na wyjaśnienie powodów ich wizyt, zanim zostaną przerwani (1). Ilu lekarzy telefonujących po prostu myśli o tym, jaki lek zastosować w ciągu tych 11 sekund?

Pośpieszne konsultacje i ogólny brak wiedzy żywieniowej mają konsekwencje. Wiele osób boryka się teraz z niekorzystnymi skutkami przyjmowania benzodiazepin (takich jak Xanaz i Valium), kiedy mogą po prostu zjeść soczysty stek.

Badania

W japońskim badaniu wzięło udział 21 osób z różnymi poziomami lęku oraz grupę kontrolną. Lęk jest tutaj definiowany jako nadmierne zmartwienie, nerwowość, podwyższone tętno, niezdolność do koncentracji, a nawet drżenie i hiperwentylacja.

Oto szybki i brudny: wszyscy cierpiący na lęk mieli niski poziom żelaza i witaminy B6 (2). To ma sens. Uważa się, że główną przyczyną nadmiernego lęku jest poniżej poziomu serotoniny w mózgu. Serotonina jest syntetyzowana z tryptofanu, a żelazo i witamina B6 odgrywają dużą rolę w tym procesie.

Niska zawartość żelaza i B6 może prowadzić do niskiego poziomu serotoniny, a niewielkie ilości serotoniny mogą wywoływać niepokój, a nawet ataki paniki.

Jak korzystać z tych informacji

Niedobór żelaza jest trudny i czasami będziesz potrzebować mega dawki uzupełniającego żelaza, aby przywrócić jego normalny poziom. Dotyczy to zwłaszcza kobiet. (Mężczyźni rzadko potrzebują suplementów żelaza.) Przeczytaj brakujący element w kobiecej sprawności, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Jeśli chodzi o dietę, oto co jeść, aby utrzymać żelazo:

• czerwone mięso
• Wątroba
• Drób
• owoce morza
• Ciemne warzywa liściaste
• Rośliny strączkowe

A dla witaminy B6:

• czerwone mięso
• Ryba
• indyk
• Jajka
• Rośliny strączkowe
• Posiew

Jeśli jesteś wegetarianinem, prawdopodobnie będziesz musiał uzupełniać zarówno żelazo, jak i witaminę B6.

Bibliografia

1. Naykky Singh Ospina, Kari A. Phillips, Rene Rodriguez-Gutierrez, Ana Castaneda-Guarderas, Michael R. Gionfriddo, Megan E. Branda, Victor M. Montori. Pozyskiwanie planu pacjenta - wtórna analiza zarejestrowanych spotkań klinicznych. Journal of General Internal Medicine, 2018; DOI: 10.1007 / s11606-018-4540-5
2. Mikawa i in. „Niskie stężenia witaminy B6 i żelaza w surowicy są związane z napadem paniki i atakiem hiperwentylacji.„Acta Med Okayama, 2013.